Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Пища для женского здоровья

Советы по полезному питанию для женщин
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Больше железа

Большинство женщин не получают необходимого для здоровья количества железа, более того, они теряют железо во время менструации. Железо нужно для образования красных кровяных телец, которые участвуют в процессе перемещения кислорода в организме. Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии с такими симптомами, как слабость, бледность и головные боли.

Суточная доля железа для женщин должна достигать 11 миллиграмм в день (на 5 миллиграмм больше, чем у мужчин). Источником железа могут служить как продукты животного, так и растительного происхождения. Но продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и мясо домашней птицы, включают в себя гем-железо, которое легко усваивается нашим организмом.

Продукты растительного происхождения (шпинат, миндаль, чечевица, цельнозерновые и обогащенные железом зерновые продукты) содержат другой тип железа(негем), который усваивается намного хуже. Поэтому к таким продуктам нужно добавлять еду, богатую витамином C.

Достаточное количество белка

Твои мышцы нуждаются в белке и не могут без него функционировать. Мясо, рыба, орехи, птица и бобовые богаты белком. Однако нужно помнить, что большое количество поглощаемых продуктов животного происхождения может привести к потере кальция (особенно после наступления менопаузы). Последствиями опять же могут быть хрупкие кости и остеопороз. В статье "Белки из растительной пищи"можно почитать о растительных источниках белка подробнее.

Ешь сою

Cоя- это источник изофлавонов, натурального компонента, содержащегося в растениях и похожего на эстроген. Исследования показали, что умеренное употребление соевых продуктов может помочь уменьшить признаки (облегчить симптомы) менопаузы. Включи в свой рацион натуральные соевые продукты, такие как соевое молоко, тофу и соевые орехи.

Больше фолиевой кислоты

Этот витамин группы B очень полезен для беременных или планирующих беременность женщин. Но даже те женщины, которые не планируют беременность заранее, должны принимать этот витамин, ведь часто беременность оказывается незапланированной и женщина узнает о ней уже во время первого месяца.




читай продолжение

<Предыдущая страница Страница 2 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  19.09.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 11527
diet-почта

12-ое декабря 2014   15:03
на рынке есть соевые бобы, только они мало приятные на вкус, и варить их долго. Но зато полезные, стоят того!
 
Diet-Баллов: 29193
diet-почта

9-ое сентября 2013   9:26
Рекомендация - ешь сою! Стесняюсь спросить, а где взять сою без ГМО, ну нет сейчас такой вообще. Так что от сои вреда больше, чем пользы.
 
Diet-Баллов: 106
diet-почта

25-ое января 2013   12:11
Спасибо
 
Diet-Баллов: 684
diet-почта

27-ое сентября 2012   9:15
спасибо
 
Diet-Баллов: 8936
diet-почта

22-ое сентября 2012   22:02
+
 
Diet-Баллов: 13111
diet-почта

22-ое сентября 2012   14:50
Спасибо
 
Diet-Баллов: 40238
Город: Севастополь
diet-почта

21-ое сентября 2012   22:22
статья очень интересная!!Спасибо!!!!!!!!
 
Diet-Баллов: 5421
diet-почта

21-ое сентября 2012   11:29
Статья хорошая, но истины то, прописные. Хочется чего-то поглубже.С другой стороны, прописное, оно проверенное временем и добавить ничего нельзя.
 
Diet-Баллов: 49
diet-почта

20-ое сентября 2012   18:54
Статья интересная. заставляет задуматься...
 
Diet-Баллов: 43956
Город: The Great Canadian Nowhere
diet-почта

20-ое сентября 2012   13:30
Согласна; первая фраза просто убивает наповал. Если жить по этому принципу, то никакое питание уже не поможет.
 
Diet-Баллов: 1529
diet-почта

19-ое сентября 2012   23:29
Считается,что с едой невозможно получить все витамины и надо принимать дополнительно в таблетках. Но, например, в Европе от приема витаминов уже отказываются, т.к. обнаружили побочные эффекты. Так как на самом деле полезнее?
 
Diet-Баллов: 1606
diet-почта

19-ое сентября 2012   16:03
статья очень интересная и познавательная.спасибо.
 
Diet-Баллов: 461
Город: г. Киев
diet-почта

19-ое сентября 2012   11:26
Прописные истины.
 
Diet-Баллов: 129
diet-почта

19-ое сентября 2012   11:07
Очень интересная статья и очень познавательная)) Например я не знала, что для усвоения кальция нужен витамин Д)) Спасибо авторам)
 
Diet-Баллов: 15588
diet-почта

19-ое сентября 2012   9:11
Первая фраза статьи просто пугающая.
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

22-ое июля 2012   22:05
статья была бы идеальной если-бы указывалось сколько это "побольше"?! Например: на 1 кг веса женщине в 47 лет нужно ... г орехов в день в течение месяца (...?)
 
Diet-Баллов: 37641
diet-почта

27-ое апреля 2012   20:47
Спасибо за полезные статьи,они очень помогают.
 
Diet-Баллов: 801
diet-почта

23-ое апреля 2012   9:35
Полезная статья
 
Diet-Баллов: 12165
diet-почта

20-ое апреля 2012   20:17
все понятно, спасибо
 
Diet-Баллов: 2147
diet-почта

18-ое июля 2011   12:51
Спасибо! Отличная статья!!
 
Diet-Баллов: 40355
diet-почта

27-ое июня 2011   8:14
Очень толковая статья!Беру всё на заметку.
 
Diet-Баллов: 6521
diet-почта

28-ое декабря 2010   12:36
полезная статья, добавляю в избранное!
 
Diet-Баллов: 13030
diet-почта

25-ое октября 2010   0:30
Это то что нада женщинам за 50
 
Diet-Баллов: 364
Город: Москва / Дюссельдорф
diet-почта

24-ое октября 2010   19:25
очень полезная информация
 
Diet-Баллов: 1557
Город: Питер
diet-почта

23-ое октября 2010   20:40
а какие продукты содержат фолиевые кислоты??
 
Diet-Баллов: 4597
diet-почта

22-ое октября 2010   11:56
Толковая статья...
 
Diet-Баллов: 13977
diet-почта

22-ое октября 2010   10:20
Статья здоровская, почти во всех пунктах говорится о пользе орехов! Делаем выводы, что для женщин они нужны ежедневно! :) Хотя я не очень их люблю.
 
Diet-Баллов: 5482
Город:
diet-почта

22-ое октября 2010   9:03
Спасибо, очень интересно!
 
Diet-Баллов: 98
diet-почта

21-ое октября 2010   17:59
Статья емкая и полезная. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 16137
diet-почта

21-ое октября 2010   16:02
Belissimaya
прыщики на коже зачастую оказываются по причине неправильной работы ЖКТ (а не только на гормональном фоне и прочих премудростях), фастфуд влияет на ЖКТ, отсюда и эта "правда".
 
Diet-Баллов: 3109
diet-почта

21-ое октября 2010   10:08
"Откажись от фастфуда и вредной еды. Такая еда не только является причиной прибавки в весе, но также приводит к появлению прыщиков на коже" Ну не правда это! Прыщики появляются не от этого. Но если такая "правда" поможет отказаться от вредной пищи, то я только за такую веру :)
 
Diet-Баллов: 6929
Город: Волгоград
diet-почта

21-ое октября 2010   9:51
Спасибо за ОЧЕНЬ полезные советы, во всяком случае для меня.
 




 
Пища для женского здоровья







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
коктейль молочный с бананом
Взять банан, очистить и в блендер до состоянии кашицы, добавить молоко и взбить до однородной массы.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика