Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Пища для женского здоровья

Советы по полезному питанию для женщин
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Многие работающие женщины должны следить за домом, растить детей и ухаживать за родителями, поэтому у них совсем не остается времени на себя. Прибавка в весе при таком образе жизни — дело обычное, но это не единственная опасность. Но если ты изменишь свой рацион, сделав его более полезным, ты сразу заметишь положительные изменения в своем здоровье.

Полезное питание — это сбалансированный прием необходимой пищи, который поможет тебе сделать твое тело здоровым, энергичным и крепким. Неважно, сколько тебе лет, следование правилам правильного питания поможет тебе выглядеть и чувствовать себя превосходно. Вот несколько полезных советов, разработанных специально для женщин:

Следуй принципу сбалансированного питания.

Сюда не входят чипсы, шоколад, печенья и торты. Откажись от фастфуда и вредной еды. Такая еда не только является причиной прибавки в весе, но также приводит к появлению прыщиков на коже, частой головной боли, кариесу и плохому настроению. Старайся есть разнообразную полезную пищу, такую как фрукты, хлеб, злаковые продукты, рис, макаронные изделия, овощи, бобовые, мясо, рыба, мясо птицы, яйца, орехи и многое другое.

Больше кальция

Женщины чаще заболевают остеопорозом (болезнью хрупких костей), и поэтому для здоровья костей им нужно большое количество кальция. Примерно после тридцати лет масса костей начинает сокращаться, примерно с той же скоростью, что и у мужчин.

Однако после наступления менопаузы, женщины теряют массу костей от 2 до 6 раз быстрее из-за потери эстрогена, женского полового гормона, который играет ключевую роль в накоплении и поддерживании в организме кальция, необходимого для здоровья наших костей. Поэтому, чтобы набрать костную массу и обеспечить здоровье костей в будущем, нужно включить в свой рацион питательные вещества, такие как кальций.

Особенное внимание кальцию надо уделять во время беременности, когда в нем нуждаешься и ты, и ребенок.

Однако не думай, что молочных продуктов будет достаточно для поддержки кальция в организме, так как животный жир и белок иногда даже ускоряют процесс потери костной массы. Поэтому не забывай есть зеленые овощи, капусту, фасоль, тофу, рыбу, семена и орехи. Кальций работает только в соединении с магнием, поэтому нужно также добавить в свою диету продукты, богатые этим элементом (зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, орехи, продукты из овсяной муки и другие продукты).

Больше витамина D

Витамин D нужен для усвоения кальция в организме, а также для восстановления костей. Помимо солнечных лучей, источником витамина могут быть растительные масла, яйца и рыбий жир.




читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  19.09.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 11527
diet-почта

12-ое декабря 2014   15:03
на рынке есть соевые бобы, только они мало приятные на вкус, и варить их долго. Но зато полезные, стоят того!
 
Diet-Баллов: 29173
diet-почта

9-ое сентября 2013   9:26
Рекомендация - ешь сою! Стесняюсь спросить, а где взять сою без ГМО, ну нет сейчас такой вообще. Так что от сои вреда больше, чем пользы.
 
Diet-Баллов: 106
diet-почта

25-ое января 2013   12:11
Спасибо
 
Diet-Баллов: 684
diet-почта

27-ое сентября 2012   9:15
спасибо
 
Diet-Баллов: 8936
diet-почта

22-ое сентября 2012   22:02
+
 
Diet-Баллов: 13111
diet-почта

22-ое сентября 2012   14:50
Спасибо
 
Diet-Баллов: 40238
Город: Севастополь
diet-почта

21-ое сентября 2012   22:22
статья очень интересная!!Спасибо!!!!!!!!
 
Diet-Баллов: 5421
diet-почта

21-ое сентября 2012   11:29
Статья хорошая, но истины то, прописные. Хочется чего-то поглубже.С другой стороны, прописное, оно проверенное временем и добавить ничего нельзя.
 
Diet-Баллов: 49
diet-почта

20-ое сентября 2012   18:54
Статья интересная. заставляет задуматься...
 
Diet-Баллов: 43956
Город: The Great Canadian Nowhere
diet-почта

20-ое сентября 2012   13:30
Согласна; первая фраза просто убивает наповал. Если жить по этому принципу, то никакое питание уже не поможет.
 
Diet-Баллов: 1529
diet-почта

19-ое сентября 2012   23:29
Считается,что с едой невозможно получить все витамины и надо принимать дополнительно в таблетках. Но, например, в Европе от приема витаминов уже отказываются, т.к. обнаружили побочные эффекты. Так как на самом деле полезнее?
 
Diet-Баллов: 1606
diet-почта

19-ое сентября 2012   16:03
статья очень интересная и познавательная.спасибо.
 
Diet-Баллов: 461
Город: г. Киев
diet-почта

19-ое сентября 2012   11:26
Прописные истины.
 
Diet-Баллов: 129
diet-почта

19-ое сентября 2012   11:07
Очень интересная статья и очень познавательная)) Например я не знала, что для усвоения кальция нужен витамин Д)) Спасибо авторам)
 
Diet-Баллов: 15588
diet-почта

19-ое сентября 2012   9:11
Первая фраза статьи просто пугающая.
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

22-ое июля 2012   22:05
статья была бы идеальной если-бы указывалось сколько это "побольше"?! Например: на 1 кг веса женщине в 47 лет нужно ... г орехов в день в течение месяца (...?)
 
Diet-Баллов: 37641
diet-почта

27-ое апреля 2012   20:47
Спасибо за полезные статьи,они очень помогают.
 
Diet-Баллов: 801
diet-почта

23-ое апреля 2012   9:35
Полезная статья
 
Diet-Баллов: 12165
diet-почта

20-ое апреля 2012   20:17
все понятно, спасибо
 
Diet-Баллов: 2147
diet-почта

18-ое июля 2011   12:51
Спасибо! Отличная статья!!
 
Diet-Баллов: 40355
diet-почта

27-ое июня 2011   8:14
Очень толковая статья!Беру всё на заметку.
 
Diet-Баллов: 6521
diet-почта

28-ое декабря 2010   12:36
полезная статья, добавляю в избранное!
 
Diet-Баллов: 13030
diet-почта

25-ое октября 2010   0:30
Это то что нада женщинам за 50
 
Diet-Баллов: 364
Город: Москва / Дюссельдорф
diet-почта

24-ое октября 2010   19:25
очень полезная информация
 
Diet-Баллов: 1557
Город: Питер
diet-почта

23-ое октября 2010   20:40
а какие продукты содержат фолиевые кислоты??
 
Diet-Баллов: 4597
diet-почта

22-ое октября 2010   11:56
Толковая статья...
 
Diet-Баллов: 13977
diet-почта

22-ое октября 2010   10:20
Статья здоровская, почти во всех пунктах говорится о пользе орехов! Делаем выводы, что для женщин они нужны ежедневно! :) Хотя я не очень их люблю.
 
Diet-Баллов: 5482
Город:
diet-почта

22-ое октября 2010   9:03
Спасибо, очень интересно!
 
Diet-Баллов: 98
diet-почта

21-ое октября 2010   17:59
Статья емкая и полезная. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 16137
diet-почта

21-ое октября 2010   16:02
Belissimaya
прыщики на коже зачастую оказываются по причине неправильной работы ЖКТ (а не только на гормональном фоне и прочих премудростях), фастфуд влияет на ЖКТ, отсюда и эта "правда".
 
Diet-Баллов: 3109
diet-почта

21-ое октября 2010   10:08
"Откажись от фастфуда и вредной еды. Такая еда не только является причиной прибавки в весе, но также приводит к появлению прыщиков на коже" Ну не правда это! Прыщики появляются не от этого. Но если такая "правда" поможет отказаться от вредной пищи, то я только за такую веру :)
 
Diet-Баллов: 6929
Город: Волгоград
diet-почта

21-ое октября 2010   9:51
Спасибо за ОЧЕНЬ полезные советы, во всяком случае для меня.
 




 
Пища для женского здоровья







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Цельнозерновые чапати (безопасный для фигуры хлеб)
Мука цельнозерновая – 1 стакан Вода теплая (почти горячая) – ¼ - ½ стакана Щепотка соли Щепотка сахара (можно без) Растительное масло – 1 ст л
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика