Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Восстанавливаемся после тренировок

Что такое заминка и кому нужна медитация?
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Мы занимаемся фитнесом, преследуя определенные цели: улучшение физической формы, повышение выносливости, избавление от лишнего веса и просто для хорошего самочувствия. Мы знаем, что перед тренировкой необходимо проводить разминку. Для этого можно побегать на месте, встряхнуть руками, выполнить пару упражнений на растяжку или любых других упражнений, которые заставят сердце биться чаще и подготовят организм к тренировке.

Но после тренировки, не чувствуя себя от усталости, мы зачастую забываем о заминке. А ведь в тренировочном процессе восстановление после тренировки имеет немаловажное значение. Это существенная составляющая тренировочного процесса.

Зачем необходимо восстановление после тренировки?

Во время тренировки в мышцах образуются микротрещины, то есть мышечные волокна рвутся. Чем активнее ты работаешь во время тренировки, тем интенсивнее происходит процесс катаболизма (разрушения мышечных волокон).

После тренировки организм восстанавливает разрушенные волокна. Для полного восстановления мышц используются запасы белка и энергии в организме. Но если мышцы не имеют достаточно времени на полное восстановление до очередной тренировки, и если это повторяется регулярно, то эффективность тренировок начинает уменьшаться.

Таким образом, восстановление после тренировки жизненно необходимо для восстановления мышечных волокон и восполнения энергетических запасов. Особенно это касается интенсивных тренировок с утяжелителями. Для восстановления мышцам требуется от 24 до 48 часов, и если следующую тренировку проводить раньше этого времени, то вместо развития мышц ты получишь их разрушение.

Кроме того, во время занятий с отягощениями нельзя тренировать одну и ту же мышечную группу два дня подряд.

Как выполнять заминку?

Правильная заминка после тренировки позитивно влияет на мышцы (увеличение силы и уменьшение забитости мышц), повышает эффективность самой тренировки и даже снижает нагрузку на сердце. Поэтому, правильно спланировав тренировку, не забудь включить в нее эти простые, но необходимые заминочные упражнения:

Растяжка:

Растяжку можно использовать как для разминки, так и для заминки. Но если времени выполнять растяжку дважды за тренировку нет, то лучше делать ее в качестве заминки. Во время заминки мышцы более разогреты и эластичны, поэтому в таком состоянии растяжка лучше развивает их гибкость, а также подвижность суставов. Растягивать нужно все основные мышечные группы, которые были задействованы во время тренировки.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  29.03.2013 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru


  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


callas
Diet-Баллов: 15588
diet-почта
29-ое марта 2013   15:24
Очень полезная статья. Все ясно и понятно. Спасибо!
 
potilitsinagalina
Diet-Баллов: 12674
diet-почта
29-ое марта 2013   15:05
Спасибо,очень вовремя.
 
Загира
Diet-Баллов: 13914
diet-почта
29-ое марта 2013   12:16
Спасибо, полезная статья,лично для себя узнала много полезного.
 
МаликаНарзикулова
Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта
29-ое марта 2013   8:34
спасибо за статью.
 
Лёлик-Голик
Diet-Баллов: 13877
diet-почта
29-ое марта 2013   7:35
Спасибо
 
ЕрошкинаТаня
Diet-Баллов: 793
diet-почта
29-ое марта 2013   7:25
очень полезная статья,многих тонкостей тренировки я не знала, спасибо
 
elka18
Diet-Баллов: 3
diet-почта
4-ое ноября 2011   16:52
я например подпитываю свой организм комплексом Элтон п и понимаю что стала уставать меньше
 
BoBi
Diet-Баллов: 551
diet-почта
25-ое ноября 2010   19:44
Полезная статья, узнала много полезного.
 
Krashenaya
Diet-Баллов: 4327
Город: Санкт-Петербург
diet-почта
28-ое октября 2010   16:51
programm, все уже исправили просто, там была небольшая очепяточка)))
Статья двоякое впечатление произвела на самом деле... как будто спорт не полезен, а разрушителен...
 
programm
Diet-Баллов: 19376
Город: Уфа
diet-почта
28-ое октября 2010   12:38
Дейдра, а как правильно?
 
siballa
Diet-Баллов: 2507
Город: Болгария,Варна
diet-почта
28-ое октября 2010   11:41
Дейдра,жизнь прекрасна...,а буквочку можно исправить.
Приятного дня!
 
siballa
Diet-Баллов: 2507
Город: Болгария,Варна
diet-почта
28-ое октября 2010   11:39
Большое спасибо! Очень своевременная статья.Полезная информация.Всем успеха.
 
Дейдра
Diet-Баллов: 6729
diet-почта
28-ое октября 2010   9:42
вы бы хоть в заголовках проверяли грамматические ошибки... восстанАвливаемся
 
Цветикк
Diet-Баллов: 525
Город: Балашов
diet-почта
28-ое октября 2010   9:28
Про заминку мало что знала,спасибо,учту все рекомендации
 
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Город: Москва
diet-почта
28-ое октября 2010   9:16
Поскольку занимаюсь в спортклубе, то и разминка и заминка есть по определению.
 
lilika11
Diet-Баллов: 25153
Город: Днепропетровская обл.
diet-почта
28-ое октября 2010   8:57
Всегда делаю и разминку и заминку( занимаюсь по видео ,а там все есть )))
 
Tica
Diet-Баллов: 472
diet-почта
28-ое октября 2010   6:49
Спасибо!Полезная информация! Обычно после часового силового занятия делаем растяжку. Этот момент как раз я и не люблю, делаю не в полные силы, а сейчас поняла, что это необходимо!
 




 
Восстанавливаемся после тренировок







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
сырники из творога
творог обезжиренный яйцо сахар - 1 ст.ложка манка - 1 ст.ложка мука- 1 ст.ложка масло подсолнечное - 10г
юлиша
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика