Приятного нам аппетита*)))

Рђ СЏ РІРѕС‚ творог РІРёРґРёРјРѕ разлюбила или переела? Р Р°РЅСЊС€Рµ ежедневно ела, Р° теперь РЅРµ хочется, РЅРѕ пару раз РІ неделю ем конечно*)

Вообще заметила, что без всего могу обходиться...кроме кофе*) Уже даже страсть к бутерам из бородинского и сыра прошла. Сегодня съела 1 на завтрак и то, скорее по привычке...типа-помню, что вроде вкусно было...а на самом деле-ниче особенного. Это хорошо*) Значит, буду есть овощи)))

Хороших те снов*)

� отличной завтрашней бани))))

Вот, я только, что тебе за компанию тоже яблочко скушала и еще мандаринку!!! Хотелось правда творога, но у меня от него тяжесть будет, вот так я специально нарушая правила)))) Ах завтра банька будет мммм!!!!

Точно...я чем больше думаю-белок вечером, угли-утром...тем больше путаюсь, нервничаю и в итоге ем все подряд)) Буду есть все, но в меру*)

Рацион такой себе, какао много было...в каждую чашку по 2,5 чайн.л. �того 5 чайн л. Зато уже творогу поменьше стала кушать не более 200гр. в день стараюсь))))

Кушай яблочко на здоровье..я тож перестала зацикливаться на том, что фрукты утром ..вечером белки. Вчера захотелось вечером мандаринок..покушала спокойно и все нормально. Надо уже начинать к этому как-то поспокойнее относится, а том чем больше нервов тем больше срывов.

Нормаль рацион*) Все полезное)))

Я вот щас яблоко ем, хотя почти 9 вечера. Но решила-НЕТ строгим запретам. Это не относится к мучному и сладкому-это можно и исключить*) Вообщем-правильное и питание и побольше движения*)

Привет, привет!!! Ой Насть, я уж соскучилась!! Скорее еще б Вика вернулась, а то тоже пропала(((.

Ну пресса много не бывает, если хочешь плоский живот ..качай, качай,качай..по неногу, но часто.

Кстати, то ли от физ. активности, то ли от нежелания лишний раз ложиться на пол учиться стало легче, и ошыбок меньше))

Сегодня опять наела ...огого!

Завтрак: геркулес+яблоко+3 грец. ореха, 1 яйцо+чер.хлеб, мед чайн.л.

Обед: гречка+фасоль с овощами, 3 грец. обеда.

Через час после обеда., 100гр. творога, активиа "мюсли", печеное яблоко, какао на молоке.

Полдник: 70РіСЂ. творога, чер.хлеб 70РіСЂ+3 чайн.Р» меда, какао РЅР° молоке. 

Ужин: стак. кефира+ 1,5 СЃС‚.Р» геркулеса+1чайн.Р» клетчатки. 

Привет, Ленок*)))

Понравилась идея СЃ билетами Рё качанием пресса. Р’РѕР·СЊРјСѓ РЅР° вооружение...думаю. Р·Р° сессию сделаю супер-пресс РҐРѕС‚СЏ Рё сейчас ежедневно качаю*)

Пасиб, пасиб!!! 

Я тож помню свою талию в 70 см!!!! Сейчас 62см..я на нее только недавно стала делать упры на шейпинге..рагьше только пресс качала и все. А как стала делать, то за месяц -1см., и что немаловажно у меня жир внизу спины..так достовал, а это тоже уменьшился))))

РѕРѕРѕРіРѕРѕРѕ)))))))

поздравляю с животиком))))))))))

у меня аж 84((((((((

зато талия уже 65))))

а когда я весила 61, она была аж 71!!!! - ужас))))

Ах, Варь..точно ..это ж навеника ты меня жоркой заразила..я поначитывалась сколько ты вкусняшек кушаешь..дай думаю.."а чем я хуже?")))))))

Ну жорки у меня закончились. Я вообще заметила такую закономерность..с пн. до чт. питаюсь нормально..в пятницу отступаю немного от правил, в субботу жорка..в воскресенье разгруз..и так покругу). Хотя впринципе я уже не заморачиваюсь на счет веса...прессик у меня хорошенький уже и 54кг, даже когда нажрусь живот не выпирает...так приятно в животе тяжесть, но он всеравно плоский.

Сегодня утром ОЖ был 68см...ура !!! У меня раньше такая талия была, а сейчас живот))))

Вчера я кушала:

Завтракм1: РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, яблочко,10 чернослив (салатик такой сделала)

Завтрак 2:70гр. творога, , 2 овс. печеньки.

Обед: рыбный суп с митнтая, 5 гр. орехов.

Перекус: мандаринка, яблочко.

Полдник: 100гр. творога, йогурт "мюсли", 3 овс. печеньки.

Ужин: стак. кефира с 1 ст. л. геркулеса, какао.

Сегодня:

Завтрак 1: геркулес на воде, 1 яблоко, 50 гр. творога, 3 овс. печ.

Завтрак 2: 5 грец.ор. 1 яблоко.

Обед: рыбный суп с филе минтая.

Полдник:  С‡РµСЂ. хлеб 50РіСЂ. творог 200РіСЂ., ряженка 50РіСЂ.,РєСѓСЃ. огурчика грамм РЅР° 30.

Ужин: стак. кефира с 1 ст. л. геркулеса, 5 маленьких мандаринок, 1 печеное яблочко.

Р’СЃРµ еще хочу есть!!!!!! 

Нда, Лен, видно ты от меня заразилась зажооорами(((

я тоже седня на разгрузке....вот сейчас думалю выпить какао или нет...решила выпить))гыгыг

а то целый день вода и чай/)

 Р� так! Опять здраствуй цифра 54РєРі!!!!

Вчера мой рацион:

Завтрак: йогурт активиа "клубника", 120 гр. творога, 2 овс. печеньки.

Обед: гречка с фасолью и овошами, 100гр. ириса, 6 черносливин. А дальше незнаю, что на меня нашло вообше если б не этот ирис, то было б все не так страшно, а так 900ккал просто так...обидно. После обеда я должна была поубирать и поехать к МЧ...на полдник думала сьесть только мандаринку, так как обед уже зашкаливал по ккал, а на ужин 100гр. творога и кефир...

Полдник: фруктовый салат с мандарин, яблок и кефира, 130 гр.творога, йогурт активиа "персик", 100гр. ириса, 4 овс. печеньки, 4 черносл. Все это было сьеденно с 14.30 до 15.00.

На ужин все таки решила випить кефира в 19.00, хотя кушать вообще не хотелось...но решила не издев. над организмом.

Ну вот такой ужасный день)))

зато я наконец помыла жалюзи))) это мне в наказание..а то никак руки не доходили, а вечером когда села учить билеты, то за каждую ошыбку качала пресс ...20 раз верх. и 10 раз нижнего, в сумме незнаю сколько получилось, но было прикольно, поучила и на пол ....и так дальше..

СЕГОДНЯ РЈ МЕНЯ РАЗГРУЗР�Рљ!!!! 

Сегодня был Жорка))))!

На мой организм нашел сегодгя жорчик! Он не хотел ходить с ощущением легкого голода, ему подавай полную сытость.

 Р�так:

Завтрак: 2 яблочка, 1 банан.

2 Завтрак: 1 отварное яйцо, 4 грец. ореха.

Обед: ооо тут пошло...после тренеровки голодная пришла...жуть...

50гр. куриного филе, фасоль с овощами, салат с капусты+ряженка, 2 грец. ореха, 2 кус.черного хлеба с медем.

После похода по магазинам и по рынку полдник был еще лутче:

150 гр. творогу, 200 гр.ряженки. 4 шоко печеньки, фруктовый салат.

Ужин: 100 гр.творогу, 300 гр. ряженки, фасоль с овощами.

Посмотрим какой вес будет завтра, сегодня был уже 53РєРі!!! 

Приветик Настенька! Ох учеба это нечто ...у меня пока инивера нету, но билетов в автошколе хватает(((.

Р­С…, вчера целый день нечем было заняться, Р° сегодня навалилось: 

Рё шейпинг Рё вождение, Рё СЃ Мишой встретилась, подружкой пошли ей курточку смотреть, сейчас жду РІ гости РѕРґРЅСѓ знакомую, СЃ которой уже РїРѕР» РіРѕРґР° РЅРµ виделись, хотя так устала, намерзлась, что уже РЅРµ РґРѕ нее!  

Молодчинка*)

Я что-то тоже ленюсь в последнее время. Учиться вообще не могу( Устала(

� всякие косметические процедуры даются мне с большим трудом) Надо и мне маникюр чтоль сделать!)

Питание у тя-отличное)

Cегодня СЏ лентяйка! Целый день РЅРµ понятно, что делаю. РќСѓ РІ 10.30 пошла РЅР° вождение, инструктор почти Сѓ самого РґРѕРјР° забрал, РЅСѓ Рё завезли естествинно РІ  12.30. Так что пешком можна сказать РЅРµ ходила. Надо Р±С‹ косметическими процедурами заняться...Р° лень сижу РІРѕС‚ откладываю...РЅСѓ РЅРµ РЅР° завтра откладивать РЅРµ Р±СѓРґСѓ..РїСЂСЏРј счас допишу Рё РїРѕР№РґСѓ сделаю:

маску для лица

педикюр, маникюр.

депеляцию с горем пополам сделала.

� так по поводу питания: полдник у меня сегодня все таки был

2 мал. яблочка, морковка. На ужин еще сьела немного капусты.

Страшно хотелось хлеба СЃ медем..уже думала..дать организму чего РѕРЅ хочет для настроение.РЅРѕ удержалась...желудок РЅРµ хочет..это только голова РїСЂРѕСЃРёС‚. Зато завтра может отвес порадует...Рё так лентяйка, Р° тут еще мед....нееееее!!!! Рђ уже нехочеться..РІСЃРµ таки привычка РЅРµ есть РїРѕР·РґРЅРѕ ВЕЛР�РљРђРЇ ВЕЩЬ! 

Cегодня с утра страшно голодная была. Проснулась, покачала пресс и сьела сразу яблочко, а уже потом в ванную и все такее:

�так сегодня у меня:

Завтрак: 1 яблочко, 3 ст. ложки гречки залила 1 ст.л кефира, 1 яйцо+20гр.хлеба, 3 грец. ореха.

2 Завтрак: бананище +3 грец. ореха( ух понесло меня на них)))

Обед: рыбный супчик с минтая+стейк лосося. Мммм вкуснотища, полдник в меня не влезит.

Ужин: 200гр. творога+зел.чай.(может еще кефиру выпью)

 РўР°Рє хорошо пообедала, давненько уменя такого РЅРµ было, что Р± после обеда РјРЅРµ РЅРµ хотелось РЅРё орехов, РЅРё сладкого. Может организм стал получать достаточное количество жиров СЃ орехами+жирненький лосось. Рђ может РёР·-Р·Р° белка, РЅР° обед гдето получилось 200-250 рыбы( стейк забыла взесить).

Ну у меня вес не так быстро скидуеться как у тебя, но сегодня на весах 53,5 кг, обьемы вернулись те же, что и в 53))

Диету я нарушаю тока так...а думала буду все строго по плану. Ну ниче на 1-1,5 кг похудею за недельку мне больше и не нада.

Принцип питания РјРЅРµ РІ этой диете нравиться...это РїРѕ РјРЅРµ..РјРЅРѕРіРѕ белка. РЇ Р± сколько фруктов, овощей, каш, РЅРµ поела Р± РІСЃРµ равно голодная (уже пробовала). 

Как ощущения?)....худеется?)))

мне нравится твое питание))))

и особенно супчик....аж самой захотлось)

))) Ну это на мой завтрак не оч похоже. А я сегодня кушала так:

1 Завтрак: 10 черносливин, 1 печеное яблоко, 1 яйцо+20 гр. чер. хлеба, 3 гр. ореха.

2 Завтрак: 10 черносл. 1 банан, 3 гр. ореха.

Обед: рыбный супчик, салат с капусты.

(захотелось мне супчика, но по диете у меня 200гр. мяса или рыбы+овощи. Поэтому я решила сварить себе такой супичик, взяла 150гр. филе минтая, морковку, лук, специи, 1 чайн. ложку растительн. масла и забацала себе такой густой супчик...вышло неплохо..но я хотела сделать на одну порцию, а вышло 2, так что вместо положенного мне 200 гр. рыбы я сьела грам 50-70((. )

Полдник: творог 200гр. 100 гр. ряженки 3 гр. ореха(вот уж эти орехи ...блин)

Ужин: стак. кефира СЃ клетчаткой, погрызла еще капусты....холод есть охота! 

ооо, Лен, ты мне подсказала завтрак)))

буду есть йогурт, 1 с.ложку быстрорастовримой овсянки, 4 ст ложки хлопьев и 8 черносливин...или 10, чтоб вечером не хотелось;)

�так, сегодня мой рацион:

Завтрак: РѕРІСЃСЏРЅ. каша СЃ яблочком Рё 50РіСЂ. чернослива( вообще то РїРѕ диете вместо чернослива нада было РєСѓСЃ. чер. хлеба+сыр, РЅРѕ РјРЅРµ РЅР° треньку надо было, Р° белки РЅРµ желательны) 

Обед: 100гр. отвар. куриного филе+100гр. фасоли в томат. соусе+салат с капусты(опять же незнаю можна ли было есть фасоль...ну да ладно, зато мяса не 200гр, а 100) и еще нарушение 3 гр. ореха.

Полдник: 120 гр. творога+натур. йогурт+50гр. ряженки( а творогу можна 150гр , а я меньше)

Ужин: стак. кефира СЃ клетчаткой. 

Привет Варь! РЇ тоже медолюбительница! Р’ прошлую неделю, наверное вес Рё подскочил так, как меда сьела РѕРіРѕРіРѕ. После обеда брала 2-4 РєСѓСЃ.чер. хлеба Рё РЅР° кажый РїРѕ РїРѕР». столовой ложки РіРґРµ-то. Даже РІ воскресеье Сѓ меня был разгруз  Рё то сьела 3 Р±СѓС‚. чер. хлеба СЃ медем, РЅРѕ это было намеренно РІ 15.30, так должна была СЃ Мишаней идти выбирать ему РѕР±СѓРІСЊ Рё надо было очень РјРЅРѕРіРѕ ходить( РјС‹ 5 часов проходили), голадная СЏ Р± быстро сдалась))....Рё это РјРЅРµ РЅРµ помешало увидеть РІ понедельник отвес РІ -1РєРі. Хотя этот разгруз был довольно странным: утром 100РіСЂ творога+чашка молокочая, ланч РґРІР° мал. яблочка РїРѕ 50РіСЂ., обед 2 яблочка+молокочай, РЅСѓ Рё типа ужина хлеб СЃ медом.

А сейчас то ли настроила себя на диету, то организм не хочет больше меда, но тьфу-тьфу пока не тянет!

Хотя чего тут удивляться? У меня просто гр. орехи появились, а мне после обеда в обезательном порядке хочеться или чего-то сладкого или кусю сыра или орешков.

Так, что диетку СЏ сегодня опять нарушила немного сьела 3 РіСЂ. ореха после обеда))) РЅСѓ это уже РЅРµ 5))) 

Ленчик, диета у тебя хорошая)))

но диеты не для меня...я без меда не могу жить)

РЅРѕ СЏ подобрала такой режим питания, который РјРЅРµ нравится, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рё РїСЂРё котором СЏ худею....))))

а именно так питаться, как в диете написано не всегда получается - универ, тренажерка, кафе с подргами)

____________________________________________

но в тебя я верю))

и с таким сбалансированным питанием ты обязательно сбросишь лишнее и организм твой будет счастлив)))

РђР№, нарушила крапаль СЃРІРѕСЋ диетку, после обеда сьела 5 шт. грецких орехов Рё РЅР° полдник сьела РЅРµ 40РіСЂ чернослива, Р° 80. РќСѓ ниче первый день РІСЃРµ таки, завтра Р±СѓРґСѓ строго РїРѕ плану)))! 

Привет! Кто еще меня помнит))))!

Ух, закончилась эта "непонятная" для моего организма неделя. �нтересная неделька получилась, утро понедельника встетила с 52, 8 кг, а уже в четверг мой вес был 54, 5 кг, пятница 55кг.. прикольно...!!!

Но за субботу и воскресенье я скинула 1 кг, обьеми вернулись на место, что радует, только талия не 62, а 63 см. �так вес 54 кг!!! �...я сажуюсь на диету. Нет, на класную диету, мне она оч понравилась, тем более другого выхода у меня нет.

�так по этой диете у меня сегодня такой рацион:

Завтрак 1 часть: запаренная гречка+ натур.йогур(это лишнее, но не могла есть сухую гречку)

Завтрак 2 часть: 30 гр. чер. хлеба, яйцо.

Обед: Тушенная рыба(лосось) с овощами.

Полдник: чернослив+творог.

Ужин: стакан кефира+клетчатка.

Вообще то в той диете на полдник фрукты, а творог на ужин, но я прихожу домой в 19.30, поэтому ужинаю легким.

А еще в этой диете разрешаеться сьедать творога 150гр. на завтрак и столько же на ужин, что меня очень радует))))). Там разные вариации завтрака, ну а обед 200 гр. мяса или рыбы с овощами, полдник и ужин одинаковые. Обешают 3-4 кг в неделю, при тренеровках, но это я думаю для людей с от 10 лишних кг, а мне хотя б 1-1,5кг за недельку. Короч, если выдержу 2 недели, напишу об эфективности и как.....удачи мне)))!!!!

Приветики! Да, эт я просто решила устроить желудку отдых...не поличилось... и так в кадр не вошли:

13 черносливин

3 бутера с медем

 1 Р№РѕРіСѓСЂС‚

10 печенюшек. Вес 55 РєРі!!!! Обьеми повырастали РЅР° 1 СЃРј!!!  

Оооо)))я тоже люблю смотреть, что люди кушают))))

Привет, Лен))

смотрю ты тоже черносливовый компотик утричком пила)))

Он такооой вкусный))

но потом живот сильно бурлит(((

О...фоточки)))) Это я люблю*)

Какой то кашевый у тя денек)))

Завтрак:гречка с ряженкой

Ланч: яблоки с корицей

Обед:гречка, капуста с кефиром и клетчаткой

Полдник: банан, яблоко, морковка, хлеб с медем.

Ужин: геркулес с молоком и клетчаткой

Привет Насть! Спасиба за поддержку! Может быть и из-за свеклы...хорошо, что хоть сегодяня ее не ела, я ее тож не люблю, но прочитала, что для кишечника хорошо. Блин...у меня вес 54,5 кг!!! Что бы это ...не может же 2 дня 1, 5 кг набрать ???? Я в депресии.., хорошо, что хоть желудок перестал болеть.

Мне кажеться я делаю, что то неправильно, но не знаю, ну почему я никак не могу похудеть... ????

Может от свеклы? У меня такое было...не ем ее теперь, да и не люблю особо...

Кушай аккуратненько.

ДОБРОЕ УТРЕЧКО!

Р’Рѕ, как СЏ стала заглядывать РІ СЃРІРѕР№ дневник РєРѕРіРґР° начались проблемы СЃ желудком)))) Просто хочеться писать, отчитываться, что Р± понять проблему Рё что Р± РЅРµ повторить ее. Еще забыла сказать вчера РІ тертую свеклу добавила зубчик чеснока, давно еге РЅРµ ела, прочитала, что для кишечника полезно, тип дезенфицирует.  РўР°Рє свекли немного было РѕРЅ очень чуствовался, может быть еще Рё поэтому Сѓ меня РЅР° вечер живот разболелся РґРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ.

Но притом уснула я хорошо все таки, а перед сном выучила все таки 3 билета....ну что б быть хоть немного довольной собой. Встала сегодня в 5.00 ...и выспалась..класс.

 Р¶РµР»СѓРґРѕС‡РѕРє Сѓ меня побаливает еще немного, РЅСѓ РЅРµ так побаливает как тяжесть...РѕРЅ РЅР° меня обиделся Рё вчера целый день РЅРµ хотел гостить РІ белого РґСЂСѓРіР°.

С утра выпила стакан водички, с вечера залитой и настояной на черносливе..

�так, сегодня в планах:

Утро:

качаю пресс +

учу 3 билета +

делаю ванночку для рук, ног, убираю.+

иду на вождение+

День:

Солярий+

3 билета -2 билета

маска для головы +

 РІСЃС‚речаюсь СЃ Мишой -

Вечер:

БАНЯ!!!!  РЎРєРѕСЂРѕ будет)))))

Ужасный сегодня день..Рё пресс РЅРµ покачала РёР·-Р·Р° боли, Рё СѓР±РѕСЂРєСѓ РЅРµ сделала Рё билеты РЅРµ учила, ходила целиый день сонная РІСЃСЏ разбитая... 

Может организм РёР·-Р·Р° творога взбунтувался...чего Р¶ еще ему... СЏ его кормлю только всем полезным Рё РІ умеренных количествах, Р° вчера только творага  РїРµСЂРµРµР»Р°... утром 100 РіСЂ., РЅР° полдник 150, РЅСѓ Рё вечером еще 50. 

РЎ завтрешнего РґРЅСЏ очистительная программа...кашки, овощи тушенные, фрукты РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, Р° то сегодня сироедством фруктов Рё овешей занималась, так тоже РЅРµ хорошо, тяжесть Рё живот вздутый, Рё так будет целую неделю, РІ РґРЅРё тренеровки, можна будет тушенную рыбу 200 РіСЂ. или РѕРґРЅРѕ яйцо. 

РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ даже фотоотчеты поделать для контоля... Рё никакого РїРѕРєР° творога, РїРѕРєР° РЅРµ сделаю его прием умеренным!!!!!! 

Что-то мне не хорошо эти два дня в плане еди. Вчера в автошколе задержали, приехала домой в 20.00, есть уже по привычке не хотелось вообще, решила что и не буду кефира пить. Но 21.30 на меня напал дикий голод ( все таки последний прием пищи был в 15.00) - выпила пол стакана молока, 50 гр. творога и стакан кефира. Блин так плохо было, спть легла 23.00 так как утром вставать в 5.45, но уснуть не могла ...тяжесть в животе, крутилась, вся вспотела, ночью просыпалась..встала в 4.00..очень плохо было.

Позавтракала РІ 6.30 60 РіСЂ. гречки без соли, пошла РЅР° вождение желудок болел страшно. РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№ купилп себе специально Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ лактозой без добавок.. РЅРµ помогло.  Р±РѕСЏР»РѕСЃСЊ кушать что-то тяжелое кушала только овощи Рё фрукты, пила кефир. Вечером пришла РІ 19.30, есть опять РЅРµ хотелось, РЅРѕ РІСЃРµ таки сьела потертую отварную свеклу Рё выпила РїРѕР» стакана ряженки. Сейчас очень плохо... живот распирает...жалею, что покушала опять РЅРµ СѓСЃРЅСѓ..что СЌС‚ СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРµ РїРѕР№РјСѓ...Рё чего организм взбунтувался. Неужели РёР·-Р·Р° вчерашнего позденего приема пищи????  РќР° вес СѓР¶ Рё наплевать, только что Р± желудок Рё кишечником было РІСЃРµ РЅРѕСЂРј.

Приветики всем!!

Ms_Independent, спасибо Р·Р° картинку! РњРЅРµ  Р”женнифер тоже нравиться, РјРЅРµ РѕС‚ нее РїРѕРїР° немного досталась, РЅРѕ это меня РЅРµ РѕС‡ радует))))

 РќР°СЃС‚СЏ!!! РЇ тя люблю!!! Поищу теперь еще его фоток..СѓР¶ больно пресс понравился. Р� кто сказал, что парень РЅРµ может быть девушке мотивацей..РѕРЅ Сѓ меня будет)))

А на фильме я й правда чуто не уснула. Первую часть я не смотрела, не знаю..но эта.. сказка о вампирах и чудовищах)) а.. не мое это))

Да, ажиотаж вокруг этих Сумерок...нехилый. Теперь еще и Новолуние)

Я Сумерки недавно только посмотрела, т.к.ю по телеку показывали...Новолуние канеш можно посмотреть будет на каникулах от нечего делать*)...Но многие сказали, что второй фильм хуже...первый более динамичный...Мда, первый меня вообще то динамикой не поразил...значит на втором я усну*)

� единственное, что всех впечатлило это пресс мальчика.

Специально для тя Лен*)

Тэйлор Лотнер (Taylor Lautner) – Джейкоб Блек (Jacob Black)

)))знаю, что ему 16 лет)))

а я эдварда люблю...наивно, но зато правда)))гыг