LubOFF,   РјРѕРё поздравления. РЇ тоже стремлюсь Рє этой красивой цифре. Р�нтересная тема, СЏ тоже стала задумываться над этим, поскольку Рё РјРѕР№ финиш уже РЅРµ Р·Р° горами. Р� хотя РјРЅРµ осталось еще скинуть РїРѕСЂСЏРґРєР° 7 РєРі, это-то как раз РЅРµ самое сложное. Самое сложное (для меня, РїРѕ крайней мере) - РЅРµ набрать СЃРЅРѕРІР° вес, С‚.Рє. это Сѓ меня уже было неоднократно.

Но все же мне кажется, что КК 1300 - 1550 маловато для удержания, т.к. я, держась в пределах 1300 - 1400, достаточно активно худею. Тем более, присутствуют еще приличные физические нагрузки. Поэтому кажется КК 2000 вполне допустим, не так ли?

Просто пересчитай коридор и измени задачи. В цели поставь свой нынешний вес и укажи, что будешь заниматься силовыми тренировками, тебе рассчитают нужный КК.

Если не ходишь в спортзал, можешь скачать видео-программы и заниматься по ним, много информации ЗДЕСЬ.

� почитай вот эти статьи:

Как избежать возврата веса после похудения. Шаг 1.

Как избежать возврата веса после похудения. Шаг 2.

Как избежать возврата веса после похудения. Шаг 3.

Поздравляю всех кто достиг своей цели. Будем равняться на вас.

Это так прекрасно, что результат виден, далее нужно придерживаться и слушать свой организм!!!

greenfairy- Спасибо.

молодец

Oksanka- привет, чтобы удерживать вес, зайди в свои цели и задачи и введи желаемый вес, равный твоему нынешнему весу. Тебе предложат коридор, который как раз будет ориентирован на поддержание веса.

Если хочешь пересчитать сама, посмотри вот эту статью /articles/calc_calories_howto.php

�дея состоит в том, чтобы понять, каков уровень твоего основного метаболизма (энергия, которую организм тратит за день в состоянии полного покоя) и скорректировать эту цифру на уровень твоей физической активности.

Получится некая цифра, +-100 ккал от нее - твой коридор "нетолстения".

�з личного опыта могу сказать, что для поддержания веса в 46 кг 2000 ккал явно будет много, только если ты не тренируешься ежедневно и с довольно серьезной нагрузкой.

Девчат, чтобы удерживать вес, нужно кушать до 2000 калорий?

обязательно держать вес! и не праздновать 2 недели с обжорством

А я вроде все делаю на пути к цели, но остаточные 2.5 кг так сопротивляются... моим усилиям...

Я делала расчет на то, сколько расходую в день каллорий. Результат - около 2100. Сюда включался и сон, и пешии прогулки, и чтение.

1300 - это каллории, которые организм расходует в течении суток "сам". Ему необходимо поддерживать в рабочем состоянии и сердце, и желудок, и печень, и...

Да и с расходом 1300-1600 худеешь, а это уже знак к тому, что "недобор" в питании, если имеешь цель поддерживать свой вес.

В моем случае вес не повышается, если рацион в пределах 1800 - 2000 калорий, но я то хочу сбросить 6 кг, которые набрала лет шесть назад.

привет! РњРЅРµ РІРѕС‚ РґРѕ 60 осталось 2 РєРі скинуть.  Чтобы удерживать вес Р±СѓРґСѓ заниматься спортом 2 раза РІ неделю. РќРѕ Рё РЅР° ночь РЅРµ хавать. Рё думаю что РІСЃРµ будет РІ РЅРѕСЂРјРµ. Хотя СЏ РЅРµ задумывалась  сколько РєРє будет РєРѕРіРґР° СЏ достигну цели!!!

Третий день на этом сайте.

� третий день употребляю от 1800 до 2000 каллорий.

Хотелось бы сбросить около семи килограмм, но никак не могу отказаться от вкусностей, которыми нас снабжают на работе.

Около РіРѕРґР° назад СЏ избавилась как раз РѕС‚ шести килограмм своего лишнего веса. Набрать назад СЏ РёС… РЅРµ набрала, РЅРѕ теперь пытаюсь настроить себя РЅР° очередные шесть кило, РЅРѕ РїРѕРєР° это РЅРµ удается.

Как я завидую тем, кто справился с этой задачей.

Спасибо, большое! сегодня просто чудо день!я сбросила 6кг за 1,5 месяца. на самом деле очень легко сбросила. совсем не голодала и не страдала. теперь всем подругам на диете советую этот сайт. только они ПОКА не слушают меня. хочеться нести добро в массы! но хочеться идти дальше....

А тебе, удачи, сил моральных и физических и скорейшего достижения тела своей мечты! Тут это действительно реально!

Приветики всем! ну вот! сегодня как раз та цифра, что надо! 60!:)))

я бы хотела знать, как питаться дальше, какого коридора приднрживаться, чтобы не худеть дальше! и если честно, я оказалась костлявенькой!)) хотелось бы еще добрать мышечной массы! я не хочу останавливаться! у меня еще столько сил и желаний!в общем, как себя такую замечательную сделать еще лучше???