|
|
|
|
|
|
 |
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
31.8.2014 18:00
|
Примерное меню на неделю(взято с сайта Миримановой)
ДЕВОЧКИ! В нашей группе очень много тех, кто не полностью освоил систему. Для этого я специально взяла с сайта Кати примерное меню на неделю. Вам останется только корректировать под имеющиеся у вас продукты.
МЕНЮ НА ДЕНЬ 1
Завтрак: 8-00 - 1 банан, бутерброд с колбасой копченой – 100 г, торт «Наполеон» - 100 г
Обед: 14-00 картофель, запеченный в духовке с овощами – 200 г, салат морковно-свекольный с йогуртом – 100 г
Ужин: Овощной салат из помидоров и огурцов, лука, заправленный нежирным йогуртом
МЕНЮ НА ДЕНЬ 2
Завтрак: 8-00 жареная картошка с грибами – 200 г, хурма – 100 г
Обед: 13-00 - свиная отбивная, запеченная в духовке – 150 г, рис – 100 г, салат из капусты с морковью и лимонным соком – 50 г
Ужин: Форель белая, запеченная в фольге – 250 г, креветки отварные – 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 3
Завтрак: 9.00 - салат из морской капусты, яйцо, маслины, лук, майонез - 150г, творожная запеканка - 50г, 1 вафля -25г, 1 конфета
Обед: 13.00 - курица, запеченная с морковью в духовке - 100г, свекла отварная с йогуртом и чесноком – 100 г, рис – 100 г
Ужин: 17.30 - творожная запеканка (творог 3%, яйцо, чернослив, яблоко) - 170г, киви 100г, 1 мандаринка 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 4
Завтрак: 8.00 - 2 бутерброда с сыром и маслом 150 г, 2 вафли 50 г, 2 конфеты
Обед: 13.50 - макароны из твердых сортов пшеницы с сыром (200 г и 30 соотвественно), помидор – 1 шт.
Ужин: 17.30 - овощи тушеные – 200 г, йогурт несладкий – 100 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 5
Завтрак: 8.00 - 2 блинчика с творогом и халвой -220г, песочная сладость -70г
Обед: 13.40 - салат из моркови, перца и помидоры+1ч.л. масла подс. и соев. соуса -150г, судак в собств. соку (самодельные консервы) -180г
Ужин: 17.30 – голубцы вегетарианские (капуста, рис пропаренный, болгарский перец, морковь) -3 шт. – 300 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 6
Завтрак: 9.40 - хлопья 4 злака 100 г, молоко 50 мл, печенье – 50 г, пирожное 50 г
Обед: 13.30 - сердце куриное отварное -120г, овощи тушеные на пару (кабачок, морковь, капуста, перец) -200г
Ужин: 17.40 - запеканка из творога 150г и цветной капусты 150г (с добавлением 1 яйца)
МЕНЮ НА ДЕНЬ 7
Завтрак: 9:15 - 1 банан, 1 бутерброд с маслом, 150 г яичницы
Обед: 14:15 - 150 г гречки, 100 г рыбы (запеченой в фольге)
Ужин 18:00 - 150 г творога 4%, 150 г печеных яблок (2 шт)
МЕНЮ НА ДЕНЬ 8
Завтрак: 9.00 - мягкие вафли 150 г, творожок сладкий - 150 г
Обед: 13.30 - лобио из фасоли – 200 г, салат из огурцов и помидоров с раст. Маслом – 100 г
Ужин: Творог – 150 г, яблоко, мандарин
МЕНЮ НА ДЕНЬ 9
Завтрак: 9.00 - Творожок сладкий 150 г, 50 г хлеба зернового, шоколадка 50 г, печенье – 50 г
Обед: 13.30 - 150 г фрикаделек вареных, 150 г гречки, 1 яблоко
Ужин- 17.30 - холодец 300 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 10
Завтрак: 8.30 - пудинг манный 150 г, бутерброд с колбасой 130 г
Обед: 13.30 - филе куриное тушеное с ананасом 150 г, рис – 150 г
Ужин: 18.00 - 120 г творога 5%, яблоко, грейпфрут
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
13.8.2014 9:39
|
13.08.2014
питание  :
завтрак - кофе с сахаром  бутик с вареной калбасой, кекс, итого 320 гр
обед - салат из овощей (помидор, огурчик , 1 ч.л. олив.масла),телапия отварная с приправами , чай зеленый , итого 330 гр
ужин - кефир 3,6 % , творог 5 % 150 гр , овощи 200 (огурчик , помидор). итого 360 гр
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
12.8.2014 11:18
|
12.08.2014
завтрак - кофе с сахаром два бутика с вареной калбасой, нектарин, итого 330 гр
обед - салат из овощей (помидор, огурчик , 1 ч.л. олив.масла), гречка отварная, курочка тушеная в мульте с луком и специями , чай зеленый , итого 360 гр
ужин - кефир 3,6 % , творог 5 % 150 гр , овощи 200 (огурчик , помидор). итого 360 гр
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
12.8.2014 11:18
|
11.08.2014
завтрак - кофе с сахаром кексик, нектарин, итого 320 гр
обед - салат из овощей (помидор, капуста, огурчик , 1 ч.л. олив.масла), селедка с/с с зеленью , чай зеленый , итого 350 гр
ужин - кефир 3,6 % , творог 5 % 200 гр , яблоко
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
11.8.2014 11:16
|
10.08.2014
завтрак - кофе с сахаром кексик, нектарин, итого 320 гр
обед - салат из овощей с творогом зерновым , отворная говядина , чай зеленый , итого 350 гр
ужин - кефир 3,6 % , творог 5 % 200 гр , яблоко
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
11.8.2014 11:15
|
09.08.2014
завтрак - кофе с сахаром яишница из двух яиц, бекон обжареный, итого 350 гр
обед - ролы в Нияма (вес не знаю , 2 набора по 6 шт)
ужин - кефир 3,6 % , творог 5 % 200 гр , яблоко , итого 350 гр
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
9.8.2014 10:33
|
08.08.2014
завтрак - кофе с сахаром круасан , киндер Делиз, нектарин , итого 305 гр
обед - рис бурый отварной 150гр, тушеные сердца с луком и активией натуральной 150 гр, итого 300 гр
ужин -нарушение
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
8.8.2014 9:49
|
меню 07.08.14 :
завтрак - кофе с сахаром 2 кусочка кексика, 4 печеньки Юбелейные , груща , итого 308 гр
обед - гречка отварная 150гр, курочка из мульти с луком и грибочками ( сыр 10 гр на порцию) 150 гр, огурчик 50гр, итого 350 гр
ужин - зельц домашний 300 гр, зеленый чай
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
6.8.2014 10:58
|
Меню 06,08,14 :
завтрак - кофе с сахаром бутик с мол.колбасой и 2 кусочка кексика , итого 300 гр
обед - отварные спагетти из тв.с.м 150гр, 35 гр пармезана, салат из помидорок и огурчика с 1 ч.л ол.масла 150 гр итого 335 гр
ужин - салат из помидора, огурца и перца заправленный зерновым творогом 300 гр и кружка томатного сока б/сахара
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
5.8.2014 12:04
|
Меню 05,08,14 :
завтрак - кофе с сахаром круасан , отварное яйцо и нектарин , итого 300 гр
обед - рис дикий отварной 120 гр, колбаска 86 гр, подлива 110 гр (баклажан, грибы. лук , помидор, приправы, ол.масло 1/2 ч.л. на порцию) итого 316 гр
ужин - салат из помидора, огурца и перца заправленный зерновым творогом 300 гр и кружка томатного сока б/сахара
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
4.8.2014 9:45
|
Меню 04.08.2014
завтрак - кофе с сахаром 2 бутика на чер.хлебе с грудинкой и 2 отварных яйца
обед - 2 ленивых голубца (фарш, капуста, рис пропареный зелень, заправка - сок томатный без сахара и йогурт натуральный)
ужин - салат из помидора, огурца и перца заправленный зерновым творогом и кружка кефира 3,6 % ж
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
16.10.2013 16:16
|
Девочки, составила примерное меню на неделю, с учетом разнообразия ужинов и чередования завтраков (день овсянка, день яйца). Конечно, меню может изменяться, в зависимости от настроения, имеющихся продуктов и моих предпочтений!
Примерное меню на неделю:
ПН.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Крупа + овощи.
ВТ.:
Завтрак: Глазунья с помидорами + хлеб + сладость.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Молочка + фрукты.
СР.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: Суп с мясом + овощи.
Ужин: Мясо.
ЧТ.:
Завтрак: Омлет + 1 бутер + сладость.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Рыбка.
ПТ.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Крупа + овощи.
СБ.:
Завтрак: Яйца всмятку + выпечка.
Обед: Суп с мясом + овощи.
Ужин: Молочка + фрукты.
ВС.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Мясо.
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
14.10.2013 13:12
|
меню на сегодня
завтрак 7-40 : 100 грамм нут тушеный с рулькой в мульте + кусочек тортика + кофе б/с
обед 12-30 : сибас запеченый со сметанной заправкой и луком + чай б/с
ужин 17-30 : творог 150 + кефир 100 + яблоко
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
9.10.2013 10:23
|
Меню на 09.10.13
завтра 7-30 : 2 кекса , кофе с сахаром , сэндвич с рыбкой красной
обед 12-30 : запеченая свенина в мульте ( с соев.соусом ..с 1 ч.л. майонеза и приправами ) + 2 огурчика + 2-3 хлебца гречневых
ужин 17-45: ( сегодня бассейн , поэтому на работе) йогурт натуральный 150 грамм, творог 5 % 150 грамм+ яблоко
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
9.10.2013 9:09
|
Fata пишет 09.10.2013 в 00:10 (ссылка):
Меню на 08.10.
Вода - 5 стаканов. Спорт - 20 минут.
Сегодня к 5 оголодала и заглотила курицу с кабачками на ужин, которая с обеда осталась (филе грудки, кабачок, яйцо, майонез. Без масла в духовке). Это вроде единственное отступление от системы. Так?
1535 ккал за день - это исторический минимум с начала беременности наверное. Но мне не так чтобы голодно, терпимо.
Всего за перекус: 153 24 4 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1535 174 50 90 Твой План На День: 2050 - 2400 231 - 390 46 - 93 60 - 210
то что перекус в 19-00..не так и страшно ..
а вот то что ужин не поспискам...
просто у тебя..проблема ..в ужине ..наладь его ..
рецепты проверять не берусь ( на обед ) ..раз они не рассписаны ... только помни что ..масло, сметана , майоне ( что то одно ) ..не больше 1 ч.л. на обед
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
9.10.2013 9:04
|
Fata пишет 09.10.2013 в 00:09 (ссылка):
ЭлиЛили пишет 08.10.2013 в 14:07 (ссылка):
а в салянке ..картошки не было?
Алена, в солянке картошки не было, рецепт брала системный
ЭлиЛили пишет 08.10.2013 в 14:07 (ссылка):
на ужин ..в рисе было масло ?
Я на сковородке рис делаю, в начале добавляется масло. На целый стакан сухого риса - 1 десертная ложка масла. По системе можно так? Масло надо в планировщик внести? А сколько вносить если я не весь рис съела, а где-то 1/3-4?
про солянку понятно ..
на ужин масло низя..даже капельку ..
а как считать : нужно внести рецепт ..в книгу рецептов ..а потом в планировщик ..сколько грамм готового блюда..
но это не так и важно .. в системе минус 60..калории не считаются ..главное ..соблюсти .. правила питания
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
Fata
Diet-Баллов: 8633
Сообщений: 2217
Город: Москва
9.10.2013 0:10
|
Меню на 08.10.
Вода - 5 стаканов. Спорт - 20 минут.
Сегодня к 5 оголодала и заглотила курицу с кабачками на ужин, которая с обеда осталась (филе грудки, кабачок, яйцо, майонез. Без масла в духовке). Это вроде единственное отступление от системы. Так?
1535 ккал за день - это исторический минимум с начала беременности наверное. Но мне не так чтобы голодно, терпимо.
Всего за перекус: 153 24 4 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1535 174 50 90 Твой План На День: 2050 - 2400 231 - 390 46 - 93 60 - 210
Настенька, 32/163/78, на ГВ!
85(2007)-61(2008)-76(2011)
69 (до брмн)- 90 (перед родами) - 77.5 (вышла из роддома)
Цель - 67 кг, а там посмотрим...
Сыночки Игорь 28.03.2000 и Никита 22.10.2012
id=40510
|
Fata
Diet-Баллов: 8633
Сообщений: 2217
Город: Москва
9.10.2013 0:09
|
ЭлиЛили пишет 08.10.2013 в 14:07 (ссылка):
а в салянке ..картошки не было?
Алена, в солянке картошки не было, рецепт брала системный
ЭлиЛили пишет 08.10.2013 в 14:07 (ссылка):
на ужин ..в рисе было масло ?
Я на сковородке рис делаю, в начале добавляется масло. На целый стакан сухого риса - 1 десертная ложка масла. По системе можно так? Масло надо в планировщик внести? А сколько вносить если я не весь рис съела, а где-то 1/3-4?
Настенька, 32/163/78, на ГВ!
85(2007)-61(2008)-76(2011)
69 (до брмн)- 90 (перед родами) - 77.5 (вышла из роддома)
Цель - 67 кг, а там посмотрим...
Сыночки Игорь 28.03.2000 и Никита 22.10.2012
id=40510
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
8.10.2013 14:07
|
Fata пишет 08.10.2013 в 13:35 (ссылка):
Отчет за 07.10.
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1907 253 61 82
Ввести значения вручную:
Твой План На День: 2050 - 2400 231 - 390 46 - 93 60 - 210
на ужин ..в рисе было масло ?
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
8.10.2013 14:07
|
Fata пишет 07.10.2013 в 01:40 (ссылка):
отчет за 06.10. Вес +300((
10.00 - 3 маленьких бутера со шпротами, шоколад 65% - 35 гр, чай с 1,5 сахара и молоком - поллитра)
14.00 - суп солянка системная с 4 криспами, рыба запеченая с овощами системная, 2 огурца, чай с яблоком.
18.30 - творог мягкий Останкинский обезжиреный, яблоко 1, чернослив (штук 15, разогналась что-то, очень сладкого хотелось)
На ночь - яблоко и мята завареная. И ложку от каши облизала у детеныша.
Вес порций - ок. 500-600 гр. Мне кажется это очень много. Надо позавешивать точно и ккал ради интереса посчитать.
Скраб - нет. Спорт - 10 мин. Вода - 1 стакан только(
да мне кажется 500-600 грамм ..многовато ..
а в салянке ..картошки не было?
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
Fata
Diet-Баллов: 8633
Сообщений: 2217
Город: Москва
8.10.2013 13:35
|
Отчет за 07.10.
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1907 253 61 82
Ввести значения вручную:
Твой План На День: 2050 - 2400 231 - 390 46 - 93 60 - 210
Настенька, 32/163/78, на ГВ!
85(2007)-61(2008)-76(2011)
69 (до брмн)- 90 (перед родами) - 77.5 (вышла из роддома)
Цель - 67 кг, а там посмотрим...
Сыночки Игорь 28.03.2000 и Никита 22.10.2012
id=40510
|
Fata
Diet-Баллов: 8633
Сообщений: 2217
Город: Москва
7.10.2013 1:40
|
отчет за 06.10. Вес +300((
10.00 - 3 маленьких бутера со шпротами, шоколад 65% - 35 гр, чай с 1,5 сахара и молоком - поллитра)
14.00 - суп солянка системная с 4 криспами, рыба запеченая с овощами системная, 2 огурца, чай с яблоком.
18.30 - творог мягкий Останкинский обезжиреный, яблоко 1, чернослив (штук 15, разогналась что-то, очень сладкого хотелось)
На ночь - яблоко и мята завареная. И ложку от каши облизала у детеныша.
Вес порций - ок. 500-600 гр. Мне кажется это очень много. Надо позавешивать точно и ккал ради интереса посчитать.
Скраб - нет. Спорт - 10 мин. Вода - 1 стакан только(
Настенька, 32/163/78, на ГВ!
85(2007)-61(2008)-76(2011)
69 (до брмн)- 90 (перед родами) - 77.5 (вышла из роддома)
Цель - 67 кг, а там посмотрим...
Сыночки Игорь 28.03.2000 и Никита 22.10.2012
id=40510
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
