Я тоже стеснялась. � соседей,и прохожих. � отговорки придумывала что бегать скучно и страшно. Что вот заведу собаку и....А сейчас реально понимаю что побегу завтра с утра но упирается в кросовки. Может это последняя отговорка,но тем не менее- посоветуйте.

Artishka

>> разве ты смеешься, когда видишь, что кто-то бегает? вот и не думай, что все смеются. смеются дураки, а остальыне восхищаются, если сами не бегают и радуются, что их полкуп рибыло, если бегают =)

точно-точно, согласна полностью! Дерзай, Брусничка!

Брусничка, РЅРµ надо думать Рѕ РґСЂСѓРіРёС…. разве ты смеешься, РєРѕРіРґР° видишь, что кто-то бегает? РІРѕС‚ Рё РЅРµ думай, что РІСЃРµ смеются. смеются дураки, Р° остальыне восхищаются, если сами РЅРµ бегают Рё радуются, что РёС… полкуп рибыло, если бегают =) 

СЏ прихожу РЅР° стадион Рё там наволрачиваю 4 РєСЂСѓРіР° пехом Рё бегом, Р° РІРѕРєСЂСѓРі РІ это время только молодежь РїРёРІРѕ пьет или мамочки СЃ детишками тусуют. Рё что? РёР·-Р·Р° РЅРёС… РЅРµ РЅРµ заниматься СЃРѕР±РѕР№? щаз! это РїРѕРєР° СЏ бегаю РѕРЅРё стыдливо РґРѕРїРёРІСЋС‚ РїРёРІРѕ Рё сворачивают РґРѕРјРѕР№ ;) РѕРґРёРЅ раз СЃРєРІРѕР·СЊ плеер слышала РѕС‚ РґРІСѓС… девочек СЃ РїРёРІРѕРј "Р’РѕС‚ чем надо заниматься, Р° РЅРµ РїРёРІРѕ тут хлестать!"... РЅРѕ РїРёРІРѕ допили %) 

Котоф, Я поняла что у тебя замахись-кросовочки. Ну а как выбрать кросовки для бега если в магазине нихрена не понимают сами продавцы? За 800 рублей вроде страшно покупать. За полторы тысячи - ничем не отличаются от первых. Какой высоты должны быть кросы,схематично что там дожно быть где что и как? Может кто то про обувь объяснить?�ли мне по цвету выбирать))

Брусничка

Ойй, я тебя понимаю, у меня тож такое иногда просыпается, но в последнее время я стараюсь с этим бороться и думать о том, что мне важнее не то, как я выгляжу на стадионе, а то, как я буду выглядеть потом-- и все мое стеснение разом отступает :)) это я для себя такую формулу придумала.

вчера вот вечером пришла на стадион-- а там вагон матерых спортсменов, все бегут и меня обгоняют, наверное, год назад я бы померла со стыда, а вчера-- ничего, плеер в уши и бегу как мне удобно и в своей пульсовой зоне.

В общем, желаю тебе удачи в борьбе со стеснением!

а где ты бегаешь?

alice232 ну потому что я только хочу начать бегать, и стесняюсь(( не люблю когда пялятся( равньше начинала бегать так некоторые аж голову сворачивали и в спине смотрели и смеялись(( говорили что мне делать больше нечего(( хотя не толстая(( всего то 75 кг при росте 164((

ваууу, LadyPerfection, мерси!

Сѓ меня такая же история, как Сѓ Крошки Ксюши, РЅР°С‡Р°Р»Р° бегать, ем как всегда, Р° вес замер Рё СЏ Р±СЊСЋСЃСЊ РІ молчаливой панике!! РЈСЂР°-СѓСЂР°, будем ждать, РїРѕРєР° привыкнут ножки! :))

LadyPerfection, спасибо =) вчера срочно шоколадку с йогуртом хомячила но просто от паники))) надо было втряхнуться) теперь буду делать грмотнее)

РЅСѓ тогда можно РїРѕР» банана например. Если после пробежки РІСЃРµ равно будет очень сильная усталость Рё сонливость, то можно РІС‹РїРёС‚СЊ чашку чая (черный или зеленый - РЅР° твой выбор) СЃ сухофруктом РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ - это так сказать скорая помощь. РЎРѕ временем организм привыкнет Рє нагрузкам Рё РЅРµ будет так реагировать.

а где еще кроме яблока что можно для гликогена? а то я блоки если честно не очень. у меня зубы на них реагируют ... :/

Усталость - это сигнал потраченного гликогена при слабых мышцах. Съедай яблоко за 15 мин до пробежки. � принимай витаминки постоянно.

та же история))) бегаю 4ый день) правда поменьше, РЅРѕ РІСЃРµ же... ладно, РїСЂРѕ то, почему объемы РЅР° месте стоят можно свалить РЅР° РІРѕРґСѓ, Р° РІРѕС‚ дикая усталость которая накрывает после пробежки - это что? как СЃ этим бороться? прихожу после 35 минутной прогулки (25 быстрый шаг - 10 бег) Рё больше ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ делать, только  РІ СЃРѕРЅ ооочень клонит. РіРґРµ ошибка?

Ой, спасибо ОГРОМНОЕ!Я слышала, что мышцы воду накапливают, но не была уверена.

Все супер

Может! Мышцы, нагружаемые непривычной для них нагрузкой всегда немного разбухают (запасаются водой). Так как мышцы ног, которые ты начала нагружать, довольно большие, то и воды они могут запасти много. Если продолжить регулярные тренировки, то через неделю, максимум - две недели (зависит от индивидуальностей организма) мышцы привыкнут, и выпустят всю удерживаемую водичку.

Помогите кто-нибудь ответом, пожалуйста

Бегаю 4 день, минут по 20, наверное(не засекала). Больше в режиме ничего не изменилось, питаюсь так же. Может из-за бега вес увеличиться?

karina

такаяже фигня - тока на морде у меня больше воды чем жира

Брусничка, а зачем тебе тогда рано бегать, если не надо на работу? не проще ли выспаться и потом побежать? �ли вечером бегать?

Я бегаю где-то минут 25- полчаса, но я весьма начинающий бегун, не знаю, что скажут бывалые бегуны о таких количествах :))

РЅРѕ вообще-то считается, что эффективность аэробной нагрузки начинается примерно СЃ 20 РјРёРЅСѓС‚, РїСЂРё этом частота пульса должна быть РІ определенном интервале, РїСЂРѕ это есть РІРѕС‚ здесь:  /articles/fg_aerobic.php

Ну кто нить ответте((

sandra33, спасибо! вроде бы мне легчает :))

а как ты разогреваешься перед бегом?

Котоф. Я тока и делаю, что пью и бегаю, и соли минимум и семена льна...

Синтетические мочегонные не хочу.

А вообще вес, наконец, сдвинулся. Лицо уже по-лучше. Кабута этот 1 кг весь с лица ушел.

Странно у меня жир собирается-в животе и морде

Скажите пожалуйста, а после утренней пробежки можно опять леч спать? Ну например если я рано бегаю, а потом мне не нужно на работу)) � сколько нужно бегать? Нуу кто сколько бегает по времени?

тока начала заниматься. планирую 3 раза РІ неделю ходить СЃРѕ скоростью 6-7 РєРј/С‡  чередуя скорость Рё уклоны РјРёРЅСѓС‚ 45 постепенно вкрапляя минуты бега...для начала 5 РјРёРЅСѓС‚ РёР· 45 дальше больше, РЅРѕ РЅРµ торопясь совсем переходить РЅР° бег.

кросовки бывают для баскетбола, для большого тениса(на траве, на асфальте , на дереве и тд)

для хотьбы , для бега (по асфальту, по треку , по траве и тд)

ну и масса других

в совке люди до сих пор думают что кросовки бывают красенькие и синенькие )

а еще кросовки бывают для открытых и закрытых помещений ну и соответственно для лета или для зимы

у меня осенне-весенние для бега по асфальту я за них 10.000 примерно отдал в перещете на рубли им уже лет 12 но они как новые - спина ваще не болит после них - хотя у меня одного позвонка почти нет

так что кросовки это важная часть амуниции

А в каких кросовках надо бегать? У нас в магазине разброс цен от 450 рублей и до пяти тысяч к примеру. Чем отличаются - непонятно. Может рисунки схематичные покажете)

Хороший разогрев и растяжка до и после и все будет нормально...

Это могут быть и мышцы...посмотри, если через пару недель после одинаковой нагрузки будет болеть то можэт и действительно к врачу и самое главное дать телу отдохнуть...

Я тоже не давно бегать на улице начала, так у меня на бедрах мышцы болят и бока в тоже время похудели...
 

Уважаемые, Р° РІРѕС‚  Сѓ меня тоже РІРѕРїСЂРѕСЃ есть.

я начала бегать в известных всем нам целях, два раза уже. у меня после тренировки очень болит...гм, то место, где бедро переходит в ногу, ну, то есть, там, где нога отстыковывается от туловища. С внешней стороны сбоку и чуть-чуть как бы спереди. и я нифига не могу отличить, то ли это какие-то хитрые мышцы у меня болят и надо просто подождать, пока привыкнут, то ли у меня проблема с тазобедренными суставами и надо бросать бегать и топатьк врачу (нихачуууу).

может, кто-то знает, как разобраться, буду оченно благодарна!

котоф, в то же время сомневаюсь, что даже половина мам пятерых детей вынесут часовой бег трусцой.)

LadyPerfection

 РЈ меня те же проблемы, что Рё Сѓ тебя. Р–РёРІРѕС‚ Рё пухлое лицо. Р’СЃРµ остальное РІ РЅРѕСЂРјРµ.

Хожу РІ быстром темпе РїРѕ улице 1,5 часа РїРѕСЃР»Рµ завтрака Рё 1,5 часа после полудня.

Дома на тренажоре силовыми занимаюсь 3 раза в неделю.

Под пупком жирок сидит просто неприлично. Хочу купить смежный купальник

Но особенно беспокоит лицо. Оно заплыло, и выглядит, как у поросенка.

Когда в прошлом году вес был 60, лицо выглядело совершенно иначе.

На диетах уже не сижу, боюсь сорвать метаболизм. В КК помещаюсь. Вес замер на 67 очень давно

� я бы уже плюнула, но лицо

А еще, когда тренируюсь на беговой дорожке в режиме ходьбы, то под конец часа пульс даже снижаться начинает - привыкает сердце к нагрузке, а дорожка, чтобы поддерживать пульс 127 ударов (она для меня такой пульс считает по своей программе), так еще на скорости 6 км/час мне угол наклона прибавляет.

А почему слабо верится? я всегда считала, что моя физическая форма ниже среднего - почти как и у большинства людей...

Котоф - СЏ уверена )). РЈ меня есть пульсометр СЃ датчиком РїРѕРґ сердце )). Ходить люблю )). Хожу РјРЅРѕРіРѕ Рё действительно быстро - РЅРµ каждый мужчина РґРѕРіРѕРЅРёС‚. Хожу РЅР° работу Рё РІ фитнес-клуб )). Обычно РЅР° работу часть РґРѕСЂРѕРіРё пешком, часть РЅР° транспорте. Рђ РіРѕРґ назад 4 месяца (февраль - май) ходила пешком СЃ работы полностью - это 9 РєРј (1 час 45 РјРёРЅСѓС‚ - вместе СЃРѕ всеми остановками РЅР° светофорах), РЅСѓ Рё РІ течение РґРЅСЏ еще РїРѕ разным делам )).

А несколько лет назад ежедневно утром бегала по 5 км 30 мин довольно длительное время. Но за питанием не следила. Бегала просто ради здоровья, поэтому вес не снижался. На тот же период у меня приходится и два раза преодоленный бегом полумарафон (21 км)

А еще я лифтами никогда не пользуюсь - принципиально - тоже ради здоровья )).

P.S. я и зимой и летом всегда в кросовках хороших хожу ))

РџРѕРїР° Сѓ меня РЅРµ худела, РѕРЅР° Сѓ меня всегда одинаковая, хоть РІ 63 РєРі, хоть РІ 55 РєРі. Грудь, как Рё живот, С‚оже РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ худеет, еще РЅР° СЃРїРёРЅРµ жирок. Да Рё впалых щек Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет (( - лицо полноватое (есть полные люди СЃ худеньким лицом, Р° есть худенькие люди СЃ круглым личиком Рё пухлыми щечками ))

Рђ пульс 123 Сѓ меня РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ 6 РєРј/час, так СЏ Рё так каждый день хожу РЅРµ менее С‡Р°СЃР° СЃ такой скоростью уже РјРЅРѕРіРѕ лет  - РЅР° похудение это РЅРµ влияет. Год назад 4 месяца СЏ ходила РїРѕ 2 часа ежедневно - РЅР° внешнем РІРёРґРµ это РЅРµ отразилось.

Девченки,вы занимайтесь хотьбой регулярно и все у вас уйдет

А всё остальное тебя устраивает? А то можно от живота бегать, а прибежать к костлявой попе, на которой больно сидеть, к впалым щекам, отсутствию груди и рукам из концлагеря, но с тем же животом. У женщин гормональный фон такой, что он эти запасы очень не хочет отдавать и если живот при нормальном весе большой, лучше действовать местно. Массажи, обёртывания, душ шарко и душ контрастный, даже массаж кубиком льда и моделирующий крем могут от живота больше помочь, чем фитнес.

Конечно и аэробика полезна, но по 2 часа ежедневно бегать точно не надо, доводя себя до истощения. А всё в комплексе вообще должно действовать убойно.