А вот и фото-меню моё за 4 ноября:

Завтрак:

Чай зелёный, кашка овсяная под сыром, бутерброд из зернового хлебушка ссуром Маасдам, ещё был маффин.

Ланч:

мороженое Дынька

Обед:

супчик рыбный, хлебушек зерновой.

Полдник:

творог, яблочко, гематоген.

Ужин:

куриное филе с петрушечкой под сыром, салатик из свежего огурчика с петрушечкой и каплей оливкового масла.

Перекуса было много:

печеньки, хлебцы, половинка зефира...

А это часть 3 ноября:

Завтрак:

чай зелёный ибутерброд с сыром

Обед:

салатик из свежих помидоров с петрушенькой и тефтельки мои любимые с сыром

Полдник:

чай с круассанчиками

Ужин:

курочка жареная с картошечкой.

4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ!!!

26.09.2010Рі.

Завтрак:

Творог, кофеёк, слоечка и конфетка:

Ланч:

яблочко и конфетка

Обед:

беляшик (но с сыром)

он был маленький совсем

Полдник:

горбуша и хлебушек

Ужин:

творог, кефирчик и яблочко.

Перекус:

мандаринчик

25.09.2010Рі

Завтрак:

творог, кофе с молоком, слойка, конфетка и яблочко

Обед:

куриное филе

хлебушек

чай зелёный с зефирки половинкой

Полдник:

кефир с яблочком!!!

Ужин:

кефир и слоечка

Перекус: чуть арбуза

�так: коридор ЗЕЛЁНЫЙ!!!

Жиров многовато -46 , надо мне меньше,(+16 от минимума)

углей 167 -тоже надо меньше (+16 их от минимума)

белков - 80 - надо больше!!! (+20 от минимума)

что СЏ  сегодня слопаль...

18 сентября

Завтрак:

сначала водичка

немножко манной кашки

кофе с молочком, бутерброд с сыром

1 конфетка,похожа на сникерс ну очень!!!

а попозже было яблочко (вспомнила Ташину модель тарелки)

Ланч:

(скорее к счастью не покушали нигде в центре,а то бы нагрешила я пиццей, но хотели,а везде было много много посетителей)

коктель мажитель

Обед:

рыба горбуша под помидорками с сыром (купили готовое)

салат Витаминный (капуста,морковка,зелень,чуть перца болгарского)

чай зелёный

Полдник:

молоко и сушки

Ужин:

творог с йогуртом активиа

молоко Здрайверы

сушки (я не все съела)

яблоко

чуть позже Активиа (допила)

Перекусы: сушки, пастила

Оказывается,всё у меня есть!!! Значит буду писать всё по темам,как и планировалось в начале.

Сама в шоке... Я порой могу и 5 слопать,а то и больше=))

Как же так только 2 фрукта? Я думаю можно больше по планировшику просто не перевалить коридор!

Полезные ягоды: черника.

Не правда ли замечательно, когда еда так же полезна, как и вкусна? Когда ты наслаждаешься сладкими ароматными ягодами, то это именно тот случай. Пигменты, которые придают ягодам насыщенный красный, синий, черный или пурпурный цвет, являются мощными антиоксидантами, весьма полезными для здоровья. Существует мнение, что пища, богатая антиоксидантами, предупреждает сердечные заболевания и рак.

Ученые оценивают эффективность пищевых антиоксидантов по результатам специального теста ORAC (поглощающая способность в отношении кислородных радикалов). Чем выше индекс ORAC, тем больше сила антиоксидантов в пище.

Ученые пришли к выводу, что ягоды - одни из наиболее сильных антиоксидантов. Например, малина содержит антиоксидантов в 3 раза больше, чем киви и в 10 раз больше, чем томаты.

�ндекс ORAC средней порции свежей малины - от 600 до 800. Еще выше показатели для лесных ягод - для одного стакана черники индекс ORAC равен 5486, за ней следует ежевика (4654), земляника (3520) и лишь затем малина (2789). По данным исследований, для поддержания здоровья необходима ежедневная норма антиоксидантов на уровне ORAC от 2000 до 5000 баллов.

В предыдущей статье мы говорили о малине.

Ягоды черники маленькие, но мощные по своим противовоспалительным и антибактериальным свойствам. Они также содержат антоциан - антиоксидант, придающий ягодам насыщенный цвет и улучшающий работу мозга и память (по данным опытов на мышах). Как и большинство ягод, черника богата целебными антиоксидантами, витаминами группы В, витаминами С, Е и К, а также клетчаткой.

Выбирай плотные, округлые и гладкие ягоды. Цвет ягод должен быть темно-пурпурный или иссиня-черный (если ягоды красноватые, значит они не полностью спелые, но их также можно использовать для приготовления различных блюд). �збегай брать упаковки с ягодами, истекающими соком, - это может быть признаком того, что ягоды перезрелые, помятые или заплесневелые. Свежие ягоды можно хранить в холодильнике в закрытой емкости до 10 дней. Перед употреблением их следует промыть.

Черника хороша не только в свежем виде, ее часто используют для приготовления пирогов, оладьев и кексов. Свежие ягоды можно добавлять в йогурт или зерновой завтрак, или приготовить из них сладкую подливу для мороженого или блинов.

Слова "вкусная" и "полезная" в отношении пищи, как многим, кажется трудно совместимые. Кажется, что абсолютно вся по-настоящему вкусная еда ужасно вредная и калорийная. Сегодня мы решили рассказать тебе о 7 вкусных и в то же время полезных блюдах. Поехали!

А в замороженном виде получается ничуть не хуже мороженого - только без излишков жира. Добавь фрукты и получишь дополнительные минералы и витамины. Всё очень просто! Замороженный или обычный йогурт вкусная, достаточно сладкая (чтобы утолить жажду "сладенького") и полезная пища.

Очень интересная штука, которая отлично помогает совладать с жаждой сладенького. � даже если ты не любишь кушать фрукты, то тебе, наверняка, понравится сочетание сока, мякоти и йогурта. Готовится микс моментально: в блендере смешиваешь 400 грамм клубничного нежирного йогурта, 1 чашку замороженной клубники, 1 чашку замороженой черники, 1 чашку замороженной вишни и 2 чашки апельсинового сока. Самый летний рецепт!

Не его ли ты кушаешь, когда болеешь? Сочетание лапши, куриного мяса и овощей с горячим куриным бульоном, как нам кажется, просто бесподобно. А вот и рецептик есть в нашей системе - "Суп овощной на курином бульоне"

�ногда так хочется именно кусочек тёплого кекса, переносящий тебя в далёкое детство. У нас есть рецепт отличного Орехового кекса. Попробуй.

Всё ещё пьёшь кофе с утра для повышения бодрости?! Забудь о нём. Всё что тебе нужно - это немного горячей овсянки, которая зарядит тебя энергией на часы. Овсянка содержит сложные углеводы, легко готовится и гораздо полезнее всяких сладких хлопьев, которые ты, наверняка, ешь на завтрак. Можно добавить фруктов!

�ногда такие соки просто необходимы. Сейчас продаются множество готовых соков (с морковью, томатами и т.д.), которые можно пить, когда чувствуешь голод или куда-то бежишь.

Горшочки - одно из самых восхитительных изобретений 20го века. Кажется, что в горшочки можно класть любые ингредиенты, и они превратятся в восхитительное блюдо! Положи постное мясо, добавь овощей и получишь горячее, безумно вкусное и полезное блюдо.

Что кушать перед тренировками.

Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать новые и новые рекорды. А что можно сказать об обычных людях? Ты пытаешься выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?

Обычно нет. Если ты кушаешь сбалансированную пищу и получаешь достаточное количество калорий для поддержания спортивных занятий, то можешь просто положиться на собственный аппетит, уровень активности и личный опыт при выборе того, что и когда есть до и после тренировок. Основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому!

Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.

Размер порций, время приёма и её содержание до и после тренировок могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело восстанавливается, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира. "Диета Онлайн" расскажет тебе, что необходимо есть и пить для получения максимальной отдачи от спортивных тренировок! Прочитай эту статью внимательно, пока действительно не разберёшься в том, что происходит на самом деле. Мы постарались включить все необходимые ссылки.

Правильное и достаточное увлажнение организма поможет сделать тренировки простыми и эффективными. Старайся выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой. Не забывай, что вода - секретный ингредиент.

Большинство энергии, которую ты используешь во время тренировок, поступает не от только что съеденной пищи! На самом деле эта энергия берётся из углеводов (называется "гликоген") и жиров, которые запасаются в мышцах, печени и жировых клетках. Этого вполне достаточно, чтобы снабдить твоё тело энергией на 1-2 часа очень интенсивной тренировки или на 3-4 часа тренировки средней интенсивности. Вот так-то!

Это означает, что если ты постоянно питаешься правильно и сбалансировано (и организм не делает этих энергетических запасов), то перед тренировкой можешь ничего не кушать. Запомни: если питание перед тренировкой не нравится твоему желудку или ты любишь тренироваться рано утром или в любое другое время, когда питание перед занятиями неудобно, не заставляй себя кушать и не делай из этого "обязаловку".

Некоторые люди в принципе не могут тренироваться без перекуса перед занятиями, особенно если прошло много времени с момента прошлого приёма пищи. Такие люди обычно более чувствительны к изменению уровня сахара в крови, который падает в первые 15-20 минут после начала тренировки. Такое падение уровня сахара может вызывать усталость, лёгкое головокружение или даже обморок - особенно если уровень сахара был уже понижен до начала тренировки. В этом случае еда перед спортивными занятиями пойдёт только на пользу и поможет предотвратить эти последствия. Если же у тебя есть проблемы со здоровьем, такие как диабет или гипогликемия, то тебе, скорее всего, захочется перекусить перед тренировкой. Если во время тренировки ты безумно хочешь есть (и это влияет на твой уровень энергии и внимания) или настолько голодаешь, что после занятий переедаешь, то просто попробуй кушать до начала спортивных занятий.

Если ты тренируешься на среднем уровне (без установления рекордов) и не можешь жить без предтренировочного питания, то мы предлагаем тебе 2 решения:

1. Делай небольшой (100-200 ккал.) перекус за 30 минут до начала тренировки. Такой перекус должен состоять из быстроперевариваемых (высокий гликемический индекс) углеводов и содержать минимум жиров (которые долго перевариваются). Это необходимо для того, чтобы быстро переваренная пища сразу же пошла на энергию для тренировки. Вот несколько возможных вариантов:

• Фруктовый СЃРѕРє
• Высокогликемические фрукты - ананас, абрикос, банан, манго Рё арбуз
• Спортивные напитки
• Крекеры, рогалики, бублики (только РЅРµ цельнозерновые, так как РѕРЅРё долго перевариваются)
• Энергетические батончики (хорошо Р±С‹ 3-5 грамм белка, РјРёРЅРёРјСѓРј 15 грамм углеводов Рё РјРёРЅРёРјСѓРј жиров)

2. Полноценно и сбалансировано кушай за 1-2 часа до начала тренировки. Такой вариант приемлем для большинства людей. Чем плотнее и насыщеннее такой приём пищи, тем больше жиров и белков он содержит и тем дольше необходимо ждать перед началом тренировки. В идеале необходимо потреблять половину тех калорий, которые ты хочешь сжечь во время тренировки. Например, ты собираешься сжечь 600 ккал. (можно легко рассчитать с помощью фитнес-тренера) - значит кушай минимум 300 ккал. или немного больше, если собираешь тренироваться с высокой эффективностью (более 75% от максимального сердечного ритма). Как минимум 50-60% из этих калорий должны браться из углеводов, что поможет в достаточной степени стабилизировать уровень сахара в твоей крови и энергетические уровни во время занятий. Также необходимо включить немного белков, чтобы предотвратить сжигание мышц и дать им возможность восстановиться после тренировки. Вот несколько возможных вариантов:

• Фрукты Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚
• Орехи
• РћРІСЃСЏРЅРєР°
• Хлопья (СЃ содержанием более 3 граммов клетчатки) Рё молоко
• Смесь РёР· орехов Рё сухофруктов
• Сырые овощи
• Варёные яйца (или яичный белок)
• Сыр Рё фрукты
• Цельнозерновые крекеры СЃ сыром
• Молоко
• Томатный или овощной СЃРѕРє
• Протеиновые/энергетические батончики

Самое главное - это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом. Правильное питание в правильное время перед тренировками поможет тебе постоянно восполнять запасы энергии, улучшать свою производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры. Спланировать своё питание с учётом всех факторов можно в нашем планировщике питания.

Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать новые и новые рекорды. А что можно сказать об обычных людях? Ты пытаешься выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?

Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.

Размер порций, время приёма и её содержание после и до тренировок могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело восстанавливается, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира. "Диета Онлайн" расскажет тебе, что необходимо есть и пить для получения максимальной отдачи от спортивных тренировок! Прочитай эту статью внимательно, пока действительно не разберёшься в том, что происходит на самом деле.

Обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра жидкости. Поэтому тебе просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл чистой воды после тренировки (через 20-30 минут после окончания занятий), чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Если из-за погодных условий или особенностей твоего организма, ты потеешь сильнее нормы, то воды следует выпивать ещё больше. Также следует принять во внимание тот факт, что вместе с потом из организма "уходят" и различные минеральные вещества, поэтому при выпивании более 2-3 чашек воды после тренировки мы рекомендуем тебе употребить ещё и любой спортивный напиток (содержащий электролиты).

Если ты нормально питаешься согласно нашим рекомендациям и укладываешься в рекомендуемые коридоры, которые тебе рассчитывает наша программа, то в общем и целом у тебя всё в порядке. Но помни о том, что после тренировки многим людям хочется есть, и именно в этот период времени они начинают употреблять продукты, совершенно не нужные их организму. Неправильное питание после тренировки (вызванное голодом) может пагубно сказаться на организме, который вместо сжигания жиров (для восстановления мышц), начнёт их запасать.

Калории. В идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки. Если, скажем, ты сжигаешь 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300.

Не переживай насчёт того, что пропадёт весь эффект от тренировки. Это не так. Пока ты питаешься в пределах рекомендуемого коридора калорий, твой процесс похудения в безопасности.


Углеводы. Около 60% калорий (которые составляют 50% от сожженных калорий) должны быть из углеводов. Вопреки распространённому мнению, после тренировки твоему организму больше нужны углеводы, чем белки. �менно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час.

�менно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.


Белки. Хотя углеводы крайне важны, не стоит забывать и о "хороших" белках. �менно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц. Около 25% калорий, съедаемых после тренировки, должны быть из белков - это приблизительно 10-15 грамм для большинства людей.


Жиры. Есть много жиров после тренировки, конечно, не рекомендуется. Тебе требуется менее15% калорий, вырабатываемых из жиров - это менее 10 грамм.


�деальное время для питания после тренировки - от 30 минут до 2 часов.

Однако если ты не хочешь (или не можешь) есть прямо после тренировки, не переживай. Твой организм восстанавливает мышцы в течение 24 часов после окончания занятий. Если есть возможность, то хотя бы чуть-чуть перекуси пищей, богатой углеводами и белками, как можно скорее после окончания тренировки.

• Цельнозерновой хлеб СЃ сыром
• Сухофрукты Рё орехи
• Йогурт СЃ фруктами
• Фруктовый СЃРѕРє СЃ сыром
• Омлет СЃ овощами Рё лавашем
• Хлопья СЃ молоком
• Яйца Рё хлебцы
• Бутерброды СЃ индейкой, ветчиной или курицей
• Креветки Рё тофу
• Крекеры СЃ нежирным сыром
• Белковый или энергетический батончик
• Любое РґСЂСѓРіРѕРµ питание, содержащее постный белок, крахмал Рё овощи.

Самое главное - это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом. Правильное питание в правильное время после тренировок поможет тебе постоянно восполнять запасы энергии, улучшать свою производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры. Спланировать своё питание с учётом всех факторов можно в нашем планировщике питания.

Я уже с месяц по утрам варю кашку овсяную, но делаю я это в микроволновке- в молоко насыпаю хлопья и 1,5минутки готовится. Говорят, что это не самая полезная овсянка, но в том виде, котором полезна - она весьма непривлекаталена. А в овсяночке - полезные сложные углеводы!!! А ещё я люблю фрукты, но недавно прочитала, что можна всего два в день кушать, да и то минимально содержащих сахар.