| |
Страничка "crapiva"
1 голос
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Полюби себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Мои замеры»
Задание «Фото холодильника!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Поиграй в эксперта!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Привычки»
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Главное — я попыталась.
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Легко — я и без того правильно питаюсь
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Нет, это слишком много для меня
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Мне очень понравился конкурс. Честно сказать, мне не вполне удалось воспользоваться всеми рекомендациями, так как я готовилась к свадьбе, но этот конкурс помог мне не забывать о себе, следить за питание, делать зарядку и помнить о своей цели. Пусть мне и не удалось добиться поставленной цели, но я все равно довольна собой. Всем спасибо, всех целую, уехала в свадебное путешествие!
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Задание «Здоровые перекусы»
На работе, тут мне повезло, мы заказываем еду заранее, поэтом я всегда продумываю здоровые обеды на неделю. И в кафе мне с легкостью удается удержаться от вредностей.
Самое страшное начинается на выходных, а особенно, когда мы едем к свекрови в гости, эх... как же я потом себя виню за третье съеденное пирожное и пятый фаршированный помидор, но в процессе приема пищи мысли про переедание не приходят. Моя правильная неделя летит ко всем чертям, но это уже к психологу надо, а не к диетологу...
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Задание «Двигаемся к цели.»
Задание «Оцени себя!»
http://s001.radikal.ru/i193/1106/e0/c2d5e8b05e10.jpg
Это, пожалуй, очень показательный день, - я люблю хорошо позавтракать; как правило, у меня бываю сытные здоровые обеды; и обязательная сладость, не могу себя отучить от сладкого, ужинаю по разному, бывает и борщ, а бывает и бутерброд, а бывает и запеченная курица. К супам на ужин или на завтрак отношусь спокойно и вообще люблю суп. Считаю, что питаюсь правильно, кроме, разумеется, ежедневного приема сладостей.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Не уверена — времени осталось немного, а результаты еще далеки от цели.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
/recipes/recipes.php?recipe_id=86426
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Задание «Открой новый вкус!»
Давно наслышана о вкусности и полезности продукта под названием смузи. Попробовала магазинный и мне понравилось, но в состав входит сахар, красители, загустители и тому подобные вредности. Решила приготовить самостоятельно, у меня дома были ягоды черной смородины и йогурт, правда пришлось добавить немного сахара, очень уж кисло получилось. Ну и пить я его, конечно, не смогла, кушала ложками. Вариантов приготовления смузи много, так что в следующий раз сделаю что-нибудь поэкзотичней.
Задание «Планируем заранее! »
1. Вместо хлеба беру гречневые хлебца
2. Непременно молочное, я выбираю йогурт с мюсли и обезжиренный творог.
3. Яйца
4. Обожаю овощи: помидоры, огурцы, перец, салат - из всего этого сделаю греческий салат
5. Фрукты возьму те, что больше понравятся
6. Курица охлажденная, сварю и получится 2 блюда: суп и диетический салат
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: Не уверена, что добьюсь своей цели. Но шаг к ее достижению — это уже что-то!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Подтянуть фигуру, Получить заряд мотивации
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Боюсь, мне не достичь этой цели. Но я хотя бы попробую!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Хочу похудеть, так как набрала вес за несколько лет совместной жизни с Любимым. За эти годы я: поздно вставала и рано ложилась; очень поздно ужинала; ела то, что нравится Ему, а это сосиски, жирное мясо, пельмени, бутерброды и т.п; стала меньше заниматься спортом и меньше двигаться. После знакомства с ДиОн-ом я: узнала много нового о здоровой еде и правильном постройнении. Сейчас стараюсь не есть на ночь, не ем жареное и жирное, ограничиваю себя в сладком (но не лишаю себя сладкого совсем), пью много чистой воды. Из фитнеса предпочитаю горные лыжи, велосипед, танцы и бассейн, очень НЕ люблю бегать. Кручу обруч. Занимаюсь спортом не мене 2 раз в неделю.
А сейчас хочу участвовать в конкурсе, потому что у меня на носу свадьба и я хочу платье подчеркивающее талию, хочу опять стать такой, какой Он меня впервые увидел. Для этого мне нужно скинуть не менее 10 кг и похудеть не менее чем на 2 размера. Признаться честно, не думаю, что смогу добиться таких результатов за 2 месяца, но буду, конечно, стремиться к этому, буду рада любому потерянному сантиметру и грамму. А еще участвую в конкурсе, чтобы появилась дополнительная мотивация, так как из-за затяжного межсезонья настроение не самое бодрое.
Основная причина моего желания постройнеть и подтянуться - это повысить качество жизни, стать более подвижной, сохранить здоровье на долгие годы, без проблем родить здорового ребенка и показать ему, ребенку, или им, ребенкам))) на личном примере, как можно жить здоровой полноценной жизнью. Мечтаю о спортивной семье, что-то вроде: "Папа, мама,я - спортивная семья!".
|
|
|
|
