| |
Страничка "MURASH"
3 голоса
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Полюби себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Мои замеры»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фото холодильника!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Поиграй в эксперта!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Привычки»
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Я достаточно быстро перестроилась
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Иногда получалось
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Задание «Здоровые перекусы»
Перекусываю обычно фруктами. Сейчас это клубника!!! Очень ее люблю! А вообще бывает по-разному, яблоки, банан (очень сытный для меня перекус!), бывают сухофрукты, предпочитаю финики. Дома люблю перекусывать легкими десертами, запеканочками творожно-овощными, например, заранее приготовленными. В машине всегда лежат батончики-мюсли и упаковка минералки, очень вкусно этим перекусывать))) Если пью чай, заметила, что медом его закусываю, 1-2 чайные ложки могу "слизать"))) Если не очень лень, то делаю "бутербродики" - хлебец, сыр, огурчик - тоже очень нравится)))
В последнее время я очень стараюсь не выпадать из правильного рациона, поэтому вредностей, вроде, не слишком много проникает в него)))
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Двигаемся к цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Не уверена — времени осталось немного, а результаты еще далеки от цели.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
/recipes/recipes.php?recipe_id=176768
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Задание «Открой новый вкус!»
В последнее время все больше открытий я для себя делаю. Одно из таких открытий стало для меня уже традиционной заменой. Это айран, которым всегда заправляю окрошку. А квас и сметана - это в прошлом))))
Буквально на днях открыла для себя растительное масло грецкого ореха. У него очень легкий и ненавязчивый вкус, отлично к салату подходит! Теперь буду его использовать регулярно, наряду с оливковым.
Еще я часто стала использовать желатин (раньше его практически не использовала, может,пару раз), т.к. десерты "из духовки" постепенно отходят на второй план, холодные "желатиновые" (например, на основе творога и молока) содержат намного меньше калорий как правило, но более питательные.
Так же, не менее радостным открытием стал для меня салат КОРН, резать его не нужно, хрустящий и аппетитный)) В смеси с привычным латуком - просто замечательно.
Был и еще эксперимент, пробовала фрукт "мушмула". Сочный, в меру сладкий, с кислинкой. На мой взгляд, что-то среднее между абрикосом и...ммм... хурмой что-ли...)))
Задание «Планируем заранее! »
Как правило я совершаю покупки в разных местах. Фрукты, овощи и зелень (за некоторыми исключениями) я покупаю у проверенного частного торговца, а такие продукты как крупы, сыры, молоко и прочее в крупных магазинах.
В магазине я куплю в ближайшее время:
1. Сыр Рижский, 17% жирности
2. Сыр Адыгейский, 18% жирности
3. Молоко Parmalat, 0,5% жирности 0,5 л.
4. Орехи: кешью, миндаль, грецкий
5. Салат Айсберг, салат КОРН
6. Творог 0,2% жирности
7. Индейка, грудка.
8. Смесь сухая для соуса "Цезарь", Kotanyi
У торговца я куплю:
1. Клубнику!
2. Яблоки
3. Салат латук
4. Петрушка, укроп, кинза
5. Кабачки
6. Огурцы
7. Редиска
8. Грейпфрут
9. Финики, курага, чернослив
10. Молодой картофель
11. Свекла
Несколько дней мы будем из этого готовить: салат "Цезарь" (облегченную версию, в разных интерпретациях), легкий овощной супчик с кабачками, творожно-фруктовое желе, свекольную икру, много фруктов и всяко-разное еще)))
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: Не уверена, что добьюсь своей цели. Но шаг к ее достижению — это уже что-то!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Сбросить вес
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Хочу сбросить минимум 5 кг.
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Боюсь, мне не достичь этой цели. Но я хотя бы попробую!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Моя история мало чем отличается от историй большинства худеющих))) Как только гормоны дали о себе знать лет в 13-15, тогда и началась моя упорная борьба с лишними килограммами. Лишние 5-10 кг гуляли туда-сюда в течение года. Боролась с ними я, разумеется, методами радикальными - жесткими диетами, питалась по расписанию и по граммам. Самая любимая, лучше сказать - самая часто использующаяся диета была японская, или белковая, это когда кусок мяса с пучком салата. В 18 лет я поправилась на 20 кг, и это было ужасно, т.к. рост мой 173 см, и вес 85 кг на этом фоне выглядел очень уж грузно для 18летней девочки... Естественно, появились комплексы, от которых я до сих пор не избавилась, и, наверное, уже не избавлюсь... Даже полтора года назад при весе 57 кг, мне казалось, что у меня страшно толстая попа и ноги... Это сейчас, глядя на фото того времени, я понимаю насколько это было глупо... И, если снова вернусь к этому весу, то буду наслаждаться, порхать и радоваться!!!))) Ноги и попа, кстати, - мои проблемные зоны. Всегда в первую очередь худеет грудь))) потом живот, лицо, руки, только потом уже попа и в самом конце - ноги... Вот так.
Конкурс мне нужен в первую очередь как мотивация, мне необходимо перед кем-то отчитываться, а когда знаешь, что в итоге, кроме результата в виде сброшенных кг, ты, вероятно, получишь еще и награду, то прям хочется стараться и начинаешь в себя верить)))
Тяга к здоровому питанию меня отличает от моих близких, и по этой же причине я не могу полностью питаться только здоровой пищей, приходится готовить сытные ужины для мужа, который, кстати говоря, с работы возвращается после 9 часов вечера, и обязательно чтоб жареное мяско с гарниром))) Нанюхаешься всего этого, забудешь про здоровое питание, и идешь заедать разгулявшийся вечерний аппетит конфеткой, жареными семечками, фруктами и проч... А при моем крайне неактивном образе жизни все эти перекусы, особенно вечерние, откладываются очень быстро на моих не слишком худощавых ножках)) В общем, узнала я себя за эти годы немного, но бороться с собой так и не научилась... Поэтому я и здесь! За то время, что прошло после того, как я зарегистрировалась на ДиОне, хоть и с погрешностями в питании, но сбросила пару кг, научилась многому полезному, получила много информации. Надеюсь и верю в то, что к лету буду стройняшкой и сброшу минимум 5 кг (максимум 8) и стану активнее, займусь фитнесом, буду получать а/ц массаж и подводный душ-массаж, и, обязательно, бассейн!
|
|
|
|
|
|
|
