| |
Страничка "ДеЛорес"
11 голос
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Задание «Полюби себя!»
Задание «Мои замеры»
Задание «Фото холодильника!»
Задание «Поиграй в эксперта!»
Завтрак- масло сливочное, яйцо,сыр
Перекус- творог
Обед-ну в холодильнике для обеда как правило есть только ингредиенты- мясо в морозилке. Все остальное варится каждый вечер на следующий день
полдник- яблоко, апельсинчик, ну и другие фрукты
Ужин- тоже в холодильнике нет- в морозилке рыба, куриная грудка (для пароварки разделанная и упакованнаяпо пакетикам)
Ну и перед сном - кефир
Это вот содержимое холодильника.Просто сыр - 4 сортов, потому что каждый любит свой, фрукты-овощи-тоже по желанию каждого.
Задание «Привычки»
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Достигла!
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Было сложно, но я смогла
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Да, я занималась по своей программе
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Сам конкурс понравился, но физнагрузка расчитана была на подготовленных участников, хотелось бы чтобы она была с учетом просто неопытного и неумеющего человека, потому что кто занимается- тот уже знает что и как.
Очень напрягала, что заполнять отчеты приходилось с компьютера.(в результате в третьем этапе не успела все скинуть,заполнить и т.д.)
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Задание «Здоровые перекусы»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Двигаемся к цели.»
Задание «Оцени себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Не уверена — времени осталось немного, а результаты еще далеки от цели.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
http://i004.radikal.ru/1106/4c/a5d00d572d68.jpg
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Задание «Открой новый вкус!»
Давено хотела попробовать козье молоко. а так как в период конкурса тяжело заболела тонзилитом с высокой температурой, отсутвием аппетита и постельным режимом, мне принесли банку поллитровую настоящего козьего молока.
а ведь вкусная штука-сначало я его пила теплым с медом, а сейчас после болезни и кучи антибиотиков, пью его на ночь по полкружки и силы начинают восстанавливатся, эергия потихоньку приходит в мышцы и настроение поднимается.
Задание «Планируем заранее! »
Покупки на 2 июня 2011 года с учетом,что зелень, редис уже свежие (урожай этого года), картофель,свекла,морковь (урожай прошлого года) со своего огородного участка, поэтому не приобретается.
Вот у меня получился такой список:
Филе судака- весовой 500гр
Помидоры свежие 2 кг
Огурцы свежие грунтовые 3 кг
Яблоки- 3 кг
Апельсины- 1 кг
Бананы- 8 штук
Авакадо-1 штука
Булочки ржаные с отрубями-8 штук
Сыр Пармезан 250г
Брынза 300г
Яйцо отборное- 1 десяток
Рис пропаренный-1 пачка
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: Не уверена, что добьюсь своей цели. Но шаг к ее достижению — это уже что-то!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Приобрести здоровые привычки
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Думаю, что справлюсь, хотя не уверена, что меня хватит на весь конкурс
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Истрия банальная. Жила для детей, себя баловала едой.
идея придти на конкурс- не является идеей, а судьбой. На Дионе каждый день, а на ссылочку не обращала внимание. И видимо что-то меня подтолкнуло-в последний момент зарегистрироватся.
Цель у меня одна- бизнес. А для него надо выглядеть на все 100%.
К первой задаче-привести внешний вид и его размеры в порядок- я пришла когда поняла что мальчишки выросли, женится будут Как же я в таких размерах попаду на фотографии со свадьбы.
Вторая задача появилась не сразу, а спустя два года. Когда пришла на Дион, первое что для себя открыла- что и как есть. Но не могу научится владеть собой и получаются срывы.
Так что вот она- задача- научится влиять на свой желудок через разум.
А еще одна цель- физическая нагрузка чтоб стала в радость. Хочу двигатся на каблуках как бабочка, а не как бочечка
|
|
|
|
|
|
|
