C "Новой волной" в Новый год — 7-е гонки группы

Численность группы не более 25 человек. Приоритет участия имеют участницы, которые принимали участие в предыдущих гонках группы “Новая волна”.


Дата начала гонок – 12 ноября 2008
Дата окончания РіРѕРЅРѕРє – 12 января 2009

С 12 ноября по 31 декабря (ровно 7 недель) мы сбрасываем вес, а с 31 декабря по 12 января (внимание!) мы его удерживаем!!! Готовимся отлично выглядеть к Новому году, а за новогодние каникулы не набираем лишнего!
 
 
Условия приема и участия в группе:


В группу принимаются все желающие, не участвующие в гонках в других группах, согласные с нижеизложенными правилами:

1. �МТ не менее 20 (те, кто принимал участие в предыдущих гонках этой группы, принимаются с любым �МТ)


2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы)

3. Цель не более 7 кг (длительность гоночного этапа – ровно 7 недель, 1 кг в неделю – максимальный сброс веса по рекомендации ДиОн)

4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
 

 
Данные, необходимые для регистрации (подаются РґРѕ 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ включительно):

1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего)
5. Объемы: талия, живот, бедра, нога, рука
6. �МТ

 
Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, участник дает СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что РѕРЅ прочитал данные правила, РѕРЅ уверен, что сможет отчитываться РґРѕ конца РіРѕРЅРѕРє, уверен, что сможет делать это РґРѕ 20 С‡Р°СЃРѕРІ РїРѕ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени Рё, РІ случае невозможности предоставить отчет, сможет оповестить РѕР± этом администратора РіСЂСѓРїРїС‹ заранее.


 
Система баллов:

Начисления

1. За снижение веса на каждые 100 грамм – 5 баллов
2. Удержание веса на том же уровне – 2 балла
3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 7 баллов
4. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – решение принимает сам участник) – 1 балл
5. Соблюдение коридора калорий – 1 балл
6. Выпито 8 и более стаканов воды – 1 балл
7. Фитнес – баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые 100 сожженных калорий
8. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за понедельник.
9. Уменьшение веса за выходные дни – 15 баллов
10. Удержание веса за выходные дни – 5 баллов
11. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 15 баллов
12. Больше всего сожжено калорий среди всех участников за неделю – 15 баллов
13. Достижение поставленной цели – 50 баллов
14. Отсутствие штрафов за период гонок – 30 баллов


Штрафы

1. Прибавка веса на каждые 100 грамм – 5 баллов
2. Ночное питание – 7 баллов
3. Несоблюдение коридора калорий – 7 баллов
4. Увеличение объемов на 1 см – 5 баллов
5. Пропуск без предупреждения: 1 день – 1 балл, 2 день – 2 балла, 3 день – 3 балла, 4 день – дисквалификация.
 

Соревнования внутри группы:

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов



Отчеты:

Отчеты предоставляются РґРѕ 20 часов РїРѕ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени

Содержание отчета:

1. Вес – кг, г
2. Количество сожженных калорий – ккал
3. Соблюдение коридора калорий – слова «соблюден» или «не соблюден»
4. Разгрузочный день – слова «был» или «нет»
5. Количество выпитой воды (8 или более стаканов)
6. Ночное питание (или 3-4 часа до сна) - слова ела после 18 или не ела после 18
7. РџРѕ понедельникам отчитываемся РїРѕ объемам (СЃРј): талия,  живот, бедра, РЅРѕРіР°, СЂСѓРєР°.


Пример отчета:

Отчет Р·Р° 12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. Вес – кг, г (12 ноября)
2. Количество сожженных калорий - *** (11 ноября)
3. Коридор «соблюден»/ «не соблюден» (11 ноября)
4. Разгрузочный день «был»/ «нет» (11 ноября)
5. Выпито/ не выпито 8 стаканов воды (11 ноября)
6. Ела/ не ела после 18 (или 3-4 часа до сна) (11 ноября)
7. По понедельникам замеры



Принимаются предложения для редактирования правил.
Все условия будут редактироваться до запуска гонок!

Группа НЕСРАВНЕННЫЕ!!!
 
Гонки Листопад-II (продолжение) 

Последняя редакция - 31.10.2008 г.

I. Продолжительность


10-е гонки. 4 недели. С 03.11.2008 по 01.12.2008.
11-е гонки. 4 недели. С 01.12.2008 по 29.12.2008 (предположительно).


II. Состав группы


Группа формируется из "стареньких" участниц не более 20 человек.

Возможен прием новеньких участниц в пределах наличия свободных мест при готовности последних активно включиться в ритм группы.


III. РЕГ�СТРАЦ�Я
 
 
1) До 23:59 мск 02 ноября необходимо подтвердить участие в гонках, подав в теме Отчетов следующие данные:

- Нижнюю границу коридора калорийности на первую неделю (верхняя будет рассчитана автоматически умножением на 1,3);

- Дополнительное мероприятие РЅР° первую РЅРµРґРµР»СЋ;

- Выбранный вариант заполнения таблиц - СЃ домашними заданиями или СЃ РµР¶РµРЅРµРґРµР»СЊРЅС‹РјРё  задачами.

- При выборе еженедельных задач - перечень семи задач и количество необходимых выполнений в неделю.

Группа «КОКЕТК�»

Большие гонки!!!

 Р§РёСЃР»РµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ РіСЂСѓРїРїС‹ РЅРµ более 20 человек. Приоритет имеют участницы, принимавшие участие РІ предыдущих гонках.
Гонки стартуют 20 октября  2008 РіРѕРґР° Рё заканчиваются 21 декабря  2008 РіРѕРґР° (продолжительность 9 недель).
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:
1. Р�РњРў  - РќР• РџР Р�РќР¦Р�РџР�АЛЕН!!!
2. Коридор калорий: каждый участник устанавливает для себя сам, НО: нижний предел не менее 1000, верхний предел не более 1700. Амплитуда Кк не должна превышать 350кк. (те есть указываем кК например: 1200-1550кк, или 1350-1700 кк и тд.)
3. Цель – РЅРµ более 1,5 РєРі РІ неделю. 
4. Желание Рё временнáСЏ возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.
5. Участие в иных гоночных группах на период гонок исключается.
6. Дисквалифицированный из группы участник больше в группу на время участия данных гонок не принимается
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, свой опыт и желание. Не стоит записываться в группу, если вы хотите просто попробовать!!!! Учтите, что, выбывая из гонок раньше времени, вы подводите группу и даете дополнительную работу администрации.
Если РІС‹ РЅРµ уверены РІ работе Р�нтернета или мобильного телефона, РЅРµ уверены, что желаете участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца, РЅРµ записывайтесь!!!!! 
Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, РІС‹ даете СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что ознакомились СЃ  данными правилами,  Р� УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ  РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ  ДО КОНЦА ГОНОК,  УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ  ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 15 ЧАСОВ Рё УМЕЕТЕ ОТПРАВЛЯТЬ РЎРњРЎ.  

I.      РЕГР�РЎРўР РђР¦Р�РЇ

Для регистрации РІ РіСЂСѓРїРїРµ  необходимы СЃР». данные:

1. �мя, возраст, город (чтобы познакомиться)
2. Вес
3. Р РѕСЃС‚
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє.  Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Ставьте реальные цели, РЅРµ ХОЧУ Рё МЕЧТАЮ, Р° то, чего РІС‹ сможете РЕАЛЬНО ДОСТР�ГНУТЬ!!!!!!
5. Коридор калорий
6. �МТ
7. Обязаловка
8. Объемы: Бедра, талия, ножка

II.    РЎР�СТЕМА БАЛЛОВ

Бонусы начисляются Р·Р° следующие  РїРѕРґРІРёРіРё:

1. Сброс веса за каждые 100 гр + 5 баллов
2. Отсутствие прибавки веса за выходные + 5 баллов, уменьшение веса за выходные +15 баллов
3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю (РЅРµ более)  + 7 баллов
4. Не едим после 18 (или 3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
5. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону)
6. соблюдение заявленного коридора калорийности +5 баллов за каждые 100 ккал отклонения от коридора в любую сторону -1 балл
7. Выполнение КАЖДОГО дополнительного мероприятия (то есть дополнительных полезных для похудания  РјРµСЂРѕРїСЂРёСЏС‚РёР№ может быть сколь СѓРіРѕРґРЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ: сауна, массаж/самомассаж РЅРµ менее 20 РјРёРЅ, контрастный РґСѓС€, скраб для тела) + 1 балл + Р·Р° отсутствие сладкого  + 3 балла; зарядка РїРѕ утрам +4 Если зарядка указана РІ обязательном мероприятии, то РІ дополнительные РѕРЅР° РЅРµ пишется
8. Фитнес - баллы начисляются из расчета +2 балла за каждые сожженные 100 калорий (Фитнес делим на спорт и домашнюю активность)
9. Достижение поставленной цели + 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
10. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) +25 балов (в конце каждой недели)
11. За 8 и более стаканов воды в день.+5 баллов
12. Бонус Р·Р° уменьшение объемов: +10 баллов Р·Р° 1 СЃРј. Объемы измеряются РѕРґРёРЅ раз РІ 2  РЅРµРґРµР»Рё Рё подаются РІ отчете Р·Р° выходные
13. За победу в мини-гонках +10 баллов
14. Р—Р° выполнения обязательных мероприятий  + 5 баллов

Штрафы начисляются за следующие нарушения

1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов
2. Ночное питание  (позже 21.00) –  5 баллов
3. Невыполнение обязательного мероприятия – 5 баллов
4. Выкладывание отчета позже 15 часов – штраф 5 баллов, отсутствие отчета за день – 5 баллов
5. Пропуск без предупреждения: 5 пропусков (суммарно) – дисквалификация

РџСЂРё необходимости отсутствовать несколько дней,  необходимо уведомить администрацию РіСЂСѓРїРїС‹

III.  СОРЕВНОВАНР�РЇ Р’РќРЈРўР Р� ГРУППЫ

РњРёРЅРё-РіРѕРЅРєРё РїРѕ питанию, РјРёРЅРё-РіРѕРЅРєРё РїРѕ фитнесу, условия уточняются Рё обсуждаются РІ процессе РіРѕРЅРѕРє.

IV.  ОТЧЕТЫ

Отчеты СЛЕДУЕТ  подавать РґРѕ 15 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени.

ВН�МАН�Е: если вы предоставили отчет после 15 и не предупредили об опоздании администратора группы заранее, то Вы будете оштрафованы !

Отчет должен содержать сл. информацию именно в указанном ниже формате (не допустимы в отчете знаки «+ и -, слова ОК, да, нет, норма», там где это может трактоваться двусмысленно, а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры. В случае если будут использованы термины, позволяющие трактовать смысл отчета двусмысленно, будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося. За отсутствие какого-либо из пунктов - будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося.

В связи с тем, что гонки имеют длительную продолжительность, отчет выкладываем в строго определенной форме!!!

1. Вес (в скобках разницу с весом вчерашним)
2. Коридор (точную цифру)
3. Еда вечером - ела/не ела
4. Количество воды
5. Фитнес: Всего: ххх кал (спорт+дом. активность)
Спорт: ххх кал - вид спорта
            С…С…С… кал - РІРёРґ спорта Рё С‚.Рґ
Домашняя активность: ххх кал - вид активности и т.д
6. Дополнительные процедуры
7. Обязаловка есть/нет

Пример:
Отчет Р·Р° 15.09.08  (отчет подается либо 15.09 перед СЃРЅРѕРј либо 16.09 РґРѕ 18.00!!!!)
1. Вес 65 РєРі (-300РіСЂ)   (указываем вес Р·Р° 13.07.)
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  1289 (или был разгруз)

3. Еда вечером: не ела

4. Выпила 8 стаканов
5. Фитнесс 716 кал (указываем данные за 15.09)
       РЎРїРѕСЂС‚ :Йога 1 час 180 ккал
                    РЎС‚еп 336 ккал

       Дом. Активность: приготовление пищи – 200 ккал
6. Доп. процедуры:            

             Сладкое РЅРµ ела
             Сауна
             Массаж Рё С‚.Рґ
7. Обязательное мероприятие – зарядка по утрам – выполнила (например)

Обязательное мероприятие

Каждый выбирает свою «ленивую обязаловку», которую будет выполнять в течение гонок.
Например – зарядка по утрам, или прогулки не менее часа ежедневно, ежедневные АЦ процедуры и тд. – все, что может способствовать нашей стройности !Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.

Дополнительные процедуры:

Сюда могут входить: отсутствие сладкого, зарядка по утрам, сауна, массажи, контрастный душ, АЦ процедуры. Коктеточки, прошу не писать в допы ходьбу, крем для лица, для рук, маску для волос и прочее. Пишем процедуры, которые реально помогают нам ХУДЕТЬ!!!

 V.    ДОПОЛНР�ТЕЛЬНАЯ Р�НФОРМАЦР�РЇ

Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:

Считаем свой максимальный пульс:

ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 

Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса.

ВН�МАН�Е! ЧТЕН�Е РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. БУДУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК!
АДМ�Н�СТРАЦ�Я ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТ�РОВАТЬ ПРАВ�ЛА � УСТАНАВЛ�ВАТЬ ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ � БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕН�Е

Группа АнтиЛопки.

           Р Р°РґСѓР¶РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ   Гонки .      
 
Численность группы не более 20 человек. Приоритет имеют участницы, принимавшие участие в предыдущих гонках.
 РџСЂРѕРґРѕР»Р¶РёС‚ельность

*****СОЛНЕЧНЫЕ СНЕЖ�НК�*****

Группа «Солнечные»
УСЛОВ�Я ПР�ЕМА и УЧАСТ�Я В ГРУППЫ В ГОНКАХ

Р’ РіСЂСѓРїРїСѓ принимаются РІСЃРµ желающие, согласные СЃ нижеизложенными условиями: 

1. Р�РњРў РѕС‚ 25 Рё выше .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание и временная возможность участвовать в гонках от начала и до конца. ( не серьезных просьба не записываться).
4. Участник может быть зарегистрирован только в одной группе. Участники других групп не принимаются.

Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6.Доп.мероприятие не более пяти

7.Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком

Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, участник дает СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что РѕРЅ прочитал данные правила, РћРќ УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК, УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 14 ЧАСОВ (время РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРµ!!! ))
УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ СМС, пользоваться ICQ.

Большая РїСЂРѕСЃСЊР±Р°, отнестись, как можно серьезней, С‚.Рє. РіРѕРЅРєРё продляться 2,5  РјРµСЃСЏС†Р°: СЃ 14октября РїРѕ 30 декабря 
ПОМН�ТЕ!
Каждый ваш РїСЂРѕРїСѓСЃРє, СЃС…РѕРґ СЃ дистанции Рё РґСЂСѓРіРёРµ нарушения - дополнительная нагрузка РЅР° администратора, учитывающего КАЖДЫЙ РёР· СЌС‚РёС… нюансов!!! 

С�СТЕМА БАЛЛОВ
 
Единовременные бонусы в начале гонок:
 
Если участник приходит на гонки с результатом меньше чем он закончил прежние гонки 25 очков. (пример закончили 100кг, пришли сюда 99)
Если приходит с таким же результатом 15 (100-100)
Если СЃ результатом  хуже чем закончились  "-15 балов"...  (100-101)


Бонусы начисляются за следующие подвиги:

1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Удержание лучшего веса – 1 балл (за каждый день удержания)
3. Разгрузочный день 1 раз в неделю – 7 баллов
4. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
5. Питание:
+5 баллов – соблюдение заявленного коридора калорийности.
-1 балл – за каждые 100 кКал отклонения от коридора в любую сторону.
При непредставлении цифры по питанию будет учитываться цифра 3500 кКал!!! (New!!!)
6. Фитнес- баллы начисляются РёР· расчета 2 балла Р·Р° каждые сожженные 100 калорий (РїСЂРѕСЃСЊР±Р° себя РЅРµ изматывать, что Р±С‹ любой ценой добиться цели).

7.Выполнение нормы фитнеса, посчитанная ДиОном +3 балла
8.  Бонус Р·Р° уменьшение объемов: 5 баллов Р·Р° 1 СЃРј. Объемы измеряются РѕРґРёРЅ раз РІ неделю Рё подаются РІ отчете Р·Р° вторник.
9.  Предоставление отчета РґРѕ 14 РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени – +1 балл.
10. Выпито 8 Рё более стаканов жидкости – +1 баллов
11.Дополнительные меры (каждый сам для себя решает, что ему еще нужно, чтобы стать красивее, не более 5 мер!!!)+1
12.Каждое утро делаем зарядку +5 баллов, не делаем -1 балл

13. Р—Р° участие РІ РјРёРЅРё-гонкахи, прессокачалках- победитель +5 баллов. 
 
Единовременное начисление в конце гонок:

14. Достижение поставленной цели – 50 балов

15. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25 балов


16.  отсутствие штрафов Р·Р° период РіРѕРЅРѕРє - плюс 30 баллов


Штрафы начисляются за следующие нарушения:
 

Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов
РїСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения -2 РґРЅСЏ РїРѕ 1 очку, следующие 2 РґРЅСЏ РїРѕ 2 очка, следующие 3 РґРЅСЏ РїРѕ 3. неделя дисквалификация. .
Не уложился в коридор «-5»
Ночное питание "-5"

СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов

При необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы.

Отчеты.
Отчеты СЛЕДУЕТ подавать до 14 часов по Московскому времени.

Отчет должен содержать конкретные данные, не допуская двусмысленности.

1.Вес (кг, гр)
2. Количество сожженных калорий (кал): уложились в норму или нет
3. Соблюдение коридора калорий (слова соблюла - не соблюла, удержала- не удержала и конкретная цифра)
4. Разгрузочный день (если есть)
5.Доп.мероприятие-выполнила,не выполнила
6.Зарядка-да/нет
7.вода - количество стаканов
8. По вторникам отчитываемся по объемам (см)

9.Отчеты за субботу и воскресенье подаются одним отчетом в понедельник!(New!)

10.За отчеты,поданные позже указанного времени(14 часов по МСК), баллы начисляться не будут( New!)

 Р РђРЎР§Р•РўР«:

1. Правила расчета цели
 
Цель рассчитывается автоматически на 4 недели по формуле:
Цель = ВесНачальный*0.025.
Пример: для участницы 60 кг 4-х-недельная цель составляет 1,5 кг.

2. Правила расчета фитнес-калорий
 
a)  Расчет фитнес-калорий РїСЂРѕРІРѕРґРёРј РїРѕ планировщику спортивных занятий.
 
б) Силовые тренировки считаем так:
- Увеличение пульса до 70-80% от максимального - 400 кКал/час
- Увеличение пульса до 60-70% от максимального - 300 кКал/час
- Увеличение пульса менее 60% от максимального - 200 кКал/час
Максимальный пульс = 220 - Возраст.


Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день.

ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. БУДУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК! Записаться(подтвердить участие) можно тут

Всем добрый день.

Объявляется набор в СПР�НТ Гонки длительностью одна неделя.

Время проведения 6 октября - 12 октября!

В 

Эти Гонки отлично подходят тем, кто первый раз учавствует в Гонках. Приветствуется дружеская атмосфера, взаимопомощь и поддержка!

В 

Количество человек в группе не более 15-ти.

В 

Условия проведения и правила недельных Спринт Гонок

Время проведения: 6 октября - 12 октября.

Подача отчетов не позже 17-00 по московскому времени.

Вид регистрациии:

�мя, возраст (по желанию)
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. КК (нижняя граница не менее 800)
4. Желаемая цель 1 кг

5. Объемы
ОГ (ГРУД�, а не головы :) )
РћРў
ОЖ (обхват живота)
РћР‘

Вид ежедневного отчета:

1. Вес.
2. Уложились ли в КК (или был разгруз), ели ли сладкое, ели ли на ночь.
3. Фитнес (сколько соженных каллорий аэробной, сколько повторов силовых)
4. Косметические процедуры: какие виды и сколько.

Система начисления баллов и штрафов:

Начисление баллов:

Основные
минус 200 г           +10 баллов

разгруз                  +10 баллов
В КК                      +3 балла
не ела за 3 часа до сна               +3 балла
не ела сладкого                           +3 балла

Примечание - к сладкому относятся все изделия пищевой промышленности содержащие рафинированный сахар в т.ч. диабетич продукты типа печений, конфет. Не относятся изделия типа мюсли батончки, мед, сухофрукты...


Фитнес
аэробный за каждые 100 соженных КК  +3 балла
силовой за каждые 10 повторов              +1 балл
Отсутствие фитнеса                                  -2 балла

Примечание - к фитнесу относятся все виды физической нагрузки, которые сделаны специально, а не обычный поход до магазина или на работу. Если вы вышли по раньше на одну остановку и прошлись пешком, если вы ходили на длительный шоппинг, смело записывайте ваш подвиг в фитнес

Косметические процедуры:
За каждые:
Водные                           +1 балл

(скип. ванна, ванна с маслами, душ шарко, контрасный душ, обливание, сауна и т.п.)                                                          

По уходу за телом          +2 балла

(все виды массажа, обертывание, коф. скраб, антицел маска, иглоукалывание и т.п.)
По уходу за лицом          +1 балл

(маска, компресс, массаж, ваночки и т.п.)

Примечание - если вы сомневаетесь куда записывать ту или иную процедуру, посоветуйтесь с админом. Обычное и регулярное намазывание лица или тела кремом процедурой не считается.

�тоговые

достижение цели +50 баллов
за каждые -200 гр от цели +10 баллов

Удержалки

вес удержан                        +20 баллов
вес удержан и снижен

в плюс к 20-и за каждые 200 гр +5 баллов

штрафы

плюс 200 г                        -10 балла
не уложилась в КК          -2 балла
без предварительного предупреждения нет отчета - баллы задним числом не начисляются


Пример отчета:
1. Вес 74.6
2. КК - уложилась, за 3 ч. до сна не ела, сладкого не ела
3. Фитнес аэробный - 680 КК (тай-бо, ходьба)
Фитнес силовой - 500 повторов (пресс, ноги, руки)
4. Процедуры водные - 3 (ванна, контрасный душ, душ шарко)
по уходу за телом - 0
по уходу за лицом - 2 (маска, массаж)

Примечание - отчет должен подаваться ТОЛЬКО в такой форме и не иначе. Если админ что либо не понимает в отчете он данный момент не учитывает без аппеляции в последствии. Повторы силового фитнеса, соженный каллораж и процедурки согласно видам суммировать самостоятельно! Админ бывает очень занят и времени нет все высчитывать на калькуляторе.

                                                                                                                                                                    Регистрация здесь /community/post.php?topic_id=5888 

Все пожелания и предложения к правилам и к проведению гонок рассматриваются и принимаются.

ВСПЫШК�! – Гонки 2-ые,
ВСПЫШК� на ёлке
Девиз – С новым телом в Новый год!

Численность группы не более 15 человек. Возможен дополнительный набор во время гонок на место выбывших.

Дата начала гонок – 06 октября 2008
Дата окончания гонок – 12 января 2009

Условия приема и участия в группе:

В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенным:

1. �МТ не менее 33 (строго) для новичков
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
3. �тоговая цель не более 20кг, но и не менее 5кг (смотрите на вещи реально).
4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Возможность отправлять ежедневные отчёты до 15.00 по Москве
6. Запрещается участие в параллельных гонках других групп.
7. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
8. Графики веса, коридора калорий и фитнеса необходимо выложить на свою страничку.
9. Не менять Ник и аватарку на время гонок

10. Желательно на время гонок создать отдельную линеечку с гоночной целью.
Помните, что каждый срыв, непредоставление данных, пропавшее желание участвовать - это лишняя и бесполезная нагрузка на администратора (ему зарплату не начисляют). Так что оцените свои силы и возможности сразу, и если не уверены в себе - не начинайте.
Отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.

Записываясь к нам в группу, участник понимает и принимает данные правила.



Данные, необходимые для регистрации (подаются до 06 октября 2008г включительно):
1.�МТ
2.Вес
3. Р РѕСЃС‚
4.Коридор калорий от и до.
5. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
6. Цель до 01.11.2008 и мотивационная покупка (по желанию).
7. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), нога сверху, рука сверху.
8. Обязательное мероприятие
9.Полезное мероприятие

Мотивационная покупка (по желанию) – вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем.

Система баллов:
Начисления

1. За снижение веса на каждые 100г – 2 балла. Баллы начисляются одноразово, т.е. если потом вес набран, и снова сброшен – баллов уже не будет. Отсчёт ведётся от лучшего веса.
2. Удержание веса на том же уровне – 1 балл за день.
3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 10 баллов. Если у вас разгруз, штраф за непопадание в коридор естественно не начисляется.
4. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – по желанию) – 5 балл.
5. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) – 5 баллов.
6. Фитнес – баллы начисляются из расчета
- 1 балл за каждые 50 сожженных ккал аэробных занятий (именно занятий – мытьё посуды не считается, т.е. всё начиная с ходьбы) – расчёт по планировщику. Силовые тренировки записываем в планировщике как аэробику - гимнастику с высокой нагрузкой. Минимальный фитнес в день 100 ккал.
7. Обязательное мероприятие – 5 баллов
8. Полезное мероприятие - 1 балл за каждое
9. Выполнение домашнего задания - 5 баллов.
12. Если дежурный получает суммарную оценку более 3,5 балла, то дежурному дополнительно начисляется бонус - 10 баллов.


Дополнительные бонусы:
1. За уменьшение объемов: 2 балла за 1см на любом участке. Объемы измеряются один раз в месяц и подаются в отчете за последний день месяца, т.е 1го числа.
2. Уменьшение веса за выходные дни – 20 баллов
3. Удержание веса за выходные дни – 10 баллов
4. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 20 баллов
5. Больше всего аэробной активности среди всех участников за неделю – 20 баллов
6. Достижение
- промежуточной цели 50 баллов (начисляется в начале месяца)
- поставленной цели – 100 баллов (начисляется 1 раз в конце гонок)
- доп.цели – 60 баллов. Если участник достиг первоначально поставленной цели, он может поставить себе дополнительную цель, но не менее 2кг
7. Отсутствие штрафов за неделю – 20 баллов

8. Супербонус за сжигание 1кг жира – 9300ккал – 40 баллов
9. Супербонус за поддержание веса после какого-нибудь личного праздника (день рожденье чьё-то, вечеринка с друзьями и т.д.- не чаще 1 раза в неделю) – 20 баллов. Указывать в отчёте отдельно.
10. Супербонус за сохранение веса после новогодних каникул - 50 баллов.
11. Супербонус за снижение веса после новогодних каникул – 100 баллов.

Штрафы

1. Прибавка веса на каждый 100г по результатам недели (по понедельникам) – 1 балл
2. Ночное питание – 5 баллов
3. Несоблюдение коридора калорий – 5 баллов
4. Невыполнение обязательного мероприятия – 5 баллов
5. Невыполнение минимума фитнеса в день 100 ккал - 5 балл
6. Пропуск без предупреждения (не сдача отчёта до 15.00 по Москве): - по 20 баллов за каждый день, 5 дней суммарно за месяц – дисквалификация без права возврата.
7. Пропуск дежурства – 30 баллов
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
Набравшего за неделю более 50 штрафных баллов предлагается вывешивать на Доску Позора.
Два раза в месяц возможны ЗАЖОРНЫЕ дни, их участник выбирает сам, пишет в отчёте и штрафы за них не начисляются.


Соревнования внутри группы:

1. Наибольшее число баллов - скромно "Мисс Вселенная"
2. Наибольшее количество сожжённых калорий за фитнес - "Мисс Активность"
3. Наибольшее число потерянных кг - "Мисс Легчайшая"
4. Наибольшее уменьшение объемов по каждой позиции - будет "Мисс Талия", "Мисс ножка" и "Мисс Попа" и т.д.

Обязательное мероприятие предлагается на выбор (предложения рассматриваются – всё, что связано с преодолением ежедневной лени) , но не спорт - отжаться 20 раз в день не пойдёт. Должно выполняться ежедневно - ТОЛЬКО 1
1. Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт
2. Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой
3. Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа )
4. Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной.
Полезное – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск ит.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже не доп) Не более 5.
Возможна в процессе гонок замена выбранных мероприятий с понедельника и с согласия Админа. Пишете в отчёте в пятницу.
Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.

Дежурства
Домашние задания устанавливаются и выполняются 5 дней в неделю – с понедельника по пятницу.
По списку будут расписаны дежурства на неделю. Накануне очередной недели (в четверг) в теме Дежурств (будет создана позже) вывешивается график дежурств на следующую неделю и объявляется тема недели.
Дежурный, к 12 часам дня накануне своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по объявленной теме недели:
Питание,
Красота,
Фитнес,
Мотивация.
Домашние задания на понедельник выкладываются дежурными к 12.00 пятницы.
Задание должно быть выполнимым (и по финансовой составляющей – водорослевые обёртывания в СПА-салоне доступны не всем), не требовать специального оборудования и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокочанной по прилагаемому рецепту (желательно без устриц); побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела). При выборе задания по фитнесу учитывать, что у всех разное здоровье и подготовка (пять раз толкнуть штангу смогут не все).
Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть).
Каждый в конце выполненного ДЗ – голосует…понравилось или нет (ДА/НЕТ)
Формат домашнего задания:
ДЗ на (число, месяц, 2008)
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (если есть - описание)

Все, кто выполняет ДЗ - получает БОНУС, и голосует ЗА или ПРОТ�В этого задания в отчёте.

ПР�МЕР

10.09.2008 – день дежурства;
09.09.2008 до 12:00 дежурный вывешивает формулировку задания;
10.09.2008 – группа исполняет задание;
11.09.2008 до 18:00 группа дает отчет о выполнении задания.

Дежурные могут поменяться местами по дням в пределах недели самостоятельно. Если у кого-то накипело загрузить народ. чем то особенным  по какой-то теме проситесь на дежурство заранее (лично мне в личку).


Правила подачи отчётов


Отчеты:

Отчеты предоставляются до 15 часов по московскому времени по рабочим дням с 07.10.2008 до 26.12.2008 (включительно) и итоговый отчёт 12.01.2009
В субботу и воскресенье отчёты отправлять не надо. Отчёты с 27.12.2008 по 11.01.2009 сдавать не надо.
По понедельникам отчитываемся за три дня - пятница, суббота, воскресенье, всё суммарно.
Если вы предоставили отчет после 15 и не предупредили об опоздании администратора группы заранее, то баллы за этот день НЕ НАЧ�СЛЯЮТСЯ!


Содержание отчета - вес на день отчёта, остальное вчерашнее:


1. Вес – кг, (утрешний) / изменение со вчерашнего дня
2. Количество аэробной активности - ккал,
3. Соблюдение коридора калорий – + или – или разгруз
4. Ночное питание (или 3-4 часа до сна) - слова ела или не ела
5. Обязательное мероприятие + или -
6. Полезное мероприятие - количество,
7. Домашнее задание +/- (выполнила или нет), оценка по 5 бальной системе (1 – ужасно, делать больше не буду никогда, 2 – не понравилось, 3 – сносно, может ещё попробую, 4 – понравилось, буду делать, 5 – супер – как можно чаще буду делать)
8. По понедельникам отчитываемся по сумарной фитнесс деятельности за неделю (аэробика - ккал.)
9. Замеры сдаем – 01.11.08, 01.12.08, 26.12.08 и 12.01.09 - через запятую (в скобках изменение по сравнению с предыдущим значением)
10. Цель на следующий период и мотивационная покупка (по желанию).
Отчет должен содержать сл. информацию именно в указанном ниже формате без лишних слов (не допустимы в отчете знаки, слова ОК, да, нет, норма), а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры. В случае если будут использованы термины, позволяющие трактовать смысл отчета двусмысленно, будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося. За отсутствие какого-либо из пунктов - будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося.
Выделеное курсивом в отчёт писать не надо – пояснения.

Пример отчета:
Отчёт ежедневный
1. 102,2 / -0,5 вес утром
2. 120 – остальное за вчера
3. +
4. не ела
5. +
6. 2
7. +/ 4

Отчет за понедельник,

1. 102,2 / -2,5 вес утром в понедельник
2. 600 - т.е 200 за пятн + 150 за суб, + 250 за воскр
3. + - разгруз
4. ела/ не ела/ ела
5. +
6. 10 (3 за пятн, 4 за суб, 3 за воскр)
7. + / 3 (ДЗ за пятницу)
8. 1150
В отчёт по указанным датам добавляем

9. 90 (-5), 110 (-6), 110 (-7), 70 (-3), 40 (-1)
10. 99 (шагомер)

Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.
АДМ�Н�СТРАЦ�Я ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТ�РОВАТЬ ПРАВ�ЛА � УСТАНАВЛ�ВАТЬ ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ � БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕН�Е




Желающих присоединиться прошу писать в личку администратору или в болталку группы.
Болталка группы находится здесь.
Регистрация на гонки здесь

Группа "Новая волна" – РѕСЃРµРЅРЅРёРµ РіРѕРЅРєРё


Численность группы не более 25 человек. Приоритет участия имеют участницы, которые принимали участие в предыдущих гонках группы “Новая волна”.


Дата начала гонок – 29 сентября
Дата окончания РіРѕРЅРѕРє – 7 РЅРѕСЏР±СЂСЏ
 
 
Условия приема и участия в группе:


В группу принимаются все желающие, не участвующие в гонках в других группах, согласные с нижеизложенными правилами:

1. �МТ не менее 22 (те, кто принимал участие в предыдущих гонках этой группы, принимаются с любым �МТ)


2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы)

3. Цель не более 6 кг (длительность гонок – ровно 6 недель, 1 кг в неделю – максимальный сброс веса по рекомендации ДиОн)

4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
 

 
Данные, необходимые для регистрации (подаются РґРѕ 28 сентября включительно):

1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего)
5. Объемы: талия, живот, бедра, нога, рука
6. �МТ

 
Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, участник дает СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что РѕРЅ прочитал данные правила, РѕРЅ уверен, что сможет отчитываться РґРѕ конца РіРѕРЅРѕРє, уверен, что сможет делать это РґРѕ 20 С‡Р°СЃРѕРІ РїРѕ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени Рё, РІ случае невозможности предоставить отчет, сможет оповестить РѕР± этом администратора РіСЂСѓРїРїС‹ заранее.


 
Система баллов:

Начисления

1. За снижение веса на каждые 100 грамм – 5 баллов
2. Удержание веса на том же уровне – 2 балла
3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 7 баллов
4. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – решение принимает сам участник) – 1 балл
5. Соблюдение коридора калорий – 1 балл
6. Выпито 8 и более стаканов воды – 1 балл
7. Фитнес – баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые 100 сожженных калорий
8. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за понедельник.
9. Уменьшение веса за выходные дни – 15 баллов
10. Удержание веса за выходные дни – 5 баллов
11. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 15 баллов
12. Больше всего сожжено калорий среди всех участников за неделю – 15 баллов
13. Достижение поставленной цели – 50 баллов
14. Отсутствие штрафов за период гонок – 30 баллов


Штрафы

1. Прибавка веса на каждые 100 грамм – 5 баллов
2. Ночное питание – 7 баллов
3. Несоблюдение коридора калорий – 7 баллов
4. Увеличение объемов на 1 см – 5 баллов
5. Пропуск без предупреждения: 1 день – 1 балл, 2 день – 2 балла, 3 день – 3 балла, 4 день – дисквалификация.
 

Соревнования внутри группы:

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов



Отчеты:

Отчеты предоставляются РґРѕ 20 часов РїРѕ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени

Содержание отчета:

1. Вес – кг, г
2. Количество сожженных калорий – ккал
3. Соблюдение коридора калорий – слова «соблюден» или «не соблюден»
4. Разгрузочный день – слова «был» или «нет»
5. Количество выпитой воды (8 или более стаканов)
6. Ночное питание (или 3-4 часа до сна) - слова ела после 18 или не ела после 18
7. РџРѕ понедельникам отчитываемся РїРѕ объемам (СЃРј): талия,  Р¶РёРІРѕС‚, бедра, РЅРѕРіР°, СЂСѓРєР°.


Пример отчета:

Отчет Р·Р° 29 сентября

1. Вес – кг, г (29 сентября)
2. Количество сожженных калорий - *** (28 сентября)
3. Коридор «соблюден»/ «не соблюден» (28 сентября)
4. Разгрузочный день «был»/ «нет» (28 сентября)
5. Выпито/ не выпито 8 стаканов воды (28 сентября)
6. Ела/ не ела после 18 (или 3-4 часа до сна) (28 сентября)
7. По понедельникам замеры



Принимаются предложения для редактирования правил.
Все условия будут редактироваться до запуска гонок!

Зарегистрироваться можно здесь

/community/post.php?topic_id=5775

Условия РіРѕРЅРѕРє «Сезонные похуделки:предновогодние» 
Гонки проводятся СЃ 6 октября РїРѕ 29 декабря!
 
 
Условия:
 
 

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий : РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий: нижний предел РЅРµ менее 1200 ккал, СЂР°Р·Р±СЂРѕСЃ РЅРµ более 350 ккал   


(Такое условия ставится исключительно РІ целях охраны Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ участников РіСЂСѓРїРїС‹).  Рекомендуемый РљРљ  -  РЅРµ менее 1200-1500, РЅРѕ допустимы, например, 1200-1400, 1500-1850 Рё С‚.Рї.  (РЅРµ допустимы, например, 800-1000, 900-1500, 1200-1800).

2. Цель на все время гонок не более 10кг.
 
3 Желание Рё временнáСЏ возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.

4. .На каждой неделе будут обязательные задания,которые нужно будет ВЫПОЛНЯТЬ.
 
5.Участиев иных гоночных группах РЅР° период РіРѕРЅРѕРє исключается. 
Если РІС‹ РЅРµ уверены РІ работе Р�нтернета или мобильного , РЅРµ уверены, что желаете участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца, РЅРµ записывайтесь!!!!! 
Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, РІС‹ даете СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что ознакомились СЃ  данными правилами,  Р� УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ  РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ  ДО КОНЦА ГОНОК,  УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ  ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 19 ЧАСОВ Рё УМЕЕТЕ ОТПРАВЛЯТЬ РЎРњРЎ.  


Р’  СЃР»СѓС‡Р°Рµ невозможности предоставить отчет, сможет оповестить РѕР± этом администратора РіСЂСѓРїРїС‹ заранее.


 
 

 

 Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ РґРѕ 19:00  РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени подаем отчет РїРѕ такой форме:
 
вес (на утро текущего дня)В скобках указываем изменение веса по сравнению с предыдущим днем;
РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -вписалась или нет, РёР»Рё был разгруз
соблюдено ли правило не есть после 18.00 или за 4 часа до сна
Фитнесс:
аэробика (минут)-вид аэробики
силовые (кол-во упражнений)*
Задачи:
1.такая-то-выполнена,
2-такая-то -выполнена и т.д.)
 
Неделя:

1.Задание такое-то   +
Р� С‚.Рґ.
 
Пример:

Отчет Р·Р° 15.09.08 

1. Вес 65 РєРі (-300РіСЂ)  
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ -РґР° 
3. После 18 (или за 4 часа до сна) не ела
4. Фитнесс
Аэробика - 100мин. (60 мин-степ-аэробика,40 мин.танцы)
Силовые - 5 упр. (спина,пресс)

6. Доп. Мероприятие
Массаж с антиц.кремом - ДА
Спать не менее 8 часов - ДА
Пробежка - ДА
 
Неделя:

1.РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 60 РјРёРЅ   +
2.Маска для лица   +
3.Сладкое РЅРµ РЅРµ ела  +
4.Зарядка  +
5.Упражнения  +
 
*Дополнительное мероприятие:
Каждый выбирает 3 любых задание для себя на время ВСЕХ гонок. Для себя можно добавить и больше,но в баллах будут учитоваться только 3.


*Упражнение
Например,скручивание на пресс 20 раз,3 подхода-это одно упражнение,а не 60!

По понедельникам добавляется отчет по объемам,например:
РћРў-60СЃРј  (-2СЃРј)*
РћР–-68СЃРј  (-1СЃРј)
РћР‘-90СЃРј (такой же)
РћРќ-49СЃРј  (+0.5СЃРј)


* скобках изменения по сравнению с объемами за прошлый понедельник.
 
Так же по понедельникам пишем о задачах на неделю*,например:
1.На этой неделе сделать то-то - ДА
2.Рё С‚.Рґ.
 


*каждый участник выбирает себе 3 задачи,которые он должен выполить на этой неделе.


С�СТЕМА БАЛЛОВ

Баллы начисляются за :
1. РЎР±СЂРѕСЃ веса Р·Р° каждые 100 РіСЂ –                                              5 баллов
2. Удержание лучшего веса –                                                   5 балл (Р·Р° каждый день удержания)
3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю –                                                       10 баллов
4. Не едим после 18 (или 3-4 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
5. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону) – 1 балл
6. Выполнение дополнительного мероприятия –                                          2балл
7. Фитнес- баллы начисляются РёР· расчета 2 балла Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ аэробики - РїРѕ 2 балла аз каждое упражнение силовое.
9. Достижение поставленной цели –                                     100 баллов (единовременное начисление )
10.Р—Р° выполнение недельных заданий -                                                         2 балла Р·Р° каждое задание.
11.Выполнение еженедельных задач -                                                           4 баллов Р·Р° каждое
12.Отсутствие штрафов Р·Р° период РіРѕРЅРѕРє –                                                      50 баллов



Штрафы начисляются Р·Р° следующие нарушения:             
1.Набор веса более Р·Р° каждые 100Рі    -                                                                            5 баллов
2.Ночное питание -                                                                                   5 баллов
3.Несоблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° -                                                                    4 балла
4.Систематическое невыполнение ежедневных задач(более 3-ех дней) – 2 балла за каждое
5. Шраф Р·Р° опоздание СЃ отчетом более чем РЅР° 1 час –                     3 балл.
6. Прогулы –                                                                                       20 баллов Р·Р° каждый день РїСЂРѕРїСѓСЃРєР°.


3 дня пропуска-дисквалификация.

 
*Спец.условия для РўРћР Р«(РїРѕ ее же РїСЂРѕСЃСЊР±Рµ)- Р·Р° превышение РљРљ более РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ (С‚.Рµ.  после РґРІСѓС… дней превышения)-дисквалификация.
**Дисквалифицированные участники на гонки обратно не принимаются!

 
Заявление об участии подается в такой форме:
 
Вес
СЂРѕСЃС‚
РєРѕСЂРёРґРѕСЂ
цель
Доп.задачи
Задачи на первую неделю
Возраст
Фото ДО

 
 
 
Внимание:
 
Регистрация  6 октября РІ тему отчеты.
 
Завтра все темы будут переименованы,мы остаемся в них.
 
Р’ конце РіРѕРЅРѕРє победительницей становится РЎРЅРµРіСѓСЂРѕС‡РєР°,сбросившая большее количество РєРі.
 

Группа «КОКЕТК�»
Готовимся к зиме!

Численность группы не более 20 человек. Приоритет имеют участницы, принимавшие участие в предыдущих гонках.
Гонки стартуют 20 октября  2008 РіРѕРґР° Рё заканчиваются 16 РЅРѕСЏСЊСЂСЏ 2008 РіРѕРґР°.
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:
1. Р�РњРў  - РќР• РџР Р�РќР¦Р�РџР�АЛЕН!!!
2. Коридор калорий: каждый участник устанавливает для себя сам, НО: нижний предел не менее 1000, верхний предел не более 1700. Амплитуда Кк не должна превышать 350кк. (те есть указываем кК например: 1200-1550кк, или 1350-1700 кк и тд.)
3. Цель – РЅРµ более 1,5 РєРі РІ неделю. РќРћ РЅРµ более 5 РєРі Р·Р° РіРѕРЅРєРё
4. Желание Рё временнáСЏ возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.
5. Участие в иных гоночных группах на период гонок исключается.
6. Дисквалифицированный из группы участник больше в группу на время участия данных гонок не принимается
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, свой опыт и желание. Не стоит записываться в группу, если вы хотите просто попробовать!!!! Учтите, что, выбывая из гонок раньше времени, вы подводите группу и даете дополнительную работу администрации.
Если РІС‹ РЅРµ уверены РІ работе Р�нтернета или мобильного телефона, РЅРµ уверены, что желаете участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца, РЅРµ записывайтесь!!!!! 
Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, РІС‹ даете СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что ознакомились СЃ  данными правилами,  Р� УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ  РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ  ДО КОНЦА ГОНОК,  УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ  ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 16 ЧАСОВ Рё УМЕЕТЕ ОТПРАВЛЯТЬ РЎРњРЎ.  

 I.      РЕГР�РЎРўР РђР¦Р�РЇ

Для регистрации РІ РіСЂСѓРїРїРµ  необходимы СЃР». данные:

1.�мя, возраст, город (чтобы познакомиться)

2.Р РѕСЃС‚

3.Вес

4.�МТ

5.Коридор калорий

6.Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє.  Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Ставьте реальные цели, РЅРµ ХОЧУ Рё МЕЧТАЮ, Р° то, чего РІС‹ сможете РЕАЛЬНО ДОСТР�ГНУТЬ Рљ КОНЦУ ГОНОК!!!!!!

1.Объемы: Талия, бедра, ножка

2.Дополнительная обязаловка

 II.    РЎР�СТЕМА БАЛЛОВ

Бонусы начисляются Р·Р° следующие  РїРѕРґРІРёРіРё:

1.Сброс веса за каждые 100 гр + 5 баллов

2.Отсутствие прибавки веса за выходные + 5 баллов, уменьшение веса за выходные +15 баллов

3.Разгрузочный день 1 раз РІ неделю (РЅРµ более)  + 7 баллов

4.Не едим после 18 (или 3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл

5.Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону) соблюдение заявленного коридора калорийности +5 баллов

за каждые 100 ккал отклонения от коридора в любую сторону -1 балл

6.Выполнение КАЖДОГО дополнительного мероприятия (то есть дополнительных полезных для похудания  РјРµСЂРѕРїСЂРёСЏС‚РёР№ может быть сколь СѓРіРѕРґРЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ: сауна, массаж/самомассаж РЅРµ менее 20 РјРёРЅ, контрастный РґСѓС€, скраб для тела) + 1 балл + Р·Р° отсутствие сладкого  + 3 балла; зарядка РїРѕ утрам +4

Если зарядка указана в обязательном мероприятии, то в дополнительные она не пишется

7.Фитнес - баллы начисляются из расчета +2 балла за каждые сожженные 100 калорий

8.Достижение поставленной цели + 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)

9.Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) +25 балов (в конце каждой недели)

10.За 8 и более стаканов воды в день.+5 баллов

11.Бонус за уменьшение объемов: +10 баллов за 1 см. Объемы измеряются в начале и в конце гонок

12.За победу в мини-гонках +10 баллов

13.Р—Р° выполнения обязательных мероприятий  + 5 баллов

Штрафы начисляются за следующие нарушения

1.Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов

2.Ночное питание  (позже 21.00) –  5 баллов

3.Невыполнение обязательного мероприятия – 5 баллов

4. Опоздание с отчетом (предоставление отчета позже 16 часов) -5 баллов

Пропуск без предупреждения: 5 пропусков (суммарно) – дисквалификация

РџСЂРё необходимости отсутствовать несколько дней,  необходимо уведомить администрацию РіСЂСѓРїРїС‹

 III.  СОРЕВНОВАНР�РЇ Р’РќРЈРўР Р� ГРУППЫ

РњРёРЅРё-РіРѕРЅРєРё РїРѕ питанию, РјРёРЅРё-РіРѕРЅРєРё РїРѕ фитнесу, условия уточняются Рё обсуждаются РІ процессе РіРѕРЅРѕРє.

IV.  ОТЧЕТЫ

Отчеты СЛЕДУЕТ  подавать РґРѕ 16 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени.

Отчет должен содержать сл. информацию именно в указанном ниже формате (не допустимы в отчете знаки «+ и -, слова ОК, да, нет, норма», там где это может трактоваться двусмысленно, а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры. В случае если будут использованы термины, позволяющие трактовать смысл отчета двусмысленно, будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося. За отсутствие какого-либо из пунктов - будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося.

Отчет.
1.Вес  (РєРі, РіСЂ) (РІ скобках указываем изменение веса РїРѕ сравнению СЃ предыдущим днем)
2. Соблюдение коридора – количество съеденных калорий -( вписалась/не вписалась/или разгруз)
3. Фитнес: общее число сожженных калорий

Количество сожженных калорий при занятиях СПОРТОМ (ккал)
    (расписываем, чем занимались Рё сколько)
     С…С…С… - РІРёРґ активности 1, С…С… РјРёРЅСѓС‚
     С…С…С… - РІРёРґ активности 2, С…С… РјРёРЅСѓС‚ Рё С‚.Рґ.

Количество сожженных калорий при домашней активности (ккал)

     С…С…С… - РІРёРґ активности 1, С…С… РјРёРЅСѓС‚
     С…С…С… - РІРёРґ активности 2, С…С… РјРёРЅСѓС‚ Рё С‚.Рґ.
4. выпила …стаканов
5. Еда вечером/ночью
6.Дополнительное мероприятие
7. РћР±СЏР·Р°Р»РѕРІРєР° - выполнена или нет 

Пример:
Отчет Р·Р° 15.09.08  (отчет подается либо 15.09 перед СЃРЅРѕРј либо 16.09 РґРѕ 18.00!!!!)
1. Вес 65 РєРі (-300РіСЂ)   (указываем вес Р·Р° 13.07.)
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  вписалась или нет или был разгруз
3. Фитнесс 516 кал (указываем данные за 15.09)
     РЎРїРѕСЂС‚: Йога 1 час 180 ккал
                 Степ 336 ккал 

Домашняя активность:

                 СѓР±РѕСЂРєР° 2 часа 300 ккал

4. выпила 9 стаканов
5. После 18 (или за 4 часа до сна) не ела/ела
6. Доп. Мероприятие
             Сладкое РЅРµ ела
             Сауна
             Массаж Рё С‚.Рґ
7. Обязательное мероприятие – зарядка по утрам – выполнила (например)

Обязательное мероприятие

Каждый выбирает свою «ленивую обязаловку», которую будет выполнять в течение гонок.
Например – зарядка по утрам, или прогулки не менее часа ежедневно, ежедневные АЦ процедуры и тд. – все, что может способствовать нашей стройности !Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.

 V.    ДОПОЛНР�ТЕЛЬНАЯ Р�НФОРМАЦР�РЇ

Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:

Считаем свой максимальный пульс:

ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 

Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса.

ВН�МАН�Е! ЧТЕН�Е РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. БУДУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК!
АДМ�Н�СТРАЦ�Я ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТ�РОВАТЬ ПРАВ�ЛА � УСТАНАВЛ�ВАТЬ ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ � БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕН�Е

3) Курортники могут занимать место в данной группе в течение одного четырехнедельного этапа. При невозможности на следующий этап выйти в основной состав участница отчисляется из курортников. Далее при желании она может вновь подать заявку на зачисление в группу курортников с последующим выходом в основной состав.

2) В группе Курортников участница может находится не более одного 4-х-недельного этапа.

Группа Big Bugs. Гонки "Листопад" 
 
УСЛОВ�Я ПР�ЕМА и УЧАСТ�Я

Численность РіСЂСѓРїРїС‹ РЅРµ более 30 человек. Приоритет участия имеют участницы, которые принимали участие РІ предыдущих гонках. 
 
Срок гонок: с 8 сентября по 13 октября 2008 года (5 недель).
 
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:

1. �МТ не менее 28 (для новичков)
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий: нижний предел РЅРµ менее 1200 ккал, СЂР°Р·Р±СЂРѕСЃ РЅРµ более 350 ккал (Такое условия ставится исключительно РІ целях охраны Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ участников РіСЂСѓРїРїС‹). Рекомендуетый РљРљ - РЅРµ менее 1200-1500, РЅРѕ допустимы, например, 1200-1400, 1500-1850 Рё С‚.Рї. (РЅРµ допустимы, например, 800-1000, 900-1500, 1200-1800).
3. Цель РЅРµ более 7,5 РєРі Рё РЅРµ менее 2 РєРі (если сумеете сбросить больше, то будем только рады, если РІС‹ сможете этот результат удержать)
4. Желание Рё временная возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.
5.  РЈС‡Р°СЃС‚РёРµ РІ иных гоночных группах РЅР° период РіРѕРЅРѕРє исключается.
6. Дисквалифицированный из группы участник больше в группу не принимается.
7. На период гонок нельзя менять аватарку.
 
Прошу всех адекватно Рё честно оценить СЃРІРѕРё возможности, СЃРІРѕР№ опыт Рё желание. РќРµ стоит записываться РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, если РІС‹ хотите просто попробовать!!!! Учтите, что выбывая РёР· РіРѕРЅРѕРє раньше времени РІС‹ подводите РіСЂСѓРїРїСѓ Рё даете дополнительную работу администрации. 

РЕГ�СТРАЦ�Я

Перед началом РіРѕРЅРѕРє участник должен РїРѕРґС‚вердить участие РІ гонках, отправив РІ тему для регистрации Рё отчетов начальные данные. 

Для регистрации РІ РіСЂСѓРїРїРµ  необходимы СЃР». данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє.  Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Ставьте реальные цели, РЅРµ ХОЧУ Рё МЕЧТАЮ, Р° то, чего РІС‹ сможете РЕАЛЬНО ДОСТР�ГНУТЬ!
5. Дополнительное мероприятие (каждый выбирает свою «ленивую обязаловку». Мероприятие должно быть ежедневным)
 

Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, участник дает СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что РѕРЅ прочитал данные правила,  РћРќ УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ  РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ  ДО КОНЦА ГОНОК,  УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 12 ЧАСОВ Рё УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ РЎРњРЎ.
 
Если вы не уверены в работе �нтернета или мобильного телефона, не уверены, что желаете участвовать в гонках от начала и до конца, не записывайтесь!!!!!
 
ДЕЖУРСТВА и ДОМАШН�Е ЗАДАН�Я

На каждый день гонок назначается дежурный, который не позднее чем за сутки до своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по одной из тем: Питание, Красота, Фитнес. Домашние задания на воскресенье и понедельник выкладываются дежурными к утру пятницы.

Задание должно быть выполнимым и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокачанной по прилагаемому рецепту; побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела).

Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Желательно выбирать задания, доступные всем.

Формат домашнего задания:

ДЗ на 12.10.2008

Тема: Питание

Задание: (текст задания)

Полезность: (описание)

Противопоказания: (описание)

Р’ указанный день каждый участник РіСЂСѓРїРїС‹, желающий получить Р±РѕРЅСѓСЃ Р·Р° ДЗ, РѕР±СЏР·Р°РЅ выполнить домашнее задание, Р° также высказать мнение Рѕ нем РІ теме болталок Рё проголосовать Р·Р° или против этого задания.

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Ведется набор в группу **Осенние похуделки**

Гонки проводятся СЃ 1 сентября РїРѕ 28 сентября!
 
 
Присоединяйтесь!
Вот условия приема и участия в гонках
 
Прежде чем записываться в эту группу, ответьте на нижеизложенные вопросы, если на 100% ответы положительные смело записывайтесь здесь:
 

1. вы уверены, что хотите участвовать в гонках?
2. ваш рост до 190см?
3. �МТ от 21 до 28?
4. вы имеете возможность ежедневно взвешиваться?
5. РІС‹ уверены, что сможете регулярно (желательно каждый день) ДО 12:00 РїРѕ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени давать отчет РЅР° форуме или РїРѕ СЃРјСЃ РѕС‚ НАЧАЛА Рё ДΠОКОНЧАНР�РЇ РіРѕРЅРѕРє?
 

 
Заявление об участии подается в такой форме:
 
Вес
СЂРѕСЃС‚
�МТ
РєРѕСЂРёРґРѕСЂ
цель
Доп.задачи
 
Ограничения:
Кридор калорийности не должен быть слишком занижен, нижняя граница - не менее 1000, верхняя - не менее 1300
Цель РЅРµ должна превышать 4,5 РєРі - РґР°РІР°Р№С‚Рµ реально смотреть РЅР° вещи)
 
Баллов и штрафов -нет.
Гонки выигрывают 2 человека:
1.Самое большое кол-во сброшенных киллограм;
2.Самое большое РєРѕР»-РІРѕ РјРёРЅСѓС‚,затраченных РЅР° СЃРїРѕСЂС‚(аэробные нагрузки)
 

 
 
Ежедневно до 12:00 по московскому времени подаем отчет в таком виде:
 
вес (на утро текущего дня)
соблюден ли коридор (данные за предыдущий день) или был разгруз
соблюдено ли правило не есть за 3 часа до сна
Фитнесс:
аэробика (минут)
силовые (количество)
РґРѕРї.задачи (1.такая-то-выполнена,2-такая-то -выполнена Рё С‚.Рґ.)
 
Объемы подаем по понедельникам:
об талии, бедер и ноги (самой широкой части бедра),живота(2-3см от пупка вниз)
 
Например:
Вес - ....кг, г
кк - в норме/ не в норме/разгруз
вечером ела/не ела
фитнесс: аэробика -....мин, силовые - .... упр (шт)
объемы (по понедельникам):

Т (талия) - .... см
Ж(живот)-....см
Б (бедра) - ....см
Рќ - (РЅРѕРіР°) - ... СЃРј

 
1 упражнение (силовых) -  считаются РІРёРґС‹ упражнений,С‚.Рµ.,например,20 приседаний РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР°-это 1 упражнение.
Дополнительные задачи вы выбираете для себя сами на всю длительность гонок.Например:
1.Массаж СЃ антиц.кремом каждый РґРµРЅСЊ;
2.Зарядка по утрам каждый день;
3.Пить витамины каждый день.
Каждый день у нас будут выделятся два участника :
1.Олимпийский чемпион(первый по спорту)
2.Активист(самый активный участник нашего форума-болталок) 

Тут тема для регистрации /community/post.php?topic_id=5195

Первые сентябрьские гонки группы ВСПЫШК�!

Численность РіСЂСѓРїРїС‹ РЅРµ более 15 человек.

Дата начала гонок – 01 сентября 2008

Дата окончания РіРѕРЅРѕРє – 01 октября 2008

 
Условия приема и участия в группе:

Р’ РіСЂСѓРїРїСѓ принимаются РІСЃРµ желающие, СЃРѕРіР»Р°СЃРЅС‹Рµ СЃ нижеизложенным:

1. �МТ не менее 33 (строго)

2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.

3. Цель не более 12кг за месяц, но и не менее 4кг (смотрите на вещи реально).

4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.

5. Возможность отправлять ежедневные отчёты до 12.00 по Москве

6. Р—апрещается участие РІ параллельных гонках РґСЂСѓРіРёС… РіСЂСѓРїРї.

7. Осознание того, что он у себя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.

8. Графики веса, коридора калорий и фитнеса необходимо выложить на свою страничку.

            Помните, что каждый срыв, непредоставление данных, пропавшее желание участвовать - это лишняя Рё бесполезная нагрузка РЅР° администратора (ему зарплату РЅРµ начисляют). Так что оцените СЃРІРѕРё силы Рё возможности сразу, Рё если РЅРµ уверены РІ себе РЅРµ начинайте.

Отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.

            Большая РїСЂРѕСЃСЊР±Р° – РЅРµ менять РёРјСЏ Рё аватар РІРѕ время Гонок.

Данные, необходимые для регистрации (подаются РґРѕ 29 августа  включительно):

1.�МТ
2.Вес 
3.Р РѕСЃС‚

4.Коридор калорий от и до.

5. Цель - вес, которого хотим достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє. (Р’ пределах разумного, РЅРµ  Р·Р°Р±С‹РІР°Р№С‚Рµ: Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ прежде всего).

6. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), нога сверху, рука сверху.

7.Полезное мероприятие - выбираем сами (зарядка утром, массаж, самовнушение, обмазывание кремом и т.д, выбираем сами, но делаем ежедневно) – до 3 мероприятий.

Записываясь Рє нам РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, участник понимает Рё принимает данные правила.

Система баллов:

Начисления

1. За снижение веса на каждые 100г – 2 балла.

2. Удержание веса РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ – 1 балла Р·Р° день.

3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю (больше нельзя) – 10 баллов.

4. РќРµ едим после 18 часов (или Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ желанию) – 5 балл.

5. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) – 5 баллов.

6. Фитнес – баллы начисляются РёР· расчета 

- 1 балл за каждые 50 сожженных ккал аэробных занятий (именно занятий – мытьё посуды не считается, т.е. всё начиная с ходьбы) – расчёт по планировщику

- 2 балла за каждые 10 мин силовых упражнений.

7. Полезное мероприятие - 1 балл за каждое

Дополнительные бонусы:

1. Р—Р° уменьшение объемов: 5 баллов Р·Р° 1СЃРј РЅР° любом участке. Объемы измеряются РѕРґРёРЅ раз РІ неделю Рё подаются РІ отчете Р·Р° понедельник.

2. Уменьшение веса за выходные дни – 15 баллов

3. Удержание веса за выходные дни – 5 баллов

4. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 15 баллов
5. Больше всего аэробной активности среди всех участников за неделю – 15 баллов

6. Больше всего выполнено силовых упражнений за неделю (но не надрываться пожалуйста) - 15 баллов.

7. Достижение поставленной цели – 50 баллов

8. Отсутствие штрафов за период гонок – 50 баллов

9. Супербонус за сжигание 1кг жира – 9300ккал – 20 баллов

10. Супер бонус за поддержание веса после какого-нибудь личного праздника (день рожденье чьё-то, вечеринка с друзьями и т.д.- не чаще 1 раза в неделю) – 20баллов. Указывать в отчёте отдельно.

11. Супер бонус за большое полезное мероприятие для здоровья (сауна, СПА, косметический кабинет, просто день здоровья- с обязательным рассказом на форуме)- 20 баллов. Присуждается голосованием раз в неделю.

Штрафы

1. Прибавка веса на каждый 1кг по результатам недели (по понедельникам) – 15 баллов

2. Ночное питание – 7 баллов

3. Несоблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 5 баллов 

4. РџСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения (РЅРµ сдача отчёта РґРѕ 24.00): 1 день – 2 балл, 2 день – 5 балла, 3 день – 10 баллов, 4 день – дисквалификация.

5. Опоздание с отчётом (после 12,00) - 1 балл

При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора, так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.

Набравшего за неделю более 50 штрафных баллов предлагаеться вывешивать на Доску Позора.

 

Соревнования внутри группы:

1. Наибольшее число баллов - скромно "Мисс Вселенная"

2. Наибольшее количество баллов за фитнес - "Мисс Активность"

3. Наибольшее число потерянных кг - "Мисс Легчайшая"

4. Наибольшее СѓРјРµРЅСЊС€РµРЅРёРµ объемов РїРѕ каждой позиции - будет "РњРёСЃСЃ Талия", "РњРёСЃСЃ ножка" Рё "РњРёСЃСЃ РџРѕРїР°" Рё С‚.Рґ.

Отчеты:

Отчеты предоставляются до 12 часов по московскому времени

Содержание отчета - вес на день отчёта, остальное вчерашнее:

1. Вес – кг, (утрешний)

2. Количество аэробной активности - ккал, силовых упражнений – РјРёРЅ, через /.

3. Соблюдение коридора калорий – +/-

4. Разгрузочный день – +/-

5. Ночное питание (или 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°) - слова ела РёР»Рё РЅРµ ела 

6.Полезное мероприятие - +/-

7. РџРѕ понедельникам отчитываемся РїРѕ объемам (СЃРј): талия,  живот, бедра, РЅРѕРіР°, СЂСѓРєР°.
8. РџРѕ понедельникам отчитываемся РїРѕ сумарной фитнесс деятельности Р·Р° неделю (аэробика - ккал., СЃРёР».упражнения- РјРёРЅ.)

9.По понедельникам – количество сгоревших ккал за неделю – по своему планеровщику.

10. �мя участника с лучшим здоровым мероприятием за неделю.

Пример отчета:

Отчет Р·Р° понедельник, (ежедневный без 7, 8, 9, 10)

1. 102,2

2. 200 / 20

3. +

4. -
5. не ела

6.+ + +

7. 90, 120, 125, 70, 40

8. 1150/ 60

9. 2100

10. �мя

 Р‘ольшая РїСЂРѕСЃСЊР±Р° – РЅРµ менять РёРјСЏ Рё аватар РІРѕ время Гонок.

Будьте внимательны! В условиях возможны изменения.

Желающих присоединиться прошу писать в личку администратору .

Адрес РіСЂСѓРїРїС‹ - СЮДА.  РќРѕ РјС‹ РІ процессе переезда.

Временная болталка и где можно познакомиться и записаться на гонки ЗДЕСЬ.

ГОНК� "ВЕСЁЛЫЕ КАРАПУЗ�К�"

Начало гонок:

с 22 августа по 19 сентября

Главная цель:

Добиться плоского животика,научиться правильно питаться,сбросить вес!!!

Принимаются все желающие!

Начисление баллов в конце месяца и по пятницам

1.если добились цели в конце месяца +100 баллов

2.изменение кг и см за неделю в минус на 1см или 1кг +50 баллов

Начисление баллов за отчет:

1.соблюдение коридора 10 баллов,не соблюдение 0 баллов

2.пресс,50 повторений  РІ день РјРёРЅРёРјСѓРј +10 баллов,

за каждые лишние 10 повторений +1балл

за лишние 20 повторений +5 баллов

за лишние 30 повторений +10баллов

за лишние 40 повторений+15баллов

Р·Р° каждые лишние 50 повторений     +  20 баллов(С‚.Рµ. 100 повторений 30баллов,150-50баллов)

РїРѕРґС…РѕРґС‹,Р·Р° каждые 25 повторений Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ   +5 баллов

50 повторений Р·Р° 1 РїРѕРґС…РѕРґ   + 10 баллов

100 повторений(если кому то удастся сделать)за один подход +50 баллов

3.РѕР±СЂСѓС‡,РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день   10 баллов,

за лишние 5 минут 10 баллов

каждые лишние 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день    +20 баллов(С‚.Рµ. 30 РјРёРЅСѓС‚ 50 баллов)

4.кушать за 3-4 часа до сна заперещено, соблюдение 20 баллов

5.дополнительные упражнения на разные части тела,за каждую минуту 1 балл

6. раз в неделю разгруз +20 баллов

Регистрация:

1 РёРјСЏ

2 СЂРѕСЃС‚

3 вес

4 РћР“,РћРў,РћР–,РћР‘,РћРќ

5 Цель на конец гонок (изменения см в талии,животе,кг в весе)

Форма отчета:

1.коридор-соблюден,не соблюден

2.пресс-кол-во раз/кол-во подходов

3.РѕР±СЂСѓС‡-РєРѕР»-РІРѕ РјРёРЅСѓС‚

4.дополнительные упр-ия -кол-во минут

5. за 3-4 до сна-ела,не ела

Пример:

1.соблюден

2.150/3

3. 10

4. 30

5. ела

Штрафы отсутствуют!!!:)

объявляется регистрация в группу



***�деальный пресс-3!***

Третьи Гонки


Дата начала гонок: 1 августа
Дата окончания: 31 августа

Численность группы не более 20 человек. 

В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными правилами:




1. Цель - идеальный пресс и хорошее здоровье!

2. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца и предоставлять отчеты своевременно.
3. Качать пресс каждый день не менее 150 раз(в несколько подходов или в течение дня)

4. Девочки, пишите цель не более 5-8 см убавить=)





Те, кто согласен с условиями гонок, должен оставить подтверждение своего
участия Рё зарегистрироваться РІ темке - /community/post.php?topic_id=3947 , заполнив РІРѕС‚ эту несложную
формочку:

РЕГ�СТРАЦ�Я

1. �мя
2. Возраст
3. Р РѕСЃС‚

4. Вес

5.Объём талии

6. Объём на самом выпирающем месте животика

7. Цель - объём, который хотим иметь к концу гонок.

8. В конце-фотки-живот до и после.

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Начисление

1. За каждые 10 упражнений на пресс сверх нормы + 2 балла

2. Качание пресса РЅРѕСЂРјР° 150 РїРѕРІС‚орений РІ РґРµРЅСЊ + 5 баллов

3. За 50 и выше упражнений за один подход + 5

3. Соблюдение коридора калорий + 5 баллов

5. Бонус за уменьшение объемов: 10 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за понедельник. При увеличении объемов: -10 баллов за 1 см.

6. Качание пресса в выходные дни + 15 баллов

7. Достижение поставленной цели + 50 баллов

8.  Предоставление отчета + 5 баллов.
 
ШТРАФЫ ОТСУТСТВУЮТ!!!!
�спытываем только положительные эмоции!!!




СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов

2. Наибольшее количество сделанных упражнений.

3. Наибольшее число потерянных сантиметров

4. Наибольший потерянный вес

5. Наименьшее количество подходов(при ко-ве упражнений от 150 и выше)


ОТЧЕТЫ


Отчеты предоставляются до 18 часов по московскому времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день.
Отчет нужно писать РІ этой темке - /community/post.php?topic_id=3947 . 

Содержание отчета:

1. Количество упражнений.

2. Количество подходов.

3. Соблюдение коридора калорий – слова «соблюден» или «не
соблюден»
4. Баллов за день.
5. Всего баллов.


6. По понедельникам отчитываемся по объемам (см): талия и на складке на талии, плюс вес.



ПР�МЕР ОТЧЕТА:


Отчет за 1 апреля

1. 150 раз пресс.

2. РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ-5

3. коридор соблюдён.
4. Баллов за день- 20
5. Всего баллов - 160.


4. Талия-72 СЃРј, РїРѕРґ талией-80 СЃРј, вес 70 РєРі - замеры РІ понедельник.
Обратите внимание, РґР»СЏ облегчения работы администратора РіРѕРЅРѕРє,  РєРѕР»-РІРѕ баллов каждый участник считает сам, согласно правилам! 


Р’РЎР• УСЛОВР�РЇ, РЎРћРЎРўРђР’ Р� Рў.Р”. Р’РћР—РњРћР–РќРћ БУДУТ РЕДАКТР�РОВАТЬСЯ Р’ ПЕРВЫЕ ДНР� ПОСЛЕ Р—РђРџРЈРЎРљРђ ГОНОК!
ПР�СОЕД�НЯЙТЕСЬ!!!! ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ ВЕСЕЛЕЙ!!!!!