| |
Страничка "Vlady"
16 голосов
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Задание «Полюби себя!»
Задание «Мои замеры»
Задание «Фото холодильника!»
Задание «Поиграй в эксперта!»
В моем холодильнике всегода были и есть овощи и фрукты, соки. Мне не пришлось напрягаться, чтобы фотографировать холодильник для выполнения задания, главное было сделать это после похода по магазинам, т.е. в конце недели он уже пустел.
Есть в моем холодильнике и другие продукты, например, сыр, который я очень люблю, хоть он и жирный, и колбаса, которую мы едим иногда, примерно раз в неделю. Можно там найти и пиво с таранкой, и сухое вино. Пиво и таранка - это не мое, а вино я принимаю с удовольствием, правда, по-немногу. Завотакаю я обычно либо кусочком клюквенно-орехового хлеба с творожным рулетом, либо несладким йогутром с гранолой,с добавлением льняного семени и тыквенных семечек. Перекусывать стараюсь морковкой или стеблями сельдерея, фруктами, иногда орехами. Но время от времени мне хочется чего-нибудь очень вкусненького и совсем неполезного. Я себе это разрешаю, потому что жесткие ограничения неводят на меня тоску и приводят к полному отказу от ЗОЖ. В общем и целом я считаю, что мое питание в норме, я не пеедаю, не увлекаюсь жирным и соленым, хотя иногда могу себе чего-нибудь позволить.
Задание «Привычки»
Пользователь выбрал: Они и не уходили
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Я не заметила изменений
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Мне так и не удалось воспользоваться советами
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Да, я занималась по своей программе
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Я ожидала большего. Слишком много фотографий и мало контроля над всем остальным.
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Задание «Здоровые перекусы»
Мои перекусы зависят от ситуации, но, задумавшись о том, что я ем вне дома, я поняла, что уже привыкла и люблю регулярно есть фрукты и салаты из свежих овощей. Так получилось, что последние две недели я была далеко от дома и питалась в основном в кафе и ресторанах. Через несколько дней мне так захотелось свежих овощей, что я разыскала продуктовый магазин (это было непросто) и купила салатные листья и огурец, которые слопала с большим удовольствием. Я вообще-то люблю всякие пирожные-тортики, но оказалось, что сейчас я выбираю те, где нет крема, зато есть фрукты и ягоды. Это открытие немало меня порадовало. Я об этом не задумывалась, но теперь получается, что хоть я и люблю иногда съесть какую-нибудь вкусную вредность, мой организм часто сам вносит коррективы и просит полезную еду, никакого насилия над собой :-)
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Задание «Двигаемся к цели.»
Задание «Оцени себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Главное — участие!
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
Лосось, приготовленный на гриле. /recipes/recipes.php?recipe_id=218950
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Задание «Открой новый вкус!»
Как-то в одной из тем на Дионе увидела фотографию неизвестного мне фрукта. Автор назвала его Шесеки. Мне его вид показался знакомым, и действительно, я нашла это дерево у нас в комплексе на парковке. Растет само по себе, когда-то кем-то посаженное. Цветет, обвешивается плодами, которые, созрев, падают на землю. Никто их не собирает, я думала, они несъедобные. Сами плоды похожи на маленькие желтые груши, только растут они гроздьями и листья на грушу совсем не похожи. Почитала в интернете, оказалось, очень полезный фрукт, популярный на "югах", в частности, в Израиле. У нас я его в магазинах никогда не видела, хотя разной экзотики полно. Я дождалась, когда маленькие плоды созреют до янтарного цвета, и осторожно попробовала. Оказалось, что они очень сочные, мякоть у них по ощущенью скорее напоминает сливу, а не грушу. Вкус кисло-сладкий, больше кисловатый, освежающий. В цеНтре НАХОДЯТСЯ 4 довольно крупные для такого размера черные блестящие косточки. В общем и целом очень приятный фрукт, теперь буду искать его в магазинах.
Задание «Планируем заранее! »
Помидоры 1 кг
Огурцы 0.5 кг
Смесь из молодых листьев салата 1 пакет
Аругула 1 пакет
Морковь 1 кг
Лук репчатый 1 кг
Яйца 12 шт
Рыба лосось 1.5 кг
Лимоны 1 кг
Сельдерей, стебли 1 пучок
Укроп 1 пучок
Киндза 1 пучок
Баклажаны 2 кг
Чеснок 3 головки
Йогурт несладкий “Pavel” или «Verka” 1 контейнер
Творожный рулет 1 упаковка
Клубника 1 кг
Малина 0.5 кг
Ежевика 0.2 кг
Оливковое масло 1 бут
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: У меня все получится!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Подтянуть фигуру
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Мне не важно, удастся ли достичь цели. Главное — сам процесс!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Здравствуйте! Я Лариса, мне 57 лет, вес на начало конкурса 83.8, рост 166.
В детстве я была полной девочкой, ела плохо и мама все старалась меня накормить. Дома была «Книга о вкусной и здоровой пище» и «Детское питание», что свидетельствует о том, что мама старалась придерживаться правильного питания (правильного для того времени). Несмотря на избыточный вес, во дворе я гоняла со всеми наравне, но в школе физкультура была для меня кошмаром. Помню, как папа меня, круглую отличницу с угрозой четверки по физкультуре, учил кувыркаться дома на ватном одеяле. Каким-то образом я ухитрилась встать на голову, было очень больно и страшно, и с тех пор я кувырков боялась как огня. (Кстати, четверка по физкультуре в 9 классе была причиной, по которой я не получила золотую медаль). Со спотром в детстве у меня не сложилось, тогда в секции принимали только перспективных, а с моим избыточным весом какие могли быть перспективы?
В подростковом возрасте я начала бурно расти и резко похудела безо всяких усилий с моей стороны. До рождения первого ребенка мой нормальный вес колебался 56-58 кг при росте 166. Рожать ушла с весом 68 кг, из роддома вышла с ребенком и весом 68 кг. Мне понадобились 3 года и гепатит, чтобы похудеть до 60 кг, правда, я не очень-то и старалась. Второго ребенка я рожала с весом 72 кг и после родов вес держался в районе 70. Я всегда легко и естественно худела летом и набирала в феврале-марте. Стрессы способствовали похудению. Во время одного из очень сильных стрессов я не могла есть из-за спазмов в горле и похудела за 3 дня на 8 кг. Никому такого не пожелаю, потому что было впечатление, что сгораю изнутри. Вес, как ни странно, не вернулся, и до менопаузы я держала 65-66 легко. Выглядела при этом худенькой, смотрю свои фотографии тех лет и удивляюсь.
Потом переезд в Америку, смена образа жизни, образа питания. С моей точки зрения, мы стали питаться лучше и правильнее, едим много свежей зелени и овощей, каждый день фрукты. Но возраст... и я стала потихоньку поправляться. Скачок веса произошел несколько лет назад, когда в короткий интервал времени уложились три события — я села за руль, бросила курить и прошла через менопаузу. Вот тут Остапа понесло. Я спохватилась, увидев на весах цифру 89, и засела в интернет. Сидеть на диетах мне не казалось разумным, я понимала, что всю жизнь строго ограничивать себя не смогу, если это, конечно, не обусловлено проблемами со здоровьем. Было несколько довольно эффективных попыток подключить фитнес, но долго я не выдерживала. Два года назад решила посидеть на гречке (я ее не очень люблю, но уважаю). За неделю я сбросила 3.5 кг, вес держался почти год, но потом опять пустился в рост. Тогда я набрела на Дион и стала контролировать свое питание. Надолго меня не хватило, потому что американских продуктов в дионовской базе данных нет и приходилось каждую ерунду заносить по полной программе. Но я успела выяснить, что питаюсь в основном по нижнему коридору с небольшим перебором по жирам и недобором по углеводом. Последнее было для меня сюрпризом, потому что люблю сладкое. Но, видимо, не так уж сильно перебираю, а каши, картошки и макароны у нас бывают редко и хлеб мы почти не едим ( не хотим). Мы — мясные люди и любим мяско и рыбку с салатами. Сделав такие выводы, я все забросила — в доме начался ремонт.
Мысль о том, что надо все же что-то делать, вернулась с новой силой после очередного шокирующего взвешивания. Я крепко призадумалась и поняла, что вот так сразу начинать контролировать свое питание и тщательно записывать каждую крошку я не смогу. Не могу и не хочу убиваться в спортзале, потому что даже если начну что-то в этом роде, то вскоре брошу (есть опыт). Но делать-то что-то надо. И после долгих поисков, проб и ошибок я нашла для себя аквааэробику и ходьбу дома с Лесли Сэнсон. Добавила еще обруч и гантельки. Это то, что мне нравится и что, как я считаю, я могу делать на протяжении долгого времени, возможно, всю жизнь.
Всю осень я старалась не пропускать ни дня, хотя бы немного, хоть что-то, но делать каждый день. Подключила к ходьбе мужа (у него со здоровьем проблемы, серьезный спорт противопоказан, а ходьба — самое оно). К ноябрю прошлого года сбросила незаметно 5 кг и 10 см в талии — и все. Праздники, сбой в режиме, сейчас заставить себя заниматься каждый день почему-то не могу. Стараюсь хоть обруч покрутить, хоть гантельками побаловаться. Вес стоит, как вкопаный, уже несколько месяцев. Я стараюсь не огорчаться, так как год назад я весила намного больше, и вес рос существенно (я давно взвешиваюсь каждый день и записываю результаты, поэтому могу сравнить с прошлогодними). Продолжаю ходить на аквааэробику раз в неделю, потом остаюсь поплавать. Иногда хожу с Лесли. Участвую в гоночках, что стимулирует меня, лентяйку, делать хоть что-нибудь. Надо отметить, что несмотря на то что вес стоит, я продолжаю получать комплименты по поводу моего похудения. Это поддерживает мой позитивный настрой и позволяет верить, что тело (рельеф) меняется в лучшую сторону, что и создает эффект похудения.
Я не стремлюсь к тому весу, который у меня был в юности, но хотелось бы сбросить еще килограммов десять, чтобы выглядеть хорошо, чтобы чувствовать себя легко, чтобы ощущать себя победителем. Мне не очень важно, что думают окружающие, я живу в стране, где очень много тучных людей, которые совсем не комплексуют по этому поводу. Мне важно мое собственное самочувствие, мое здоровье, мое впечатление от меня самой. Хотя, конечно, комплименты вдохновляют.
Я хочу расставаться с лишним весом без фанатизма и надрыва, у меня нет конкретной даты, я худею для себя. Кроме того, в моем возрасте просто нельзя резко худеть. И так кожа уже не эластичная, возрастные морщины, зачем же все это усугублять? Именно поэтому я выбрала фитнес, который тонизирует и укрепляет мышцы, улучшает осанку, благотворно влияет на сердце и прочие органы. Я стараюсь делать гимнастику для лица и шеи, массажи — чтобы сохранить хотя бы то, что есть.
В конкурсе я решила участвовать, чтобы получить дополнительный стимул. Я не собираюсь соревноваться с девочками, которые скачут, как козочки, в спортзалах по несколько часов в день, я не смогу соревноваться с теми, кто тщательно следит за питанием, планирует и записывает каждый кусочек. Но я могу и хочу соревноваться сама с собой, сравнивать свои результаты с теми, которые были раньше и таким образом видеть свой прогресс. Очень надеюсь, что конкурс мне в этом поможет.
|
|
|
|
