| |
Страничка "Fanni"
2 голоса
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Полюби себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Мои замеры»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фото холодильника!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Поиграй в эксперта!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Привычки»
Пользователь выбрал: Они и не уходили
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Нет, цель не достигнута
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Было сложно, но я смогла
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Да, я занималась по своей программе
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Конкурс мне понравился, в первые недели мне очень помогал вести ЗОЖ и давал стимул заниматься спортом больше, чем раньше. Но я не смогла всё же приобрести и закрепить "хорошие" привычки. Мне помешала поездка в командировку в другой город, целую неделю у меня не было возможности взвешивать еду и считать кк, я старалась придерживаться "принципа тарелки" и по шагомеру отслеживать аэробные шаги. По приезду домой обрадовалась что вес не изменился! Но начать снова отслеживать калории дома я так и не принялась вновь8( Констатирую, что любой сбой в обычной жизни пока выбивает меня из ритма занятий спортом и отслеживания КК. Но я считаю, что всё же мне есть за что сказать Вам спасибо!
Я прочла ещё больше полезных статей, рекомендаций по занятиям спортом, по питанию. Я не набрала килограммов больше, чем было до конкурса8) И не утратила желания продолжать дальше идти к своей цели!
Обязательно буду дальше участвовать в гонках и конкурсах, потому что это действительно помогает поддерживать мотивацию!8)
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые перекусы»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Задание «Двигаемся к цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Думаю, я справлюсь.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
/recipes/recipes.php?recipe_id=102158
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Открой новый вкус!»
Недавно я открыла для себя сельдерей. Раньше я его даже не пробовала. Сейчас я добавляю его в больших количествах в первые и вторые блюда, режу просто в салат. А ещё выжимаю из него сок, в сочетании с яблоком 1:1 это просто умопомрачительно вкусно!
Теперь я гораздо больше внимания стала уделять овощам. Тушу их и запекаю в разных вариациях.
Задание «Планируем заранее! »
Купить для завтраков Мюсли, йогурты, творог и кефир маложирн.
Для приготовления мясных продуктов: кусок телятины, говяжий язык, кур. грудку, филе индейки.
Для гарниров и салатов овощи: салат, капусту цветную, морковь, перец, сельдерей, лук порей, лук репчатый, картофель, свеклу.
Масло оливковое, сметану 15% жирности.
Для перекусов фрукты: яблоки зеленые, груши, замороженную вишню, курагу, чернослив.
Вместо хлеба купить хлебцы.
Зеленый чай крупнолистовой.
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: У меня все получится!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Приобрести здоровые привычки
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Здравствуйте!
Меня зовут Татьяна, мне 39 лет и я небольшого роста (156 см). Всю жизнь я была маленькой стройной "статуэткой" в весе 46 кг с точёными ножками и тонкой талией. Не смотря на то, что я всегда была сладкоежкой, до 30 лет это никак не отражалось на моей фигуре. Но вот после нескольких неудачных беременностей у меня, как говорят врачи, нарушился гормональный баланс и из-за этого, видимо, замедлился и обмен веществ. Я начала резко то набирать вес, то сбрасывать... За несколько лет борьбы с лишним весом я перепробовала десятки диет и всяких чаёв и капсул для похудения. Понятно, что здоровья мне это не прибавило, да и с каждым годом мой вес становился всё больше. В 36 лет я, наконец, забеременела и родила свою долгожданную доченьку. После родов поправилась на 10 кг, а так как и до родов я уже приобрела пышнотелость, то к настоящему моменту, по моим подсчётам, у меня около 20 кг лишнего веса - от которых я мечтаю избавиться!
Однажды наткнувшись, на просторах интернета, на баннер ДиОна и попав на этот сайт, я уже его не покидаю больше года. Мне трудно было пересмотреть свои пристрастия в питании, но постепенно читая дневники успешно постройневших девушек, статьи о принципах здорового питания мои привычки стали меняться в лучшую сторону. Я купила себе шагомер и стала много ходить пешком, чего раньше не делала много лет. Буквально в первые же три месяца, как только я начала вести "пищевой дневник", считать калории и участвовать в «гонках», которых множество на ДиОне, я похудела на 8 кг, но новогодние праздники (не вовремя нагрянувшие тогда) выбили меня из колеи… Не скрою, я утратила мотивацию или азарт и надолго забросила подсчёт калорий. Конечно, потерянные килограммы быстро вернулись приведя с собой «пленных».
Сейчас я снова мечтаю стать стройной и лёгкой, чтобы моя дочь гордилась мной, чтобы снова нравиться себе в зеркале, выглядеть моложе и быть здоровой. Ведь моя дочь считает меня самой лучшей и всё повторяет за мной, поэтому у меня нет другого выхода, как изменить свои привычки и научиться самой и научить мою девочку правильно питаться и больше заниматься спортом.
Конкурс для меня отличная мотивация чтобы начать снова придерживаться принципов ЗОЖ, ведь я по жизни очень азартна, обожаю соревнования! Дух соперничества придаёт мне силы преодолевать трудности и помогает бороться с ленью. Даже если я не выиграю в конкурсе никаких призов, самым главным призом для меня будет моя постройневшая фигура!
|
|
|
|
|
|
|
