|
|
|
|
|
ZallaZazaGa
Diet-Баллов: 2446
Сообщений: 11
24.7.2013 16:27
|
Таня,25 лет,рост 160см.
Вес был 97кг
Сейчас 68,8кг (06.01.2015)
Хочу 55кг( 10.07.2015)
Старт на ДиОНе 80кг(20.05.2013)
|
ПаниТравинская
Diet-Баллов: 2288
Сообщений: 833
Город: Красноярск
17.7.2013 20:37
|
Большое женское спасибо всем, кто выкладывает меню, я катастрофически не способна заполнять планировщик, хотя безусловно верю в его замечательное назначение. Просмотрю и воспользуюсь всеми рационами.
У 93% людей есть мечта, которую можно исполнить до конца недели, а они делают из неё мечту всей жизни.
Дневничка своего нет,хожу по гостям)))
|
Pleione
Diet-Баллов: 10474
Сообщений: 1688
11.7.2013 14:51
|
завтрак 08:00
Всего за завтрак: 315 42 7 11
ланч 11:00
обед 13:00
Всего за обед: 475 32 23 34
полдник 15:00
Всего за полдник: 289 51 7 4
ужин 17:00
Всего за ужин: 126 13 1 13
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1378 158 43 77
Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092
|
Pleione
Diet-Баллов: 10474
Сообщений: 1688
11.7.2013 14:50
|
завтрак 09:00
Всего за завтрак: 486 68 14 14
обед 14:00
Всего за обед: 234 34 7 9
полдник 16:00
Всего за полдник: 103 22 1 1
ужин 19:00
Всего за ужин: 499 12 32 41
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1323 136 53 65
Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092
|
katya_piter
Diet-Баллов: 7819
Сообщений: 6
9.7.2013 22:00
|
|
Pleione
Diet-Баллов: 10474
Сообщений: 1688
7.7.2013 17:34
|
завтрак 10:00
Всего за завтрак: 343 32 13 24
обед 15:00
Всего за обед: 492 58 12 39
ужин 20:00
Всего за ужин: 408 64 10 19
перекус 19:00
Всего за перекус: 155 34 1 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1499 188 36 84
Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092
|
Pleione
Diet-Баллов: 10474
Сообщений: 1688
7.7.2013 17:28
|
завтрак 08:00
Всего за завтрак: 409 49 17 12
ланч 11:00
Всего за ланч: 150 31 1 1
обед 15:00
Всего за обед: 394 38 13 24
ужин 20:00
Всего за ужин: 445 18 22 44
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1399 137 54 81
Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092
|
Pleione
Diet-Баллов: 10474
Сообщений: 1688
7.7.2013 17:27
|
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1370 148 51 69
Ввести значения вручную:
Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092
|
Снегирина
Diet-Баллов: 31715
Сообщений: 6567
Город: Брест
1.7.2013 16:16
|
завтрак 07:00 [?] Шоколад пористый "Элитный" 72%, 6.0×грамм 35 2 3 1 [?] Кофе Чибо, 5.0×грамм 10 0 1 1 [?] Бананы, необработанные, 95.0×грамм 85 22 0 1 Всего за завтрак: 129 24 4 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1263 163 39 66
Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !
|
lerik_1999
Diet-Баллов: 29
Сообщений: 1
23.1.2013 19:57
|
Привет! я только начала питаться по 1200-1500 ккал в день, посмотрите пожал мой рацион на сегодня, что не так?
продукт
порция
граммы
ккал
Б
Ж
У
каша быстров
1 * 1 пакет
40
145,6
3,4
3,4
25,4
Итого за прием:
40
145,6
3,4
3,4
25,4
салат "закуска" верес
1 * 100г
100
58,0
1,0
4,0
5,0
куриная грудка
250г
250
420,0
54,0
20,8
0,0
сырный соус
1,5 * ст.л
22
87,3
0,0
9,2
0,0
Итого за прием:
372
565,3
55,0
34,0
5,0
конфеты коровка топл.молоко
2 * 1 шт
28
151,5
0,0
0,0
0,0
Итого за прием:
28
151,5
0,0
0,0
0,0
сельдь соленая
115г
115
249,6
22,8
17,7
0,0
хлеб бородинский
1,5 * 1 кусочек
66
137,3
4,6
0,9
27,0
Итого за прием:
181
386,9
27,4
18,6
27,0
Итого:
621г
1249,3кк
85,8г
56,0г
57,4г
31,8%
47,0%
21,2%
|
кусена
Diet-Баллов: 27824
Сообщений: 13250
Город: Подмосковушка
30.11.2012 9:32
|
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
gerberochek
Diet-Баллов: 980
Сообщений: 268
2.11.2012 20:23
|
Уважаемые опытные дионщицы откомментируйте пожалуйста мое сегодняшнее меню. На мой взгляд косяки:
1) нет мясного;
2) на ужин углеводы зашкаливают.
Альбина, 20 лет. Рост 157 см
Вес на 02.11.2012 - 56,2 кг
Цель - устойчивые 50 кг
Мой дневник /community/post.php?topic_id=45366
|
vedmochka
Diet-Баллов: 7998
Сообщений: 670
Город: 13 rus
7.8.2012 20:05
|
Мое привычное меню:
Олеся. 38 лет, 168 см.
После родов 13.10.13 г. вес 84 кг.
Обычно-привычно 60 кг. Минимум было 50 кг.
Сейчас 80 кг.
|
кусена
Diet-Баллов: 27824
Сообщений: 13250
Город: Подмосковушка
7.8.2012 19:54
|
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27824
Сообщений: 13250
Город: Подмосковушка
6.8.2012 20:41
|
Итого за день: 1326 ккал 126 углеводов, 41 жиров, 111 белков
Завтрак: Кофе, каша гречневая, бутерброд с виолой.
Ланч: Сандвич с докторской колбасой и сыром 17 %, огурчик, укроп
Обед: Морковный салат, фрикадельки куриные
Полдник: Запеканка творожная с вареньем
Ужин: сандвич с виолой, запеченные кабачки, фрикадельки куриные.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27824
Сообщений: 13250
Город: Подмосковушка
6.8.2012 7:19
|
Итого за день:
Ккалорий 1243
Углеводов 124
Жиров 39
Белков 96
Завтрак: печенка по строгановски, рис, огурчики, молокачай.
313 ккал, 38 угли, 7 жиры, 22 белки.
Ланч: Манная кашка, яицо всмятку, сухарик с колбаской докторской.
359 ккал, 36 угли,16 жиры, 19 белки.
Обед: Гречка, фрикадельки куриные, огурцики.
237 ккал, 22 угли,6 жиры, 25 белки
Полдник: фруктовое пюре
41 ккал, 11 угли, 0 жиры, 0 белки.
Ужин: Лодочки из кабачков
292 ккал, 18 углев, 10 жиры, 31 белки
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
Лириаль
Diet-Баллов: 8415
Сообщений: 1193
31.7.2012 13:53
|
Натик-185, вот тебе для примера мое меню сегодняшнее, конечно не самое идеальное, наверное не всем оно подойдет, просто посмотришь и сравнишь.
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
30.7.2012 21:38
|
Анюта1978 пишет 20.07.2012 в 19:40 (ссылка):
привет, девочки подскажите пжл, как увеличить потребление белка? прямо если можно перечень готовых блюд? у меня по меню нехватка белка....
Творог+молоко+фрукты+сахарозаменитель - взбить в блендере до состояния молочного коктейля
Творог+нежирная сметана или натуральный йогурт +зелень по вкусу (укроп, петрушка, лук, чеснок, базилик, руккола...) - размять вилкой или смешать в блендере. Можно мазать на ржаной хлеб или хлебцы.
Зернистый творог + порезанные на кусочки фрукты (зимой - замороженные ягоды или ложка варенья)
Куриную грудку порезать на стейки толщиной в палец, отбить, посолить, сбрызнуть уксусом, другие специи по желанию, оставить минут на 10, затем обжарить на горячей сковороде без масла по 1-1,5 мин с каждой стороны
Рыбу часто готовлю так же, главное - сковорода с антипригарным покрытием. Мои фавориты - пангасиус, тилапия, сёмга.
Куриную грудку порезать соломкой, посолить, замариновать в небольшом количестве лимонного сока и соевого соуса, обжарить без жира на сковороде под крышкой, часто помешивая.
Креветки варено-мороженные - самый просто рецепт ))) Купить, разморозить под струёй холодной воды, съесть урча :)
Тонкий хлебец намазать тонким слоем сливочного или творожного сыра, положить сверху ломтики слабосоленой сёмги и авокадо. Бутербород-суши :)
Ещё держу дома немного мясной нарезки из супермаркета, выбираю что-то говяжье или куриное, смотрю на соотношение белка и жира: например, есть говядина б-19, ж-2, или ветчина б-16, ж-7. На фоне обычного состава типа б-8, ж-30 такие варианты - просто мегадиетическая пища :) Злоупотреблять всё равно не стоит, но для разнообразия иногда сгодится.
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Натик-185
Diet-Баллов: 642
Сообщений: 1
Город: Москва
17.7.2012 20:48
|
Девочки, подскажите, что я не так планирую. У меня по каллориям постаянно мало. Спасибо
Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00
17-ое июля 2012
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
|
итальяна
Diet-Баллов: 695
Сообщений: 2
30.6.2012 23:47
|
Да Вамп абсолютно права насчёт углеводов,ну если очень хочеться то не много,ужин должен быть белковый
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|