Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
Меню на день 1200-1550 ккал - примеры

 
    
 
  Всего Страниц (24):    24232221201918первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,25 лет,рост 160см.
Вес был 97кг
Сейчас 68,8кг (06.01.2015)
Хочу 55кг( 10.07.2015)
Старт на ДиОНе 80кг(20.05.2013)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Большое женское спасибо всем, кто выкладывает меню, я катастрофически не способна заполнять планировщик, хотя безусловно верю в его замечательное назначение. Просмотрю и воспользуюсь всеми рационами.

У 93% людей есть мечта, которую можно исполнить до конца недели, а они делают из неё мечту всей жизни.

Дневничка своего нет,хожу по гостям)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
   завтрак 08:00  
Всего за завтрак: 315 42 7 11
   ланч 11:00  
Йогурт "Активиа". 2,0% жирност, 50.0×грамм 40 6 1 1 Всего за ланч: 173 20 4 15
   обед 13:00  
Всего за обед: 475 32 23 34
   полдник 15:00  
Всего за полдник: 289 51 7 4
   ужин 17:00  
Всего за ужин: 126 13 1 13

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1378 158 43 77

Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1323 136 53 65


Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092

ссылка

Послать личное сообщение

фото

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
 завтрак 10:00  
Всего за завтрак: 343 32 13 24
   обед 15:00  
Всего за обед: 492 58 12 39
   ужин 20:00  
Всего за ужин: 408 64 10 19
   перекус 19:00  
Всего за перекус: 155 34 1 2

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1499 188 36 84

Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1399 137 54 81

Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1370 148 51 69

Ввести значения вручную:  
Я Марина, возраст 40, рост 168, начало 89,6, цель к 21.11.2014 65
Было сейчас цель
12.01.13 23.06.14
89,6 ---73.9 --65
Цель к 01.08.2014 --> 70 приз-ювелирка
дневничок /community/post.php?topic_id=46092

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   завтрак 07:00 [?] Шоколад пористый "Элитный" 72%, 6.0×грамм 35 2 3 1 [?] Кофе Чибо, 5.0×грамм 10 0 1 1 [?] Бананы, необработанные, 95.0×грамм 85 22 0 1 Всего за завтрак: 129 24 4 2

   перекус 21:00 [?] Закваска 2.5%, 200.0×грамм 104 9 5 6 Всего за перекус: 104 9 5 6

  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

1263 163 39 66

Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !

ссылка

Послать личное сообщение

Привет! я только начала питаться по 1200-1500 ккал в день, посмотрите пожал мой рацион на сегодня, что не так?

продукт порция граммы ккал Б Ж У каша быстров 1 * 1 пакет 40 145,6 3,4 3,4 25,4   Итого за прием: 40 145,6 3,4 3,4 25,4 салат "закуска" верес 1 * 100г 100 58,0 1,0 4,0 5,0 куриная грудка 250г 250 420,0 54,0 20,8 0,0 сырный соус 1,5 * ст.л 22 87,3 0,0 9,2 0,0   Итого за прием: 372 565,3 55,0 34,0 5,0 конфеты коровка топл.молоко 2 * 1 шт 28 151,5 0,0 0,0 0,0   Итого за прием: 28 151,5 0,0 0,0 0,0 сельдь соленая 115г 115 249,6 22,8 17,7 0,0 хлеб бородинский 1,5 * 1 кусочек 66 137,3 4,6 0,9 27,0   Итого за прием: 181 386,9 27,4 18,6 27,0   Итого: 621г 1249,3кк 85,8г 56,0г 57,4г         31,8% 47,0% 21,2%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот ссылочка на менюшки ещё:

/community/post.php?topic_id=44738

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уважаемые опытные дионщицы откомментируйте пожалуйста мое сегодняшнее меню. На мой взгляд косяки:

1) нет мясного;

2) на ужин углеводы зашкаливают.

Альбина, 20 лет. Рост 157 см
Вес на 02.11.2012 - 56,2 кг
Цель - устойчивые 50 кг
Мой дневник /community/post.php?topic_id=45366

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мое привычное меню:

Олеся. 38 лет, 168 см.
После родов 13.10.13 г. вес 84 кг.
Обычно-привычно 60 кг. Минимум было 50 кг.
Сейчас 80 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анюта спасибо))

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итого за день: 1326 ккал 126 углеводов, 41 жиров, 111 белков

Завтрак: Кофе, каша гречневая, бутерброд с виолой.

Ланч: Сандвич с докторской колбасой и сыром 17 %, огурчик, укроп

Обед: Морковный салат, фрикадельки куриные

Полдник: Запеканка творожная с вареньем

Ужин: сандвич с виолой, запеченные кабачки, фрикадельки куриные.

 

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итого за день:

Ккалорий 1243

Углеводов 124

Жиров 39

Белков 96

Завтрак: печенка по строгановски, рис, огурчики, молокачай.

313 ккал, 38 угли, 7 жиры, 22 белки.

Ланч: Манная кашка, яицо всмятку, сухарик с колбаской докторской.

359 ккал, 36 угли,16 жиры, 19 белки. 

Обед: Гречка, фрикадельки куриные, огурцики.

237 ккал, 22 угли,6 жиры, 25 белки

Полдник: фруктовое пюре

41 ккал, 11 угли, 0 жиры, 0 белки.

Ужин: Лодочки из кабачков

292 ккал, 18 углев, 10 жиры, 31 белки

 

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натик-185, вот тебе для примера мое меню сегодняшнее, конечно не самое идеальное, наверное не всем оно подойдет, просто посмотришь и сравнишь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анюта1978 пишет 20.07.2012 в 19:40 (ссылка):

привет, девочки подскажите пжл, как увеличить потребление белка? прямо если можно перечень готовых блюд? у меня по меню нехватка белка....

Творог+молоко+фрукты+сахарозаменитель - взбить в блендере до состояния молочного коктейля

Творог+нежирная сметана или натуральный йогурт +зелень по вкусу (укроп, петрушка, лук, чеснок, базилик, руккола...) - размять вилкой или смешать в блендере. Можно мазать на ржаной хлеб или хлебцы.

Зернистый творог + порезанные на кусочки фрукты (зимой - замороженные ягоды или ложка варенья)

Куриную грудку порезать на стейки толщиной в палец, отбить, посолить, сбрызнуть уксусом, другие специи по желанию, оставить минут на 10, затем обжарить на горячей сковороде без масла по 1-1,5 мин с каждой стороны

Рыбу часто готовлю так же, главное - сковорода с антипригарным покрытием. Мои фавориты - пангасиус, тилапия, сёмга.

Куриную грудку порезать соломкой, посолить, замариновать в небольшом количестве лимонного сока и соевого соуса, обжарить без жира на сковороде под крышкой, часто помешивая.

Креветки варено-мороженные - самый просто рецепт ))) Купить, разморозить под струёй холодной воды, съесть урча :)

Тонкий хлебец намазать тонким слоем сливочного или творожного сыра, положить сверху ломтики слабосоленой сёмги и авокадо. Бутербород-суши :)

Ещё держу дома немного мясной нарезки из супермаркета, выбираю что-то говяжье или куриное, смотрю на соотношение белка и жира: например, есть говядина б-19, ж-2, или ветчина б-16, ж-7. На фоне обычного состава типа б-8, ж-30 такие варианты - просто мегадиетическая пища :) Злоупотреблять всё равно не стоит, но для разнообразия иногда сгодится.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки, подскажите, что я не так планирую. У меня по каллориям постаянно мало. Спасибо



Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00




17-ое июля 2012 ...
копировать рацион
очистить план питания
распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00   [?] [+] РецептКаша овсяная с изюмом, 200.0×грамм 125 28 1 3 Всего за завтрак: 125 28 1 3
   ланч 11:00   [?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1 Всего за ланч: 71 15 1 1
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  885 85 43 39
Ввести значения вручную:  
 
Комментарий (по желанию):  
Твой План На День:
1000 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136 Как вы считаете эти диапазоны? 

ВЕЩЕСТВАЦЕЛЬПн
16-ое 
 Вт
17-ое 
 Ср
18-ое 
 Чт
19-ое 
 Пт
20-ое 
 Сб
21-ое 
 Вс
22-ое 
    Килокалории:  1000 - 1550 ккал 561 885 ? ? ? ? ?   Жиры:  27 - 60 г 12 42 ? ? ? ? ?   Углеводы:  135 - 252 г 75 84 ? ? ? ? ?   Белки:  60 - 136 г 33 39 ? ? ? ? ?   Сахара:  10 - 20 г 18 26 ? ? ? ? ?


  + 8 Мы рекомендуем выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

+ 3 Мы рекомендуем кушать 5-9 фруктов и овощей в день.
 

ссылка

Послать личное сообщение

Да Вамп абсолютно права насчёт углеводов,ну если очень хочеться то не много,ужин должен быть белковый

  Всего Страниц (24):    24232221201918первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика