| |
Страничка "Мичико"
0 голосов
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Полюби себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Мои замеры»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фото холодильника!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Поиграй в эксперта!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Привычки»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фитнес»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые перекусы»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Двигаемся к цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Открой новый вкус!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Планируем заранее! »
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: У меня все получится!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Сбросить вес, Подтянуть фигуру
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Я никогда не была пышечкой. А на первых курсах института так вообще тоненькой была как березка! От парней не было отбоя, все вокруг всегда хвалили мой внешний вид. Было приятно. Да и если я за зиму набирала лишнего, то летом на море или в лагере детском с питанием ужасным и вечными конкурсами, соревнованиями и тп. это все улетучивалось за месяц-два! И уже к осени я опять была стройненькой и хрупкой девушкой. У меня даже были шансы попасть на конкурс "Мисс" моего города, но я тогда по глупости отказалась. До сих пор жалею.
Ну потом вдруг понеслось... Начала встречаться с парнями у которых всегда все в порядке было с деньгами и ни в чем себе не отказывала. Да еще и к спорту всегда была равнодушна. Привыкла что все мне подадут, принесут еще и спасибо скажут. Совсем обленилась. Так стыдно сейчас признаваться в этом. Но уже тогда моя фигура начала таять. Я это стала замечать. Ноги затрусились при ходьбе, начал появляться животик, руки стали толще и на попе проступили первые сигналы целлюлита. Это было шоком для меня, но все вокруг продолжали утверждать что я отлично выгляжу, что я супер сексуальная и все дела. Вот я и расслабилась. И продолжила "ни в чем себе не отказывать".
Потом я рассталась с мч, которого очень-очень любила. Это были такие муки для меня. У меня была ужасная депрессия, я ничего не делала только лежала и ела, сидела и пялилась в монитор компьютера, и снова ела и ела.. Год я не выходила из дому! Я не звала друзей, не хотела видеть близких, я сидела и гнила в комнате, где даже убирала раз в неделю потому что уже негде было шаг сделать. Мне не хотелось ничего. Я с ужасом вспоминаю то время, мои мама и бабушка думали что я сошла с ума. Да я и сама так думала, пока в один прекрасный день не собралась с силами и не вышла из дому. Что-то во мне тогда изменилось, вот уж не знаю что. НО! Я перестала жалеть себя, я перестала думать постоянно о том, как бы хорошо было все вернуть назад, перестала вообще негативно думать о чем либо, только очень зла была на бывшего и на себя саму. В целом я 3 года молодости потратила на коровение, обжирание, загнивание, деградацию и все непонятно из-за чего. Словно переклинило меня!
Когда я все это поняла и критически посмотрела на себя со стороны... Это был шок. Я помню как попробовала одеть джинсы свои и не влезла, кофточку - то же самое. Посмотрела на себя в зеркало тогда и заплакала. У меня могло быть все, а я сама своей ленью и слабостями загнала себя в глухой угол. Теперь я вешу 80 кг (хотя весила сначала 62-64, а не многим ранее и все 90 почти!), у меня наверное не осталось ни одной мышцы на всем теле, все как холодец и обвисло, я заплыла жиром, у меня целлюлит и растяжки на ногах и бедрах! Так страшно видеть это все каждый день и понимать, что это тело есть ты...
Я человек безвольный видимо и слабый. А может всему виной депрессия, которая отняла у меня год жизни и кучу нервов и здоровья, я не знаю. Только ничто не изменилось тогда в моей жизни, кроме того что я ненавидела и себя, и бывшего, и весь мир вокруг, ну и стала чаще появляться на публике. И меня до истерики доводили фразы типа "Ты отлично выглядишь!", хотелось взять и двинуть пару раз. За все те прежние "Хорошо выглядишь!" пока я коровела не по дням, а по часам и полностью запустила себя. Хоть бы кто-то дал в глаз тогда и сказал "Посмотри на себя! Что же ты делаешь?!". Ну да ладно, это все в прошлом и все обиды тоже забыты.
Сейчас я встречаюсь с новым молодым человеком. Благодаря ему я вышла из этого замкнутого круга, он напомнил мне о том какой я была и могу еще стать, что говорить - он меня фактически реанимировал, сам того не подозревая. Я ему так благодарна! У меня появились стимулы, интересы, желания и мечты! Я вот хочу научиться петь, танцевать и, возможно, стать ведущей. Вот такая ненормальная у меня фантазия. Не знаю смогу ли ее реализовать, но это греет мне душу и я знаю для чего я работаю над собой и каких результатов ожидаю. Вот уже пол года я живу с ДиОном и пробую питаться в рамках коридора. Не раз уже начинала, но все не хватало сил дойти до конца. Я уже где-то упоминала о своей безвольности и о том, что мне нужны пинки... :) Но вот эта последняя попытка уже пол года со мной и я достигла веса в 80 кг! А хочу получить вес в 65 кг! И получу! Потому что я очень хочу и вроде уже научилась мотивировать себя правильно. Да и мч всегда меня поддерживает теперь и помогает, понял наконец как это для меня важно и всеми силами старается меня расшевелить в моменты когда я опускаю руки. Купил мне абонемент в спорт зал, весы электронные вот недавно принес (а то старые врали постоянно и очень не точные были), купил мне велосипед, ищет сейчас шагомер... А если я буду послушной, то в середине мая мы поедем в Прагу. Одним словом моя жизнь кардинально изменилась. Он теперь с умом потакает моим желаниям, следит чтоб всегда дома были фрукты и овощи, постоянно покупает огромные бутыли с водой, спрашивает что купить из продуктов, что я хочу приготовить, а не приносит несметное количество суши или 2 мега пиццы, пакеты с печньками, конфетами, чипсами и всякой другой гадостью, галлоны пепси или спрайта... Одним словом, теперь кефир, молоко, хлопья, натуральные овощи и фрукты, мясо и много всего другого вкусного и полезного. Я не отказываю себе в желании поесть вкусно и именно то, чего хочется. Но ем меньше, четко расчитываю порции, занимаюсь спортом, веду активный образ жизни. Два раза в неделю я в бассейне, два раза я на велосипеде катаюсь по часу и более, со следующего месяца хочу пойти в вокально-театральную студию - лишняя мотивация никогда мне не помешает. Я регулярно занимаюсь с Джиллиан, правда решила делать 1 уровень не 10 дней как у всех, а пока не сделаю его на одном дыхании на "самой высокой сложности". Пока еще есть к чему стремиться. :) Я опять полюбила ухаживать за собой и каждый день после и во время душа втираю в себя несметное количество масок, кремов и скрабов. Ну конечно не все сразу.)) Составила специальный график, по которому раз в неделю делаю чистку, два раза маски в разные дни для разных частей тела и тп. Я наслаждаюсь теперь жизнью и такое ощущение, что пытаюсь наверстать теперь все упущенное мной за 3 года. Меня радует каждый новый день и почти всегда есть желание двигаться дальше, вперед к идеалу и мечтам! Хотя пинки, конечно же никто не отменял. :)
Конкурса этого ждала долго. Сложно брать участие в гонках на форумах, то не успел в строк подать заявку, а там, где вроде еще есть время, условия не слишком радуют или не подходят вообще. Создать свою гоночку тоже никак руки не доходили, у меня жизнь очень насыщенная теперь и я едва успеваю в свободное время на форуме отписать про результаты. Одним словом, этот конкурс как раз то, чего мне и не хватало на ДиОне и в жизни в целом! Я планирую сбросить еще пару кило, подтянуть все тело, привыкнуть окончательно к здоровому питанию и наконец понять как люди умудряются съедать по 5 фруктов в день! :) Я в себя максимум 3-4 вдавливаю. Но наверное это дело привычки и скоро я привыкну и к этому, так же как привыкла пить много воды. Ну и самое главное! Победить хотя бы в одной из номинаций и доказать себе, что я боец и все у меня еще впереди! :)
Так что вперед к новым вершинам и победам! Скорее бы стать еще ближе к своему идеалу и достичь его. Ведь этого мне так давно хотелось! И даже иногда я вижу себя "новую, хорошо забытую старую" в снах. :)
|
|
|
|
|
|
|
