Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  
 

Худеем к лету 2011

Страничка "EvaGenka"
6 голосов

Этап «Достигаем целей»

Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.

Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?

Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?

И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.

Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.

Фитнес:

Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!


Задание «Фото после»


Задание «Полюби себя!»


Задание «Мои замеры»

Задание выполнено

Задание «Фото холодильника!»


Задание «Поиграй в эксперта!»

В моем холодильнике практически нет опасных продуктов. Помню, где-то в глубине стояли баночки с домашним вареньем - подарок от бабули, но это варенье кушает только мой муж, в нем очень много углеводов и еще больше калорий. Еще лежит сладкосливочное масло - это тоже для мужа. Я его могу только в очень небольшом количестве использовать при приготовлении блюд. Есть еще одна вреднятина - кетчуп, который куплен тоже для мужа, я его в принципе не ем, потому как не люблю. Полезными же продуктами являются капустка (она теперь из моего холодильника не пропадает), помидорчики, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира. Завтракаю я обычно цельнозерновыми хлопьями с молочком и каким-нибудь фруктиком. Для перекуса тоже использую фрукт или овощ.

Задание «Привычки»

Пользователь выбрал: Нет

Задание «Ты достигла своей цели? »

Пользователь выбрал: Нет, цель не достигнута

Задание «Здоровые привычки»

Пользователь выбрал: Я достаточно быстро перестроилась

Задание «Фитнес»

Пользователь выбрал: Да, я занималась по своей программе

Задание «Тебе понравился наш конкурс?»

Конкурс очень понравился! Он дисциплинирует, добавляет мотивации, интереса. Просто так худеть подчас становится скучновато. Участвуя в конкурсе, я заразилась азартом, мне доставляло удовольствие фотографировать холодильник, придумывать что-то новое, выполнять очередные задания. Кстати, их я ожидала с большим нетерпением. Было интересно. Спасибо вам за это!!!

Этап «Боремся с трудностями»

Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!

На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!

На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.

Питание

Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!

При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!

Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.

Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!

Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.

Фитнес

Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.

Задание «Все в сад!»


Задание «Здоровые перекусы»

Вообще я редко выхожу из дома, поэтому перекусов обычно не бывает. Раньше, до ДиОна я могла перекусить в кафе, там конечно же себя ни в чем не ограничивала это и салатики с майонезом и пельмешки-фри и сладкие молочные коктейли - все самое калорийное и не полезное. Сейчас если я иду куда-то и знаю, что не смогу вовремя пообедать то стараюсь взять с собой порцию орешков, яблоко или грейпфрут.
Стараюсь чтобы питание из сбалансированного рациона не выпадало. Но, чего греха таить, бывают хотя и оооочень редко дни, когда я нарушаю все правила и законы. Такие дни были недавно. Ездила на свадьбу. Ела там все подряд и много. Запивала все вином. Но, зная о том, что кушаю неправильно, старалась много танцевать и это у меня получилось. так что думаю что большого ущерба своей фигуре я не нанесла. Сейчас я дома и снова питаюсь правильно.

Задание «Холодильник: не расслабляемся!»


Задание «Прими участие в спец-задании от сети салонов Asia Beauty Spa»

Задание выполнено

Задание «Следи за собой.»

Задание выполнено

Задание «Двигаемся к цели.»

Задание выполнено

Задание «Оцени себя!»

http://i035.radikal.ru/1106/bf/7ac61a9b2666.jpg

Задание «Оцени свои цели.»

Пользователь выбрал: Думаю, я справлюсь.

Этап «Здоровые привычки»

Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.

Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!

Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!

Питание:

Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!

Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.

В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.

Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.

Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».

Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.

Фитнес:

Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!


Задание «Делаем любимые блюда полезнее»

/recipes/recipes.php?recipe_id=220725

Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»


Задание «Открой новый вкус!»

Итак... в качестве нового и неизведанного мною были выбраны два фрукта. Помело и манго.
Помело.
Не понравилось совсем. на вид очень аппетитно и когда очищаешь кожуру стоит запах цитрусовых. Ожидала чего-то наподобие грейпфрута, но в итоге получилось нечто видом напоминающее, апельсин. Только кожура у ломтиков очень жесткая, волокна тоже жесткие, а на вкус как солома. Абсолютно пресный фрукт. Или я его выбирать просто не умею и выбрала что-то неспелое/подпорченное не знаю. Повторять опыт не буду абсолютно точно. Грейпфрут по-прежнему рулит!!!
Манго.
Довольно оригинально. На вид очень аппетитно, мякоть ярко-желтая с оранжевым оттенком. Волокна мякоти напоминают персик. Запах немного странный. экзотика она и есть экзотика. Присутствует запах каких-то эфирных масел, не поняла каких, и послевкусие, напоминающее чем-то запах эвкалипта. А вкус яркий, именно тропический, такой свежий, сладко-кислый. В общем манго мне понравилось, но не настолько чтобы сделать употребление его частым. Скорее это будет эпизодически, "для баловства".

Задание «Планируем заранее! »

Покупки на неделю-полторы: (расчет на семью из двух человек и муж на диете не сидит)
1. Мясо кур - 2 кг
2. Сыр жирность не выше 45% - 500 гр
3. Фрукты: яблоки - 1 кг
4. Фрукты: грейпфрут - 1 кг
5. Хлопья цельнозерновые - 2 пачки по 400 гр
6. Крупа гречневая ядрица - 900 гр
7. Рис пропаренный - 700 гр.
9. Макароны из твердых сортов пшеницы - 400 гр.
10. Сметана 15% - 400 гр.
11. Творог обезжиренный - 500 гр.
12. Кефир 1% - 1000 гр.
13. Молоко обезжиренное - 1000 гр.
14. Капуста белокочанная - 1 кг.
15. Морковь 1 кг.
16. Лук репчатый - 1 кг.
17. Зелень (смесь укроп петрушка) - 300 гр.
18. Курага - 100 гр.
19. Изюм без косточки - 100 гр.

Задание «Оценивай свои силы трезво»

Пользователь выбрал: У меня все получится!

Этап «Первые шаги к здоровой жизни»

Ну что ж, этап «Знакомство» завершен! Теперь переходим к самому интересному.

На протяжении следующих двух недель мы будем постепенно привыкать вести здоровый образ жизни, учиться правильно выбирать продукты, заниматься спортом и отслеживать все это в планировщиках!

Рекомендации по питанию

План здорового питания на протяжении конкурса для тебя составила Екатерина Белова, профессиональный диетолог и эксперт Диеты Онлайн: «Поздравляю тебя с тем, что ты решила изменить себя! И я готова тебя поддерживать и делиться своими знаниями и опытом в течение нашей с тобой совместной работы. Прежде чем начинать меняться, давай определимся с целями и некоторыми условиями, которые я бы рекомендовала тебе соблюдать». Чтобы посмотреть рекомендации - кликай сюда.

Рекомендации по занятиям спортом:

План занятий спортом составил для тебя инструктор сети салонов Планета Фитнес. Заниматься спортом необходимо три раза в неделю. Чтобы посмотреть план тренировок - кликай сюда!Регулярно заноси упражнения в Планировщик фитнеса!

Напоминаю, группа конкурса находится здесь. Обсудить все задания и рекомендации и просто немного поболтать можно в Болталке.


Задание «Избавляемся от искушений!»


Задание «Поставь себе цель!»

Пользователь выбрал: Сбросить вес

Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»

10-15

Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»

Задание выполнено

Задание «Оцени свои цели!»

Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!

Этап «Знакомство»

Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!

А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:

  • Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
  • Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
  • Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
  • Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.

Будут и другие призы – но об этом позже!

А для начала давай познакомимся.


Задание «Фото до»


Задание «Определяемся с размерами»

Задание выполнено

Задание «История похудения»

Меня зовут Евгения. Мне 28 лет. В школе и институте я весила 75 кг. и чувствовала себя в этом весе очень комфортно и удобно.
Вес набирался не сразу. Через четыре года после окончания школы тогда я училась на заочном отделении и жила с родителями) стала весить 105 кг. Села на гречневую диету и пошла на фитнес. Удалось похудеть до 95 кг.
Затем, в течении нескольких следующих лет вес держался в этих пределах, то снижаясь, то снова поднимаясь.
Когда родила сына и кормила грудью, весила 89 килограммов. после того, как прекратила ГВ, начала поправляться. вес снова достиг отметки 100 кг. Перестала входить в добеременную одежду. Решила взяться за себя, нашла ДиОн. За три недели вместе с ДиОном вес снизился до 94,4 кг. но мне этого
мало! Хочу весить 80 кг ( в идеале, конечно, 75 кг, но в моем возрасте, это маловероятно)
Что привело меня к мысли о похудении?
Рассматривали с мужем фотографии времен начала наших отношений, и он воскликнул: "Какая девочка!" Я спросила:"А разве сейчас я не девочка?"
на что он ответил :" Я по-прежнему люблю тебя, но сейчас ты больше похожа на тетеньку, чем на девочку" Долго думала. А ведь он прав. Мне всего 28 лет (в
душе мне все еще 18), а выгляжу я как 40-летняя тетенька. Я так не хочу!
Хочу чтобы мой душевный возраст совпадал с моей внешностью. Хочу модно и стильно одеваться,носить облегающую одежду. Сейчас же мне приходится покупать то, что налезет, а это все далеко не такое красивое, как мне хотелось бы.
Что я делаю для достижения цели?
Раньше я пыталась сидеть на различных диетах, ограничивать потребление какого-либо продукта. Это все давало эффект, но кратковременный. На ДиОне я поняла, что можно питаться полезно, а главное вкусно
и разнообразно. Начала по вечера делать упражнения. Кручу обруч 25 минут, делаю приседания 2 подхода по 20 раз и упражнения на пресс (велосипед) 3 подхода по 15 раз. Неделю назад вес остановился и никак не хочет
снижаться дальше. Планирую изменить упражнения и время их выполнения (буду делать днем, во время дневного сна ребенка).
Я уже год с небольшим сижу в отпуске по уходу за ребенком. Поэтому вся моя активность сводится к поддержанию порядка в доме, приготовлению пищи и прогулкам с сыночком (примерно час-полтора и не каждый день)Не очень активный образ жизни, я бы сказала.
Ну и плюс питание... Хочется использовать только полезные продукты (дикий рис и цельнозерновые макароны например), но пока не получается с
финансовой точки зрения. Поэтому приходится кушать то, что есть и стараться уложиться в коридор, с которым у меня проблема. Если все показатели зеленые, то жир обязательно красный. Или же ем "от пуза", не голодаю,а показатели все черные. И воды 8 стаканов никак не получается выпить. Ну не хочу я ее! От 4 до 6 стаканов еще нормально.
Уффф... Теперь все рассказала. Надеюсь, этот конкурс поможет мне добиться желаемого результата, ну или подобраться к нему как можно ближе.

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Картофельная запеканка с грибами
350 г свежих или замороженных грибов (опята, шампиньоны, лисички, белые и т.д.) 600 г картофеля 150 г лука 150 г сыра сметана (10-15%) растительное масло соль перец
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2013 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика