| |
Страничка "belk-o"
3 голоса
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Полюби себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Мои замеры»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фото холодильника!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Поиграй в эксперта!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Привычки»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фитнес»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые перекусы»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Двигаемся к цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Открой новый вкус!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Планируем заранее! »
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: У меня все получится!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Приобрести здоровые привычки
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Всем привет! Меня зовут Олеся, мне 23 года, рост мой 163 наишикарнейших сантиметров! Мысли о постройнении начались еще в старшей школе (не боитесь, я не буду долго и нудно писать всю свою биографию :D). Чесс слово, я всю жизнь недовольна своими ногами =((( Даже када я весила 48 кг (а было и такое) я все равно смотрела на них со снисхождением!От этого я хочу избавиться! Возвращаясь к разговору о процессе самопостройнения – естесно я сидела на диетах, на разных, сменяя одну другой, постоянно возвращаясь к плотному питанию под влиянием родителей! Но в моей жизни был спорт - достаточно много спорта: занятие танцами, большой теннис, рукопашный бой, плюс я периодически выходила на школьные соревнования по баскетболу-волейболу, а ну и просто уроки физкультуры, и гуляние с подругами! Так что не сказать, что я была толста, это были придирки, все началось, када я поступила в Питер и за первые полгода я набрала 6 кг!!!! щеки мои висели до пят, там же болтались живот, бока, а попа и бедра были просто чудовищных размеров!И ярешила,что пора снова сесть на диету, прочла про Кремлевскую и основательно подсела на нее (к слову сказать, катализатором в принятии этого решения была мама, которая сказала, что перестанет высылать мне деньги, если я не перестану толстеть оО), посидела в общем, на Кремлевской, жутко голодала, не добирала калорий и в итоге забросила все и поправилась, на этот раз не сильно! Затем устроилась на работу, потом пошла танцы, в общем вес держался около 55 кг, и тут я повстречала своего будущего супруга, вес медленно пополз вверх, я не смогла отказать ему в поздних ужинах, в поедании пицц и т.д. Это же были свидания:)))))) В общем, когда он ушел в рейс, получилось так, что я вернулась к своему прежнему рациону, потом наступило лето и я стала кушать как котеночек + занятия танцами – итог вес к моменту возвращения мужа был 52 кг, а фигура не была идеальной в моем понимании, но близка к этому иделу! =) Но одна поездка в отпуск на 1,5 месяца в Украину, бесконтрольное поедание пышек, пицц вперемежку с фруктами и в родимый Питер вернулась я с дополнительным багажом в виде 4 кг =) Но любимый уверила меня, что ему все нравится и попытки снова посадить себя на диету (голодание) были пресечены на корню =) Ах,да!на ДиОн пришла я как раз после поездки в Украины, но так как мой любимый сказал свое твердое НЕТ, то сайт был мною успешно забыт и так удачно вспомнен за несколько месяцев до СВАДЬБЫ!!!! С помощью ДиОна, правильного питания и волшебного абонемента в фитнесс зал, на свадьбе я выглядела просто шикарно!Точеная фигурка, подтянутая попа, в общем не жена,а мечта =) Я так плотно подсела на ДиОн и прониклась ЗОЖем, что не набрала ни в медовые наши выходные, ни в дни новогодних праздников, но потом вес начал снижаться, на цифре 48 мы забили тревогу, а я стала поднимать калорийность, вошла во вкус и меня понесло. Я ела все и без разбору, соглашалась на все! Бывали вечера,когда я сминала плитку шоколада, заедала все халвой и запивала колой оО Напополам с мужем сминали пиццу, каждые выходные ходили в суши. Это было эмоциональное питание, я это понимала, потому что на работе были постоянные стрессы, организм лишился тренировок (я забросила и абонемент и зал), постоянные недосыпы, а также само копания – итог: 59 кг и никакой самоудовлетворенности! И тут то я решила: ХВАТИТ! Ведь я сколького добилась!!!! И все перечеркнула =( Сейчас я правильно питаюсь, хожу 3 раза в неделю в зал (и иногда один раз в бассейн), стараюсь мыслить позитивно и читаю разную литературу по ЗОЖу! Я знаю за 4 месяца, которых моего мужа не будет я вернусь к 50 кг, во мне будет менее 18% жира, а во всех обхватах будет по минус 7-10 см! Я очень надеюсь этот проект поможет выработать у меня здоровые привычки, подскажет как правильно подкорректировать некоторые параметры тела, а также поможет обрести внутреннюю гармонию, так как частая причина моих срывов – эмоциональное питание! Я счастлива и благодарна, за то что могу делится всем этим и получать профессиональные советы и хорошую эмоциональную поддержку!
|
|
|
|
|
|
|
