Условия гоночек (с 6 сентября по 4 октября)

 Р РµРіРёСЃС‚рация здесь

1)В начале гонок в сбрасываем свои данные в следующей форме

Дата

-СЂРѕСЃС‚

-первоначальный вес

-цель к концу гонок

-РћС‚

-Обедер

-О живота

-РћРі

-О бедра(ноги)

-О колена

-Рћ РёРєСЂС‹

-О запястья

-О шеи

2)Еженедельно в понедельник сбрасываем изменения за неделю в той же форме.

3)Ежедневные отчеты в следующей форме:

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да/нет.

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-РґР°/нет

3)Спорт-упражнения по системе или любая физ.нагрузка-указать какая-баллы будут за каждый вид.

4)Прогулка-да/нет

5) Уход за телом (кофейный скраб,мумие,массаж или другая процедура)-расскажите кратко что делали

6) 8 стаканов воды и более-да/нет

7) Не кушать за 3 часа до сна-да/нет

8)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после

-отказ от жареного

-отказ от сладкого

-отказ от мучного

-минимум соли

9)Витамины,БАДы-да/нет

10)Задание на каждый день недели-да/нет

Задание будет в отдельной теме.Будут выставляться заранее для анализа.

11)Выполнение всех пунктов-да/нет

Дополнительно-теперь за участие в группе предлагаю добавлять баллы.Жду от вас интересных статей,идей. В отчете укажите тему и название статьи.

Пример ежедневного отчета-

06.09.2010

1)Питание-да.

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-РґР°

3)Спорт-бодифлекс,плавание,обруч

4)Прогулка-да

5) РЈС…РѕРґ Р·Р° телом –массаж,крем СЃ РјСѓРјРёРµ,контрасный РґСѓС€

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-3 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

9)Витамины,БАДы-да

10)Задание на день недели-да

11)Выполнение всех пунктов-да

Дополнительно- «РќР°С€Рё помошники для красоты»-«РњР°СЃРєРё», «Р‘одифлекс»-« Как похудеть РІ ногах»

4) Баллы:

За достижение цели гоночек + 50 баллов!!!

Достижение следующей цели + 100 баллов!!!

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-+5,разгруз +10

2) Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка +5

3)Спорт- за каждый вид +5

4)Прогулка+5

5) Уход за телом - за каждый вид +5

6) 8 стаканов воды и более-+5

7) Не кушать за 3 часа до сна-+5

8)Правильное питание- каждый пункт+1,все+10

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после

-отказ от жареного

-отказ от сладкого

-отказ от мучного

-минимум соли

9)Витамины,БАДы-+5

10)Задание на каждый день недели-+5

11)Выполнение всех пунктов-+5

Дополнительно- за участие в группе +1 за статью,идею

За каждый см объема 10 баллов

Р—Р° каждые 100 Рі веса — 10 баллов

Группа «РљРћРљР•РўРљР�». Большие РіРѕРЅРєРё.

Общие сведения:

Численность группы: не более 25 человек.

Продолжительность РіРѕРЅРєРё: 30 августа – 26 декабря (17 недель)

Регистрация: с 26 августа ЗДЕСЬ (окончание 29 августа в 23.59 по Москве)

Болталка группы: ЗДЕСЬ

Репортажи с гонок: ЗДЕСЬ

Условия гонок:

�МТ не ниже 18,5 (если �МТ ниже нормы, то участник принимается только на поддержание веса)

Коридор калорий:

Для Р�РњРў РѕС‚ 18,5 Рё выше – РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ Р”Р�РћРќРЈ, РЅРѕ РЅРµ ниже 1200-1550РєРє

Для Р�РњРў менее 18,5 – РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ Р”Р�РћРќРЈ РЅР° поддержание веса.

Снижение веса – РЅРµ более 1,5 килограмма РІ неделю.

Желание и постоянная возможность выкладывать отчеты на протяжении всех гонок.

Участие РІ РґСЂСѓРіРёС… гоночных группах РЅР° период участия РІ гонках кокетки Р�СКЛЮЧАЕТСЯ 

Дисквалифицированный участник на время проведения текущих гонок заново не принимается.

Регистрация в гонки:

Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:

�мя, возраст.

Вес

Р РѕСЃС‚

Цель (Желаемый вес к концу гонок)

Коридор калорий по ДиОну

Ленивая обязаловка

Объемы: РћРў (талия), РћР– (живот – ниже РїСѓРїРєР° РЅР° 5 СЃРј), РћР‘ (бедра), РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё – 10 СЃРј ниже паховой Р·РѕРЅС‹)

Форма ежедневного отчета:

Отчеты необходимо подавать ежедневно, до 15 часов по Москве.

Если отчет предоставлен после 15 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ без предупреждения админа– следуют штрафные санкции(СЃРј. ниже).

Отчет должен подаваться в строго определенном формате.

Недопустимы РІ отчете знаки «-/+», слова РґР°/нет/РЅРѕСЂРјР°, РіРґРµ РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ трактоваться двусмысленно. Р’ таких случаях  РґР°РЅРЅС‹Рµ РёР· отчета Р±СѓРґСѓС‚ заноситься РЅРµ РІ пользу отчитывающегося. РџСЂРё отсутствии какого-либо пункта отчета значения Р±СѓРґСѓС‚ проставляться также РЅРµ РІ пользу отчитывающегося.

Форма отчета:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий – точная цифра/разгруз/читинг (если точная цифра РЅРµ указана, ставится РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ умолчанию – 2500 РєРє)

2. Еда вечером – ела/РЅРµ ела

3. Р’РѕРґР° – точное количество стаканов

4. Фитнес: Всего – С…С…С… ккал.

                   Р’РёРґ спорта – РєРѕР»-РІРѕ РјРёРЅСѓС‚ – С…С…С… ккал

                   Р’РёРґ спорта – С…С…С… ккал

5. Дополнительные процедуры: перечисление допов.

6. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет

Вес – раз РІ неделю (выкладывается СЃ отчетом Р·Р° воскресение)

Пример отчета:

Отчет за 31 августа (подается вечером 31 августа, либо до 15 часов 01 сентября)

1. Коридор 1300 (или разгруз/читинг)

2. Еда вечером – ела/РЅРµ ела

3. Р’РѕРґР° – 8 стаканов

4. Фитнес: Всего – 500 ккал

 Р™РѕРіР° – 60 РјРёРЅСѓС‚ – 200 ккал

 РЎС‚еп – 30 РјРёРЅСѓС‚ – 100 ккал

 РҐРѕРґСЊР±Р° 3,5 РєРј/С‡ – 60 РјРёРЅСѓС‚ – 200 ккал

5. Дополнительные процедуры: зарядка, растяжка, сладкого не ела, АЦ крем, маска для волос, маникюр

6. Обязаловка – РѕР±СЂСѓС‡ – есть

Система начисления баллов:

Баллы начисляются за следующие заслуги:

РЎР±СЂРѕСЃ веса Р·Р° каждые 100 грамм  +5 баллов

Разгрузочный день (один раз в неделю) +7 баллов

Отсутствие еды на ночь (за 3 часа до сна) +1 балл

Соблюдение коридора калорий +5 баллов

Фитнес: +2 балла за каждые 100 ккал. (к фитнесу относим только чистый спорт и ходьбу)

Вода +5 баллов за 8 стаканов и более

Выполнение обязаловки +5 баллов

Выполнение дополнительных процедур:

Зарядка +4 балла

Отсутствие сладкого (кроме меда и сухофруктов) +3 балла

Силовые упражнения (в любом количестве) +2 балла

Растяжка +1 балл

Сауна/баня +1 балл

Массаж/самомассаж (не менее 10 минут) +1 балл

Отказ от лифта (начиная с 5го этажа) +1 балл

АЦ процедуры +1 балл за каждую процедуру

Контрастный душ +1 балл

Обертывание +1 балл

Око возрождения +3 балла

Приятные процедуры как то: маникюр, педикюр, стрижка, маски для волос/лица и т.д. (все что делает нас неотразимыми) +1 балл за процедуру

Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)

Сожжение 1 кг жира (9300 ккал ) +25 баллов (начисляется в конце гонки)

Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется в конце гонки)

Победа в мини-гонках +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)

Размещение фотографий ДО и ПОСЛЕ гонок +100 баллов (начисляется в конце гонки)

Система начисления штрафов:

РЎР±СЂРѕСЃ веса более 1,5 килограмм РІ неделю –10 баллов

Набор веса более 1 килограмма РІ неделю –25 баллов

Нарушение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий (нарушением считается выход Р·Р° рамки РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РІ ЛЮБУЮ сторону) –1 балл Р·Р° каждые 100 ккал.

Ночное питание (позже, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – 5 баллов

Невыполнения обязательного мероприятия – 10 баллов

Выкладывание отчета после репортажа –15 баллов. Отсутствие отчета Р·Р° день –15 баллов.

Если отчет задержан без предупреждения и выложен после репортажа, то баллы за этот день НЕ начисляются.

РџСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения – 5 РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ суммарно – дисквалификация.

При необходимости отсутствовать несколько дней обязательное предупреждение админов группы.

Выбывшие за прогулы без предупреждения участники в следующие гонки не принимаются.

Обязательное мероприятие:

Каждый участник выбирает ОДНУ ленивую обязаловку, которую будет выполнять РЅР° протяжении всех РіРѕРЅРѕРє ежедневно. Для смены обязаловки необходимо уведомить админов РіСЂСѓРїРїС‹.  

Примеры обязаловки: зарядка, РђР¦ процедуры, прогулка РЅРµ менее часа, силовые Рё С‚.Рґ. – РІСЃРµ, что помогает нам стать стройными!

РњРёРЅРё-РіРѕРЅРєРё:

Внутри группы проводятся дополнительные мини-гонки, стимулирующие наше похудение.
Гонки по питанию, по фитнесу, кручению обруча.

Примерные условия для мини-гонок по питанию:
1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  +1,если «СЂР°Р·РіСЂСѓР·», то «РЅРѕР»СЊ»
2.1 балл за 100 грамм фруктов/овощей
3.НЕ есть вечером 1 балл/-3
4.НЕ есть сладкое 1 балл/-3
5.НЕ есть мучное в т.ч. белый хлеб 1 балл/-3
6.Выпивать >8 стаканов воды +1 балл за каждый последующий стакан(за 9 стаканов +2 балла,и т.д.)за каждый недобор -3 балла
7.НЕ есть жареное 1 балл/-3
8.ЕСТЬ рыбу 1 балл/0
9.ЕСТЬ творог 1 балл/0
10.Разгруз 8 баллов
11.Что-то своё (например, есть суп, не пить кофе, не курить, и т.д.)1 балл/-3

Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, опыт и желание. Выбывая из гонок раньше времени, вы создаете дополнительную нагрузку администраторам гонок.

Записываясь в нашу группу, вы даете согласие и подтверждение, что вы ознакомились с условиями гонок, и уверены, что сможете отчитываться до конца гонок, уверены, что можете делать это до 15 часов по Москве.

Дополнительная информация:

Для расчета энергии при силовых нагрузках можно пользоваться следующей формулой:

Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 
Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса.

ЧТЕН�Е РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. МОГУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО СТАРТА ГОНОК!

АДМ�Н�СТРАЦ�Я ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТ�РОВАТЬ ПРАВ�ЛА � УСТАНАВЛ�ВАТЬ ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ � ШТРАФЫ НА СВОЕ УСМОТРЕН�Е.

"Осень в платьях" - гонки "Новой волны" ( 23.08-18.09)

Девочки, все мы мечтаем поражать окружающих и себя родную своим внешним видом в самом лучшем смысле! Пора осуществить свои желания! Ведь похудение - это большой шаг не просто к хорошей фигуре, а к чему-то большему. Ведь когда мы меняемся к лучшему, то и мир вокруг становится ярче и добрее. Не будем откладывать перемены, начнем прямо сейчас! Летом мы размялись (кто-то добился результатов, а кто-то качался как бычок на мостике), а осень - самое время для свершений)))

Почему я назвала так тему? Ответ прост: я всегда засматривалась на девушек в тонких облигающих трикотажных платьях с разлиными узорами, плотных колготках и высоких сапогах. Согласитесь, что такое смотрится только на стройных девушках, а всем остальным приходится покупать платья свободней (вязаные квадратики). Будем и мы стремиться к осиной талии и идеальным бедрам)))

Вперед, девчонки!!! Мы точно сможем!!!

Данные для регистрации:

1. Вес

2. Р РѕСЃС‚

3. Коридор калорий

4. Минимальный фитнес

5. Объемы (талии - ОТ, бедер - ОБ, живота - ОЖ, ноги - ОН, руки - ОР)

6. Цель гонок (вес)

Правила гонок

Численность группы у нас не велика, берем всех желающих.

Дата начала РіРѕРЅРѕРє – 23 августа 2010
Дата окончания РіРѕРЅРѕРє – 18 сентября 2010 

Длительность РіРѕРЅРѕРє:   27 дней    

1. �МТ не менее 20 (те, кто принимал участие в предыдущих гонках этой группы, принимаются с любым �МТ)

2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1200, верхний не менее 1400 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы)

3. Цель не более 3 кг

4. Сдавать отчет до 0.00 (т.е. за 23.08 сдаем 24.08 до 0.00)

5. Участвовать в разговорах в "Болталках группы"

6. Стремиться стать красивей

Отчет должен выглядеть так (например, за 23.08, сдается 24):

1. Вес (за 24.08)

2. Фитнес "норма выполнена/не выполнена" (просьба писать, чтобы не сверяться каждый раз) (за 23.08)

3. КК "соблюден/не соблюден"(за 23.08)

4. Рагруз "да/нет" (в случае разгруза коридор пишем "не соблюден") (за 23.08)

5. Вода выпита/не выпита (за 23.08)

6. Вечером ела/не ела (4 часа до сна) (за 23.08)

7. Раз в неделю (по вторникам) пишем замеры: ОТ, ОБ, ОЖ, ОН, ОР

Болталки группы "Новая волна" ТУТ

Гоночка "Подготовка к осени"

 (Гонка РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ СЃ 23.08.10 РїРѕ 05.09.10.)

Регистрация - до 22.08 включительно, набор не ограничен. Регистрация здесь

Цель РіРѕРЅРєРё – как всегда))) убиваем лень! Стремимся Рє Р—РћР–Сѓ!

Обещаем - поддержку, общение, участие.

Для обсуждения правил гонок и просто поболтать заходим сюда

ПРАВ�ЛА:

1) 23.08 заполняем табличку с первоначальными данными (ссылочку пришлю всем зарегистрировавшимся на гонку и сбросившим свою почту мне в личку)

2) СЃ 24.08 – 06.08 Заполняем табличку СЃ отчетиком каждый день (24.08 заполняем отчет Р·Р° 23.08 Рё С‚.Рґ.)

3) �тоги гоночек будут подводиться 07.09

4) Здесь ДЗ на все 2 недели

Начисление баллов (все как всегда):

1)  РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 10 Р±Р°Р».

2)  Р Р°Р·РіСЂСѓР· – 10 бал.

3)  РџРёС‚ание без вредностей - 5 бал.

4)  Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ активность - 5 бал.

5)  Р’ыполнение РЅРѕСЂРј Диона РїРѕ спорту - 10 бал.

6)  РЎРѕРЅ 7 часов - 5 бал.

7)  РЎС‚аканы РІРѕРґС‹ Р·Р° каждые 2 стакана  - 1 бал (4. максимум)

8)  РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1 бал Р·Р° каждую процедуру (5 максимум)

9)  РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° / после 6 - 5 балов.

10) Р’ыполнение ДЗ – 10 бал.

11) Ленилась – (-20 бал)

12) Р—Р° каждый сброшенный 1 РєРі – 20 бал. (рассчитывается РІ конце РіРѕРЅРєРё)

Всем привет!

Мы начинаем гоночки под названием "Встречам осень налегке"!
Начинаем 17.08.10 до 30.09.10

Регистрация тут:

/community/post.php?topic_id=26242

Правила

Обязательное правило - коридор не ниже 1200!

Система баллов:

ежедневно:

1. КБЖУ - соблюдение зеленого коридора +1б, каждое отклонение в любую сторону -5б

2. Запланированный разгруз не чаще 1 раз в неделю +10б

3. Количество приемов пищи 4 и более 5б, 3 приема пищи 1б, 2 приема пищи -2б, 1 прием пищи -3б, голодание -5б

4. Съедать хотя бы 1 свежий фрукт (ягоды) +1б/ за невыполнение -1б

5. Выпивать 8 и более стаканов воды в день +5б/ -5б

6. Не есть за 2 часа до сна +5б/-5б

7. Спать 8 Рё более часов РІ день +5Р±,  6-7 часов +1Р±, менее 6 часов -2Р±

8. РЎРїРѕСЂС‚ 5Р± Р·Р° каждую минуту

9. Косметические процедуры для кожи +5б за каждую

10. �зменение веса 100г +10б/ -5б

11. �зменение объемов 1см +5б/ -5б

один раз:

Достижение желаемого веса +50б

Форма отчетности:

начальные замеры (в начале этапа)

ежедневные отчеты

еженедельные отчеты (по средам)

Девушки-красавицы!

Название гоночек: «РўР°РЅС†СѓСЋС‰РёРµ РЅР° песке»

Наша регистрация здесь /community/post.php?topic_id=25274

Наша болталка здесь /community/post.php?topic_id=24516

Сроки действия гоночек: 02.08.2010-01.09.2010 (четыре восхитительных недели с хвостиком)

Цель гоночек: объединить замечательных и целеустремленных людей, стимулировать осуществление участниками самоконтроля на пути к ещё большей стройности и красоте!

Участники: «С‚анцуют Р’РЎР•»!!!

1. Соблюдение коридора:

1.1 Ккал – 5 баллов

1.2 БЖУ (РІСЃРµ параметры вошли РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ – РІСЃС‘ зелёное) – 5 баллов

2. Физическая нагрузка:

2.1 обязательные 15 РјРёРЅСѓС‚ простейшей зарядки перед телевизором (желающие РјРѕРіСѓС‚ Рё больше, РЅРѕ без поощрения) – 5 баллов

2.2 дополнительные физ.нагрузки (бодифлекс, кручение обруча более 20 РјРёРЅ, РїРѕС…РѕРґ РЅР° фитнес, аквааэробику, плавание РІ бассейне Рё РїСЂ.) – 5 баллов Р·Р° каждую РґРѕРї.нагрузку, макстмум 4 дополнительные нагрузки 

3.РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: скрабирование тела; массаж/самомассаж тела (ручной, баночный, медовый Рё РїСЂ.); обёртывание; посещение сауны; комплексный маникюр, педикюр –  5 баллов, если что-то делали, 0 если - нет. 

4.РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7С‡. – 5 баллов

5.Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов (200Рі) – 5 баллов

6. Личные достижения (каждый себе определяет сам, например, РЅРµ есть после 18 или Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - + 5 баллов, если РІС‹РїРѕР»РЅРёР»Рё, 0 баллов, если нет. 

Единовременные начисление в конце гоночек:

1. Уменьшение массы тела - 20 баллов за каждые ушедшие 100г

2. Выполнение поставленной задачи РїРѕ достижению веса – 100 баллов

3. Уменьшение объемов - 10 баллов за ушелший сантиметр

Первый отчет

 - обязательно указать вес РЅР° начало РіРѕРЅРєРё, указать цель,

-объем груди,

- объем талии,

- объем бедер,

- объем шеи. Объемы замерить обязательно, можно указать, можно нет, но в конце гонки после повторных замеров указать сколько сантиметров ушло.

Удачи всем!!!

***Р�деальный пресс!*** 

АВГУСТОВСК�Е ГОНК� 2010

Дата начала гонок: 1 Августа 2010

Дата окончания: 31 Августа 2010

Численность РіСЂСѓРїРїС‹ РЅРµ более 25 человек. 

Р’ РіСЂСѓРїРїСѓ принимаются РІСЃРµ желающие, СЃРѕРіР»Р°СЃРЅС‹Рµ СЃ нижеизложенными правилами:

1. Цель - идеальный пресс и хорошее здоровье!
2. Желание Рё РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ СѓС‡Р°СЃС‚вовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца Рё предоставлять отчеты своевременно.
3. Качать пресс каждый день не менее 150 раз(в несколько подходов или в течение дня)
4. Девочки, пишите цель не более 5-8 см убавить=)

Те, кто согласен с условиями гонок, должен оставить подтверждение своего
участия Рё зарегистрироваться РІ темке-/community/post.php?topic_id=25838  , Р·Р°РїРѕР»РЅРёРІ РІРѕС‚ эту несложную
формочку:

РЕГ�СТРАЦ�Я

1. �мя
2. Возраст
3. Р РѕСЃС‚
4. Вес
5. Объём талии
6. Объём на самом выпирающем месте животика
7. Цель - объём, который хотим иметь к концу гонок.

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Начисление

1. Р—Р° каждые 10 упражнений РЅР° пресс сверх РЅРѕСЂРјС‹ + 2 Р±Р°Р»Р»Р°
2. РљР°С‡Р°РЅРёРµ пресса РЅРѕСЂРјР° 150 РїРѕРІС‚орений РІ РґРµРЅСЊ + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Р—Р° 50 Рё выше упражнений Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ + 5
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Бонус Р·Р° уменьшение объемов: 10 баллов Р·Р° 1 СЃРј. Объемы измеряются РѕРґРёРЅ раз РІ неделю Рё подаются РІ отчете Р·Р° РїСЏС‚ницу. РџСЂРё увеличении объемов: -10 баллов Р·Р° 1 СЃРј.
6. Качание пресса РІ выходные РґРЅРё + 15 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
7. Достижение поставленной цели + 50 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8.  Предоставление отчета + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

9. Дополнительная аэробная нагрузка, Р·Р° каждые 30 РјРёРЅСѓС‚ (1 РїРѕРґС…РѕРґ без перерыва) (велосипед, бодифлекс, беговая дорожка, РєСѓСЂСЃ аэробики (типа Jillian Michaels, РЎРёРЅРґРё Кроуфорд) ...) + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Примечание: 

1 - если заниматься РїРѕ программам СЃ аэробикой, там есть Рё силовые... так РІРѕС‚ эти силовые РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ считаться, С‚.Рє. получаеться что баллы даются 2 раза - Р·Р° силовые Рё Р·Р° аэробику...Рў.Рµ. если сделали 30 РјРёРЅСѓС‚ аэробики (включая силовые) +5, РЅРѕ Рє этому надо отдельно сделать 150 СѓРїСЂ РЅР° пресс, тогда еще +5...

2 - Р—Р° РєР°Р¶РґС‹Рµ 30 РјРёРЅСѓС‚ без перерыва РґР°РµС‚СЃСЏ РїРѕ 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ, РІ отчетах нужно еще указывать количество "РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ" РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ аэробики. Если РїРѕРґС…РѕРґ менее 30 РјРёРЅСѓС‚, то баллы РЅРµ начисляются...

ШТРАФЫ ОТСУТСТВУЮТ!!!!
Р�спытываем только положительные эмоции!!! 

СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сделанных упражнений.
3. Наибольшее число потерянных сантиметров

ОТЧЕТЫ

Отчеты предоставляются РґРѕ 24-00 часов РїРѕ
московскому времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день. Если нет
возможности предоставить отчет на выходных за каждый день, отчет
предоставляетя РІ понедельник Р·Р° 2 РІС‹С…одных. Замеры раз РІ неделю РїРѕ РїСЏС‚ницам.
Отчет нужно писать в этой темке -/community/post.php?topic_id=25838

Содержание отчета:

1. Количество упражнений.
2. Количество подходов.
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – слова «СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅ» или «РЅРµ
соблюден»

4. Аэробика да/нет
5. Баллов за день.
6. Всего баллов.
7. РџРѕ РїСЏС‚ницам РѕС‚читываемся РїРѕ объемам (СЃРј): талия Рё РЅР° складке РЅР° талии, плюс вес.

ПР�МЕР ОТЧЕТА:

Отчет за 1 апреля (если сдан во время +5 баллов)
1. 150 раз пресс. - +5 баллов
2. РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ-5  - 0 баллов
3. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдён. - +5 баллов

4. аэробика - нет -  - 0 баллов
5. Баллов за день- 15
6. Всего баллов - 160.
7. Талия-72 СЃРј, РїРѕРґ талией-80 СЃРј - замеры  РїРѕ РїСЏС‚ницам.
 Р‘олталка, обсуждение Рё РІСЃРµ такое тут: /community/post.php?topic_id=3253

Р’РЎР• УСЛОВР�РЇ, РЎРћРЎРўРђР’ Р� Рў.Р”. Р’РћР—РњРћР–РќРћ БУДУТ РЕДАКТР�РОВАТЬСЯ Р’ ПЕРВЫЕ ДНР� ПОСЛЕ Р—РђРџРЈРЎРљРђ ГОНОК!
ПР�СОЕД�НЯЙТЕСЬ!!!! ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ ВЕСЕЛЕЙ!!!!!

Гоночка "На пути к совершенству"

 (Гонка РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ СЃ 02.08.10 РїРѕ 15.08.10.)

Регистрация - до 15.08 включительно, набор не ограничен. Регистрация Здесь

Цель РіРѕРЅРєРё – убиваем лень! Стремимся Рє Р—РћР–Сѓ!

Обещаем - поддержку, общение, участие.

Для обсуждения правил гонок и просто поболтать заходим сюда

ПРАВ�ЛА:

1) 02.08 заполняем табличку с первоначальными данными (ссылочку пришлю всем зарегистрировавшимся на гонку и сбросившим свою почту мне в личку)

2) СЃ 03.08 – 16.08 Заполняем табличку СЃ отчетиком каждый день (03.08 заполняем отчет Р·Р° 02.08 Рё С‚.Рґ.)

3) �тоги гоночек будут подводиться 17.08

4) Здесь ДЗ на все 2 недели

Начисление баллов:

1)  РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 10 Р±Р°Р».

2)  Р Р°Р·РіСЂСѓР· – 10 бал.

3)  РџРёС‚ание без вредностей - 5 бал.

4)  Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ активность - 5 бал.

5)  Р’ыполнение РЅРѕСЂРј Диона РїРѕ спорту - 10 бал.

6)  РЎРѕРЅ 7 часов - 5 бал.

7)  РЎС‚аканы РІРѕРґС‹ Р·Р° каждые 2 стакана  - 1 бал (4. максимум)

8)  РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1 бал Р·Р° каждую процедуру (5 максимум)

9)  РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° / после 6 - 5 балов.

10) Р’ыполнение ДЗ – 10 бал.

11) Ленилась – (-20 бал)

12) Р—Р° каждый сброшенный 1 РєРі – 20 бал. (рассчитывается РІ конце РіРѕРЅРєРё)

Гоночка "�юльское наслаждение"

(Гонка проходит с 12.07.10 по 25.07.10.)

Регистрация - до 12 - го июля включительно, набор не ограничен. Регистрация здесь

Цель РіРѕРЅРєРё – убиваем лень! Стремимся Рє Р—РћР–Сѓ!

Обещаем - поддержку, общение, участие.

Для обсуждения правил гонок и просто поболтать заходим сюда

ПРАВ�ЛА:

1) 12.07 заполняем табличку с первоначальными данными (ссылочку пришлю всем зарегистрировавшимся на гонку и сбросившим свою почту мне в личку)

2) СЃ 13.07 – 26.07 Заполняем табличку СЃ отчетиком каждый день (13.07 заполняем отчет Р·Р° 12.07 Рё С‚.Рґ.)

3) �тоги гоночек будут подводиться 27.07

4) Здесь ДЗ на все 2 недели

Начисление баллов:

1)  РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 10 Р±Р°Р».

2)  Р Р°Р·РіСЂСѓР· – 10 бал.

3)  РџРёС‚ание без вредностей - 5 бал.

4)  Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ активность - 5 бал.

5)  Р’ыполнение РЅРѕСЂРј Диона РїРѕ спорту - 10 бал.

6)  РЎРѕРЅ 7 часов - 5 бал.

7)  РЎС‚аканы РІРѕРґС‹ Р·Р° каждые 2 стакана  - 1 бал (4. максимум)

8)  РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1 бал Р·Р° каждую процедуру (5 максимум)

9)  РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° / после 6 - 5 балов.

10) Р’ыполнение ДЗ – 10 бал.

11) Ленилась – (-20 бал)

12) Р—Р° каждый сброшенный 1 РєРі – 20 бал. (рассчитывается РІ конце РіРѕРЅРєРё)

Группа Victory

Наша болталка

Регистрация

В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями.

(Старт РіРѕРЅРѕРє назначен РЅР° 8.07.10 окончание 23.08.10 )

Группа скорее всего будет делится на две подгруппы.

Отличатся РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ РїРѕ начальному Р�РњРў’Сѓ

РћС‚ 28… Рё  РћС‚ 21…

2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800, верхний не менее 1200 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание и временная возможность участвовать в гонках от начала и до конца. ( не серьезных просьба не записываться).
4. Участник может быть зарегистрирован только в одной группе. Участники других групп не принимаются.

Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога.

Записываясь в нашу группу, участник дает свое согласие и подтверждение, что он прочитал данные правила, он уверен, что сможет отчитываться до конца гонок, уверен, что сможет делать это до 15 часов (время московское). (Свой отчет можно оставить в отведенной для этого теме, передать по icq, смс.

Система баллов:
1. РЎР±СЂРѕСЃ веса Р·Р° каждые 100 РіСЂ – 5 баллов
2. Удержание лучшего веса – 1 балл (Р·Р° каждый день удержания)
3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю – 7 баллов
4. РќРµ едим после 18 (или 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ усмотрению участника) – 1 балл
5. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° (нарушением является выход Р·Р° рамки РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РІ любую сторону) – 1 балл
6. Выходные баллы: отсутствие прибавки веса Р·Р° выходные – 5 баллов, уменьшение веса Р·Р° выходные 15 баллов,
7. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий (просьба себя не изматывать, что бы любой ценой добиться цели. Если ваш фитнес составил 530 калорий то будет округлено в меньшею строну 560 в большею).
8. Достижение поставленной цели – 50 балов (единовременное начисление РІ конце РіРѕРЅРѕРє)
9. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25 балов
10. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за понедельник.

11. Еще Р±СѓРґСѓ устраивать РјРёРЅРё РєРѕРЅРєСѓСЂСЃС‹ Р·Р° участия СЃ последующем предоставленным отчетом  15 баллов.

Штрафы начисляются за следующие нарушения:
1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов
2. Прогулы – 1 балл Р·Р° каждый день РїСЂРѕРїСѓСЃРєР°, дисквалификация Р·Р° отсутствие РІ течении 7 дней без предупреждения.

3. Т.к. многие собрались тут на предмет за жора по вечерам то штраф -15балов кто ест ночью под подушкой после 6 или за 3 часа до сна.

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов

При необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы.

Отчет должен содержать конкретные данные, не допуская двусмысленности.

Отчет за (дата)
1. Вес (кг, гр)
2. Количество сожженных калорий (кал)
3. Соблюдение коридора калорий (слова соблюла - не соблюла, удержала- не удержала)
4. Разгрузочный день (если есть)
5. По понедельникам отчитываемся по объемам (см)

   Талия

   Бедра

   РќРѕРіР° (вехняя часть РЅРѕРіРё)
Данные подаются с весом за сегодняшний день (утром на голодный желудок), все остальные данные за прошедший день.

Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКС�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС

Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,

200 кКал в час - до 60% от максимального пульса

Группа "На зарядку становись"


С 12.07.2010 стартуют новые мини гонки " Месяц утренней энергии". Если Вы хотите стать более дисциплинированными, если вам не хватает энергии с утра и тяжело встать с постели - Вам СЮДА!!!

Наши задачи!!!
1 Зарядка - она может быть любой, но продолжительность не менее 10 минут.

2 Завтрак - должен быть здоровым.

3 Контрасный РґСѓС€ - после зарядки 

Наши правила!!!
1 Сдавать отчетик в течении недели до вторника (кому удобно - каждый день, кому нет - 1 раз в неделю)

2 За несдачу отчета в течении 3дней - дисквалификация!!!

3 Проигравший - обязуеться РЅР° неделю после РіРѕРЅРѕРє сменить СЃРІРѕР№ аватар РЅР° придуманный нами 

Система начисления баллов!!!
1 Сделанную зарядку в будни + 5 балов, за несделанную -5 баллов.

2 Сделанную зарядку в выходные + 10 баллов

3 Контрастный душ с утра + 3 балл (3дня во время КД - душ принимать не обязательно, указавшие это в отчете - также получат по 3 балла)

4 Здоровый завтрак + 3 балла, не завтракал -3

5 За каждый день просрочки сдачи отчета - 2 балла (после вторника)

Предварительные итоги подводяться каждую неделю, а в конце месяца награждение победителей.

Форма сдачи Отчета
1 Зарядка - да/нет

2 Душ - да/нет

3 Завтрак - да/нет

Регистрация - ТУТ

Болталка - РўРЈРў 

Группа "Соревнования на велотренажерах и беговых дорожках, и т. Кто дальше уедет!"



В группу принимаются все желающие , согласные с нижеизложенными правилами:

1. �меющие возможность заниматься на домашних тренажерах (велотренажер,беговая дорожка,степпер,эллипсоид и т.д. и т.п.).

2. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца и предоставлять отчеты своевременно.

РЕГ�СТРАЦ�Я проводится по 03.07.10 включительно. С 04.07.10 участники в группу приниматься не будут!

С�СТЕМА БАЛЛОВ, как и система штрафов - ОТСУТСТВУЕТ!!!! Навязанные нормы отсутствуют!!!

Только не отчитавшиеся 2 недели подряд выбывают из гонок без предупреждения

ОТЧЕТЫ --- Отчитываться можете в какие угодно дни до понедельника. Можете подать в воскресенье вечером отчеты за всю неделю - это на Ваше усмотрение. В понедельник в 08:00 должны быть сданы все отчеты за неделю, начиная с понедельника прошлого и до воскресения.

--- Если в какие-то дни у вас не было тренировок, проставляете дату и нули. --- Отчет нужно писать в этой темке: /community/post.php?topic_id=7730 -

-- Вид отчета (прошу строго соблюдать)

дата (пишите тут дату вашей тренировки, то есть день, когда тренировались) время тренировки (полных минут)

сожженные ккал

дистанция (т.е. км, которые вы проехали или прошагали)

Победитель определяется по числу сожженных калорий Те, кто согласен с условиями гонок, может зарегистрироваться в ЭТОЙ ТЕМКЕ: /community/post.php?topic_id=2835 приятное общение и много полезной информации и не только на тему кардио гарантируем)))

Группа "СМАЙЛ�НК�". Гонки №4

Численность группы - 20 человек

Начало -  24.06

Конец  -  23.07

Регистрация с 22.06 /community/post.php?topic_id=8529

Болталка группы /community/post.php?topic_id=8256

В начале гонок фотографируем себя или в купальнике или в обтягивающей одежде, храним фото в надежном месте или на почте, если чего с компом или еще где и по истечению срока гоночек в 1 месяц выкладываем ДО и ПОСЛЕ :) Условие является "желательным", но не обязательным.

Условия гонок:

Отчет (обязательно дата):

РџСѓРЅРєС‚ 1.
1 вариант.КК (цвет, +/-), БЖУ (цвет, +/-), Вода (есть ли 8 стаканов, +/-)

2 вариант (для тех, кто не придерживается в данный момент КК и БЖУ).
Питание  +/-, Р’РѕРґР° (баллы Р±СѓРґСѓС‚ те же что Р·Р° соблюдение РљРљ Рё БЖУ)
Т.о. будет известно кто пользуется планировщиком, а кто худеет по "своей", также не вредящей здоровью системе.

РќСѓ Рё 3-РёР№  вариант если день был разгрузочным . Просто РІ 1 пункте указываем разгрузочный день, выдержан ли питьевой режим Рё ставим себе плюсики (разгрузка разрешена 1 раз РІ неделю) :)

РџСѓРЅРєС‚ 2.
Вечером ела/не ела (только бонусы, штрафов нет)

3 РїСѓРЅРєС‚.
Фитнес (обязательно количество минут)

4 РїСѓРЅРєС‚.
Дополнительное мероприятие

5РїСѓРЅРєС‚.
�того баллов за определенный день.

Относительно недельных итогов. Как пример. Баллы считаем с 24.06 по 30.06 включительно. 01.07 (четверг) скидываем объемы и вес. Если ничего не изменилось, перечисляем то что имеем при себе и в скобочках указываем нули (если изменилось, то +/-).
Отчет по баллам по каждому из пунктов суммируем за неделю.
1.прибавляем баллы по 1 пункту в течении недели
2.Рё С‚.Рґ.
3.
...

Бонусы:

1. -100 грамм  - 5 баллов
      -1 СЃРј        - 5 баллов
2. Разгрузочный день 1 раз в неделю - 6 баллов
3. Не едим после 18.00 (или за 2-3 часа до сна) - 1 балл
4. Зеленый КК - 1
    Соблюдение БЖУ - 1
    Р’РѕРґР° - 5
    Соблюдение своего режима питания - 2
5. Фитнес-баллы
30 минут фитнеса в будни - 3 балла
30 минут фитнеса в выходные дни - 6 баллов
6. Выполнение своего дополнительного мероприятия - 2 балла
7. Достижение поставленной цели - 150 баллов

8. За вывешивание фото ДО и ПОСЛЕ гонок +20 баллов

Штрафы:

1. увеличение веса на каждые 100 гр. - 5 баллов
   увеличение или возвращение каждого СЃРј - 5 баллов
В первом отчете сравниваем данные веса и объемов со стартовыми, в последующие с итогами прошедшей недели.


Дисквалификация:

наступает при отсутствии отчетов в течении недели (ну или предупреждений о своем временном отсутствии) и никто из группы не знает что случилось. Уважаем свое и чужое время

О своих спортивных успехах можно будет делиться /community/post.php?topic_id=8892

Группа «РљРћРљР•РўРљР�». 17 РіРѕРЅРєРё.

Общие сведения:

Численность группы: не более 25 человек.

Продолжительность РіРѕРЅРєРё: 21 РёСЋРЅСЏ – 18 июля (4 недели)

Регистрация: с 18 июня ЗДЕСЬ (окончание 20 июня в 23.59 по Москве)

Болталка группы: ЗДЕСЬ

Репортажи с гонок: ЗДЕСЬ

Условия гонок:

�МТ не ниже 18,5 (если �МТ ниже нормы, то участник принимается только на поддержание веса)

Коридор калорий:

Для Р�РњРў РѕС‚ 18,5 Рё выше – РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ Р”Р�РћРќРЈ, РЅРѕ РЅРµ ниже 1200-1550РєРє

Для Р�РњРў менее 18,5 – РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ Р”Р�РћРќРЈ РЅР° поддержание веса.

Снижение веса – РЅРµ более 1,5 килограмм РІ неделю.

Желание и постоянная возможность выкладывать отчеты на протяжении всех гонок.

Участие в других гоночных группах на период участия в гонках кокетки �СКЛЮЧАЕТСЯ

Дисквалифицированный участник на время проведения текущих гонок заново не принимается.

Регистрация в гонки:

Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:

�мя, возраст.

Вес

Р РѕСЃС‚

Цель (Желаемый вес к концу гонок, но не более 6 килограмм)

Коридор калорий по ДиОну

Ленивая обязаловка

Объемы: РћРў (талия), РћР– (живот – ниже РїСѓРїРєР° РЅР° 5 СЃРј), РћР‘ (бедра), РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё – 10 СЃРј ниже паховой Р·РѕРЅС‹)

Форма ежедневного отчета:

Отчеты необходимо подавать ежедневно, до 15 часов по Москве.

Если отчет предоставлен после 15 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ без предупреждения админа– следуют штрафные санкции(СЃРј. ниже).

Отчет должен подаваться в строго определенном формате.

Недопустимы РІ отчете знаки «-/+», слова РґР°/нет/РЅРѕСЂРјР°, РіРґРµ РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ трактоваться двусмысленно. Р’ таких случаях  РґР°РЅРЅС‹Рµ РёР· отчета Р±СѓРґСѓС‚ заноситься РЅРµ РІ пользу отчитывающегося. РџСЂРё отсутствии какого-либо пункта отчета значения Р±СѓРґСѓС‚ проставляться также РЅРµ РІ пользу отчитывающегося.

Форма отчета:

1. Вес – ежедневно

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий – точная цифра/разгруз (если точная цифра РЅРµ указана, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ умолчанию – 2500 РєРє)

3. БЖУ – РґР°/нет/разгруз

4. Еда вечером – ела/РЅРµ ела

5. Р’РѕРґР° – точное количество стаканов

6. Фитнес: Всего – С…С…С… ккал.

                   Р’РёРґ спорта – РєРѕР»-РІРѕ РјРёРЅСѓС‚ – С…С…С… ккал

                   Р’РёРґ спорта – С…С…С… ккал

7. Дополнительные процедуры: перечисление допов.

8. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет

9. Меню (скриншот по желанию)

Пример отчета:

Отчет за 21 июня (подается вечером 21 июня, либо до 15 часов 22 июня)

1. Вес 55 (-200гр)

2. Коридор 1300 (или разгруз)

3. БЖУ – РґР°/нет/разгруз

4. Еда вечером – ела/РЅРµ ела

5. Р’РѕРґР° – 8 стаканов

6. Фитнес: Всего – 500 ккал

 Р™РѕРіР° – 60 РјРёРЅСѓС‚ – 200 ккал

 РЎС‚еп – 30 РјРёРЅСѓС‚ – 100 ккал

 РҐРѕРґСЊР±Р° 3,5 РєРј/С‡ – 60 РјРёРЅСѓС‚ – 200 ккал

7. Дополнительные процедуры: зарядка, растяжка, сладкого не ела, АЦ крем

8. Обязаловка – РѕР±СЂСѓС‡ – есть

9. Меню (скриншот)

Система начисления баллов:

Баллы начисляются за следующие заслуги:

РЎР±СЂРѕСЃ веса Р·Р° каждые 100 грамм  +5 баллов

Разгрузочный день (один раз в неделю) +14 баллов

Отсутствие еды на ночь (за 3 часа до сна) +1 балл

Соблюдение коридора калорий +5 баллов

Соблюдение БЖУ +5 баллов

Фитнес: +2 балла за каждые 100 ккал. (в фитнесу учитываем только чистый спорт, ходьбу и садово-огородные работы)

Вода +5 баллов за 8 стаканов и более

Выполнение обязаловки +5 баллов

Выполнение дополнительных процедур:

Зарядка +4 балла

Отсутствие сладкого (кроме меда и сухофруктов) +3 балла

Силовые упражнения (в любом количестве) +2 балла

Растяжка +1 балл

Сауна/баня +1 балл

Массаж/самомассаж (не менее 10 минут) +1 балл

Отказ от лифта (начиная с 5го этажа) +1 балл

АЦ процедуры +1 балл за каждую процедуру

Контрастный душ +1 балл

Обертывание +1 балл

Око возрождения +3 балла

Выкладывание меню +1 балл будни +50 баллов выходные (если зеленые и полезные ОБА дня), при условии полезности меню и зелености КБЖУ.

Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)

Сожжение 1 кг жира (9300 ккал ) +25 баллов (начисляется в конце гонки)

Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется в конце гонки)

Победа в мини-гонках +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)

Система начисления штрафов:

РЎР±СЂРѕСЃ веса более 1,5 килограмм РІ неделю –10 баллов

Набор веса более 1 килограмма РІ неделю –25 баллов

Нарушение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий (нарушением считается выход Р·Р° рамки РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РІ ЛЮБУЮ сторону) –1 балл Р·Р° каждые 100 ккал.

Нарушение БЖУ – 5 баллов (нарушением считается выход Р·Р° рамки БЖУ РІ ЛЮБУЮ сторону)

Ночное питание (позже, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – 5 баллов

Невыполнения обязательного мероприятия – 10 баллов

Выкладывание отчета после репортажа –15 баллов. Отсутствие отчета Р·Р° день –15 баллов.

Если отчет задержан без предупреждения и выложен после репортажа, то баллы за этот день НЕ начисляются.

РџСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения – 5 РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ суммарно – дисквалификация.

При необходимости отсутствовать несколько дней обязательное предупреждение админов группы.

Выбывшие за прогулы без предупреждения участники в следующие гонки не принимаются.

Обязательное мероприятие:

Каждый участник выбирает ОДНУ ленивую обязаловку, которую будет выполнять РЅР° протяжении всех РіРѕРЅРѕРє. Для смены обязаловки необходимо уведомить админов РіСЂСѓРїРїС‹.  

Примеры обязаловки: зарядка, РђР¦ процедуры, прогулка РЅРµ менее часа, силовые Рё С‚.Рґ. – РІСЃРµ, что помогает нам стать стройными!

РњРёРЅРё-РіРѕРЅРєРё:

Вгутри группы проводятся допонительные мини-гонки, стимулирующие наше похудение.
Гонки по питанию, по фитнесу.

Примерные условия для мини-гонок по питанию:
1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  +1,если «СЂР°Р·РіСЂСѓР·», то «РЅРѕР»СЊ»
2.1 балл за 100 грамм фруктов/овощей
3.НЕ есть вечером 1 балл/-3
4.НЕ есть сладкое 1 балл/-3
5.НЕ есть мучное в т.ч. белый хлеб 1 балл/-3
6.Выпивать >8 стаканов воды +1 балл за каждый последующий стакан(за 9 стаканов +2 балла,и т.д.)за каждый недобор -3 балла
7.НЕ есть жареное 1 балл/-3
8.ЕСТЬ рыбу 1 балл/0
9.ЕСТЬ творог 1 балл/0
10.Разгруз 8 баллов
11.Что-то своё (например, есть суп, не пить кофе, не курить, и т.д.)1 балл/-3

Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, опыт и желание. Выбывая из гонок раньше времени, вы создаете дополнительную нагрузку администраторам гонок.

Записываясь в нашу группу, вы даете согласие и подтверждение, что вы ознакомились с условиями гонок, и уверены, что сможете отчитываться до конца гонок, уверены, что можете делать это до 15 часов по Москве.

Дополнительная информация:

Для расчета энергии при силовых нагрузках можно пользоваться следующей формулой:

Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 
Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса.

ЧТЕН�Е РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. МОГУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО СТАРТА ГОНОК!

АДМ�Н�СТРАЦ�Я ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТ�РОВАТЬ ПРАВ�ЛА � УСТАНАВЛ�ВАТЬ ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ � ШТРАФЫ НА СВОЕ УСМОТРЕН�Е.

***Р�деальный пресс!*** 

ПЕРВЫЕ ЛЕТН�Е ГОНК� 2010

Дата начала гонок: 29 Мая 2010

Дата окончания: 25 �юня 2010

Численность РіСЂСѓРїРїС‹ РЅРµ более 20 человек. 

Р’ РіСЂСѓРїРїСѓ принимаются РІСЃРµ желающие, СЃРѕРіР»Р°СЃРЅС‹Рµ СЃ нижеизложенными правилами:

1. Цель - идеальный пресс и хорошее здоровье!
2. Желание Рё РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ СѓС‡Р°СЃС‚вовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца Рё предоставлять отчеты своевременно.
3. Качать пресс каждый день не менее 150 раз(в несколько подходов или в течение дня)
4. Девочки, пишите цель не более 5-8 см убавить=)

Те, кто согласен с условиями гонок, должен оставить подтверждение своего
участия Рё зарегистрироваться РІ темке-/community/post.php?topic_id=24441 , Р·Р°РїРѕР»РЅРёРІ РІРѕС‚ эту несложную
формочку:

РЕГ�СТРАЦ�Я

1. �мя
2. Возраст
3. Р РѕСЃС‚
4. Вес
5. Объём талии
6. Объём на самом выпирающем месте животика
7. Цель - объём, который хотим иметь к концу гонок.

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Начисление

1. Р—Р° каждые 10 упражнений РЅР° пресс сверх РЅРѕСЂРјС‹ + 2 Р±Р°Р»Р»Р°
2. РљР°С‡Р°РЅРёРµ пресса РЅРѕСЂРјР° 150 РїРѕРІС‚орений РІ РґРµРЅСЊ + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Р—Р° 50 Рё выше упражнений Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ + 5
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Бонус Р·Р° уменьшение объемов: 10 баллов Р·Р° 1 СЃРј. Объемы измеряются РѕРґРёРЅ раз РІ неделю Рё подаются РІ отчете Р·Р° РїСЏС‚ницу. РџСЂРё увеличении объемов: -10 баллов Р·Р° 1 СЃРј.
6. Качание пресса РІ выходные РґРЅРё + 15 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
7. Достижение поставленной цели + 50 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8.  Предоставление отчета + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

9. Дополнительная аэробная нагрузка, Р·Р° каждые 30 РјРёРЅСѓС‚ (велосипед, беговая дорожка, РєСѓСЂСЃ аэробики (типа Jillian Michaels, РЎРёРЅРґРё Кроуфорд) ...) + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Примечание: 

1 - если заниматься РїРѕ программам СЃ аэробикой, там есть Рё силовые... так РІРѕС‚ эти силовые РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ считаться, С‚.Рє. получаеться что баллы даются 2 раза - Р·Р° силовые Рё Р·Р° аэробику...Рў.Рµ. если сделали 30 РјРёРЅСѓС‚ аэробики (включая силовые) +5, РЅРѕ Рє этому надо отдельно сделать 150 СѓРїСЂ РЅР° пресс, тогда еще +5...

2 - Р—Р° РєР°Р¶РґС‹Рµ 30 РјРёРЅСѓС‚ без перерыва РґР°РµС‚СЃСЏ РїРѕ 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ, РІ отчетах нужно еще указывать количество "РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ" РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ аэробики. Если РїРѕРґС…РѕРґ менее 30 РјРёРЅСѓС‚, то быллы РЅРµ начисляются...

ШТРАФЫ ОТСУТСТВУЮТ!!!!
Р�спытываем только положительные эмоции!!! 

СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сделанных упражнений.
3. Наибольшее число потерянных сантиметров

ОТЧЕТЫ

Отчеты предоставляются РґРѕ 24-00 часов РїРѕ
московскому времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день. Если нет
возможности предоставить отчет на выходных за каждый день, отчет
предоставляетя РІ понедельник Р·Р° 2 РІС‹С…одных. Замеры раз РІ неделю РїРѕ РїСЏС‚ницам.
Отчет нужно писать в этой темке -/community/post.php?topic_id=24441

Содержание отчета:

1. Количество упражнений.
2. Количество подходов.
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – слова «СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅ» или «РЅРµ
соблюден»

4. Аэробика да/нет
5. Баллов за день.
6. Всего баллов.
7. По понедельникам отчитываемся по объемам (см): талия и на складке на талии, плюс вес.

ПР�МЕР ОТЧЕТА:

Отчет за 1 апреля (если сдан во время +5 баллов)
1. 150 раз пресс. - +5 баллов
2. РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ-5  - 0 баллов
3. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдён. - +5 баллов

4. аэробика - нет -  - 0 баллов
5. Баллов за день- 15
6. Всего баллов - 160.
7. Талия-72 СЃРј, РїРѕРґ талией-80 СЃРј - замеры  РїРѕ РїСЏС‚ницам.
 Р‘олталка, обсуждение Рё РІСЃРµ такое тут: /community/post.php?topic_id=3253

Р’РЎР• УСЛОВР�РЇ, РЎРћРЎРўРђР’ Р� Рў.Р”. Р’РћР—РњРћР–РќРћ БУДУТ РЕДАКТР�РОВАТЬСЯ Р’ ПЕРВЫЕ ДНР� ПОСЛЕ Р—РђРџРЈРЎРљРђ ГОНОК!
ПР�СОЕД�НЯЙТЕСЬ!!!! ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ ВЕСЕЛЕЙ!!!!!

Группа "ВСПЫШК�"

Гоночка "СТАРТ дан!!!"

(Гонка проходит с 24.05.10 по 30.06.10.)

Регистрация - до 24 - го мая включительно, набор не ограничен. Регистрация здесь.

Цель РіРѕРЅРєРё – убиваем лень! Стремимся Рє Р—РћР–Сѓ!

Рекомендуемый вес участников от 80 кг и выше.

Обещаем - поддержку, общение, участие.

Для обсуждения правил гонок и просто поболтать заходим сюда

ПРАВ�ЛА:

1)      23.05 – 24.05 (заполняем табличку СЃ первоначальными данными (ссылочку пришлю всем зарегистрировавшимся РЅР° РіРѕРЅРєСѓ))

2)      Заполняем табличку каждый день РїРѕ Р±СѓРґРЅСЏРј (РїРЅ-РїС‚)

3)      Отчетики Р±СѓРґСѓ писать раз РІ неделю, РїРѕ понедельникам Р·Р° прошедшую неделю

Начисление баллов:

1)      РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 10 Р±Р°Р».

2)      Разгруз – 10 бал.

3)      Питание без вредностей - 5 бал.

4)      Физическая активность - 5 бал.

5)      Выполнение РЅРѕСЂРј Диона РїРѕ спорту - 10 бал.

6)      РЎРѕРЅ 7 часов - 5 бал.

7)      Стаканы РІРѕРґС‹ Р·Р° каждые 2 стакана  - 1 бал (4. максимум)

8)      РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1 бал Р·Р° каждую процедуру (5 максимум)

9)      РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° / после 6 - 5 балов.

10)   Р—Р° каждый сброшенный 1 РєРі – 20 бал. (рассчитывается РІ конце РіРѕРЅРєРё)

Группа «РљРћРљР•РўРљР�»

16-Рµ РіРѕРЅРєРё
                                          Р§РёСЃР»РµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ РіСЂСѓРїРїС‹ РЅРµ более 25 человек
Гонки стартуют 17 мая  2010 РіРѕРґР° Рё заканчиваются 13 РёСЋРЅСЏ  2010 РіРѕРґР° (продолжительность 4 недели).

Регистрация начнётся 14-РіРѕ мая  ЗДЕСЬ

Наша болталка ЗДЕСЬ

Условия гонок:
1. Р�РњРў  - РќР• ниже 18,5.Если Сѓ вас Р�РњРў ниже РЅРѕСЂРјС‹, то РІС‹ принимаетесь ТОЛЬКО РЅР° поддержание веса

2. Коридор калорий

-для �МТ от18,5 и выше коридор установленный ДиОном, но не ниже 1200-1550

-для �МТ менее 18,5 ставится коридор рассчитанный ДиОном на удержание веса.

3. Цель – РЅРµ более 1,5 РєРі РІ неделю. 
4. Желание Рё временнáСЏ возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.
5. Участие в иных гоночных группах на период гонок исключается.
6. Дисквалифицированный из группы участник больше в группу на время участия данных гонок не принимается
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, свой опыт и желание.
Не стоит записываться в группу, если вы хотите просто попробовать!!!!
Учтите, что, выбывая из гонок раньше времени, вы подводите группу и даете дополнительную работу администрации.
Если вы не уверены в работе �нтернета или мобильного телефона, не уверены,
что желаете участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца, РЅРµ записывайтесь!!!!! 
Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, РІС‹ даете СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что ознакомились СЃ  данными правилами,  Р� УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ  РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ  ДО КОНЦА ГОНОК,  УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ  ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 15 ЧАСОВ РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ Рё УМЕЕТЕ ОТПРАВЛЯТЬ РЎРњРЎ.  
 I.      РЕГР�РЎРўР РђР¦Р�РЇ
Для регистрации РІ РіСЂСѓРїРїРµ  необходимы СЃР». данные:

�мя, возраст
Вес
Р РѕСЃС‚
Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє. Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Ставьте реальные цели, РЅРµ ХОЧУ Рё МЕЧТАЮ, Р° то, чего РІС‹ сможете РЕАЛЬНО ДОСТР�ГНУТЬ Рљ КОНЦУ ГОНОК!!!!!!
Коридор калорий (рассчитанный ДиОном)
�МТ
Обязаловка
Объемы: ОЖ( живот), ОТ(талия), ОБ(бёдра), ОН(ножка).
II.    РЎР�СТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются Р·Р° следующие  РїРѕРґРІРёРіРё:
Сброс веса за каждые 100 гр + 5 баллов
Разгрузочный день 1 раз РІ неделю (РЅРµ более)  + 14 баллов
РќРµ едим после 18 (или 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ усмотрению участника) – 1 балл
Соблюдение коридора калорий (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону)
соблюдение заявленного коридора калорийности +5 баллов, за каждые 100 ккал отклонения от коридора в любую сторону -1 балл
Соблюдение БЖУ+5 (если все зелёные) -5 (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону)
Выполнение КАЖДОГО дополнительного мероприятия

-зарядка по утрам +4 Если зарядка указана в обязательном мероприятии, то в допы она НЕ пишется
-отсутствие сладкого  + 3 балла (РЅРµ относится Рє сладкому мёд Рё сухофрукты)

-силовые (пресс, приседания, отжимания и прочее, обозначаются одним словом- силовые расписывать не нужно)+2 балла

-растяжка +1

-сауна/баня +1

-массаж/самомассаж (проблемных зон)+1

-отказ от лифта (начиная с 5-го этажа)+1

-АЦ процедуры (крема от целлюлита, скрабы для тела, лосьоны для подтягивания кожи, АЦ крема)+1(за каждую процедуру)

-контрастный душ +1

-обёртывания +1
- АЦ ванны +1
-Занятия «РћРєРѕ возрождения» + 3 балла

Фитнес - баллы начисляются из расчета +2 балла за каждые сожженные 100 калорий (в фитнес пишем спорт + ходьба (сколько минут и скорость) + садово-огородные телодвижения
Достижение поставленной цели + 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) +25 балов (в конце гонок)
За 8 и более стаканов воды в день.+5 баллов
Р—Р° выполнение обязательных мероприятий  + 5 баллов
Бонус Р·Р° уменьшение объемов: +10 баллов Р·Р° 1 СЃРј. Объемы измеряются РІ начале Рё РІ конце РіРѕРЅРѕРє 
За победу в мини-гонках +10 баллов

НОВОВВЕДЕН�Е:
За выкладывание своего ежедневного меню в виде скриншота +1 балл (будни) +50 баллов (выходные) - при условии соблюдения КБЖУ и полезности меню за оба выходных дня. Если зеленый КБЖУ в один из выходных дней, начисляется +1 балл.

Штрафы начисляются за следующие нарушения
Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 10 балов
Набор веса от 1 килограмма и более за неделю-штраф 25 баллов
Ночное питание  (позже 21.00 или менее чем Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°) – С€С‚раф 5 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия штраф 10 баллов
Выкладывание отчета позже репортажа Р·Р° этот день  С€С‚раф 15 баллов, отсутствие отчета Р·Р° день – 15 баллов (если РІС‹ выложили отчет после репортажа, то баллы Р·Р° этот день РЅРµ начисляются). Относится Рє опозданиям или отсутствию отчетов без предупреждения.
РџСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения: 5 РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ (суммарно) – дисквалификация
РџСЂРё необходимости отсутствовать несколько дней,  необходимо уведомить администрацию РіСЂСѓРїРїС‹
ТЕ, КТО ВЫБЫЛ �З ПРЕДЫДУЩ�Х ГОНОК,С ПРОГУЛАМ� БЕЗ ПРЕДУПРЕЖДЕН�Я,В СЛЕДУЮЩ�Х ГОНКАХ УЧАСТ�Я ПР�Н�МАТЬ НЕ МОГУТ (штрафные санкции)

III.  ОТЧЕТЫ
Отчеты СЛЕДУЕТ  подавать РґРѕ 15 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени.
ВН�МАН�Е: если вы предоставили отчет после 15 и не предупредили об опоздании администратора группы заранее, то Вы будете оштрафованы!
Отчет должен содержать сл. информацию именно в указанном ниже
формате (РЅРµ допустимы РІ отчете знаки «+ Рё -, слова РћРљ, РґР°, нет, РЅРѕСЂРјР°»,
там где это может трактоваться двусмысленно, а также указания изменений
больше-меньше без указания конкретной цифры. В случае если будут
использованы термины, позволяющие трактовать смысл отчета двусмысленно, будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося. За отсутствие какого-либо из пунктов - будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося.
Отчет выкладываем в строго определенной форме!!!

1. Вес - ежедневно
2. Коридор (точную цифру/разгруз/читинг/)
3. БЖУ да/нет /разгруз/читинг/
4. Еда вечером - ела/не ела
5. Количество воды
6. Фитнес: Всего: ххх кал (спорт)
          С…С…С… минуты С…С…С… кал - РІРёРґ спорта
          С…С…С… минуты С…С…С… кал - РІРёРґ спорта Рё С‚.Рґ
7. Дополнительные процедуры
8. Обязаловка есть/нет

Пример:
Отчет Р·Р° 15.09.09  (отчет подается либо 15.09 перед СЃРЅРѕРј либо 16.09 РґРѕ 15.00 РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ!!!!)
1. Вес
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  1289 (или был разгруз)
3. БЖУ да/нет /разгруз
3. Еда вечером: не ела
4. Вода 8 стаканов
5. Фитнесс 120 мин-716 кал (указываем данные за 15.09)
       РЎРїРѕСЂС‚ :Йога 60 РјРёРЅ 180 ккал
                    РЎС‚еп 30 РјРёРЅ 336 ккал
                    РҐРѕРґСЊР±Р° РЅР° беговой дорожке 60 РјРёРЅ/3 РєРј /час-120 ккал
6. Доп. процедуры:            
           РЎР»Р°РґРєРѕРµ РЅРµ ела 
              РЎР°СѓРЅР°
              Массаж Рё С‚.Рґ
7. Обязательное мероприятие – зарядка РїРѕ утрам – есть (например)
 
Обязательное мероприятие
Каждый выбирает ОДНУ СЃРІРѕСЋ «Р»РµРЅРёРІСѓСЋ обязаловку», которую будет выполнять РІ течение РіРѕРЅРѕРє. Если РІС‹ хотите сменить мероприятие, нипишите РІ личку администраторам РіСЂСѓРїРїС‹)
Например:
– зарядка РїРѕ утрам, или прогулки РЅРµ менее часа ежедневно, ежедневные РђР¦ процедуры Рё тд. – РІСЃРµ, что может способствовать нашей стройности! РџРѕРјРёРјРѕ этого всячески приветствуются Рё поощряются баллами энтузиазм относительно РїРѕРёСЃРєР° Рё «РІС‹РІРµС€РёРІР°РЅРёСЏ» полезной для нас информации – РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ – полезные рецепты, статьи РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° красотой, фитнес Рё упражнения.
Условия мини-гонок по питанию
1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  +1,если «СЂР°Р·РіСЂСѓР·», то «РЅРѕР»СЊ»
2.1 балл за 100 грамм фруктов/овощей
3.НЕ есть вечером 1 балл/-3
4.НЕ есть сладкое 1 балл/-3
5.НЕ есть мучное в т.ч. белый хлеб 1 балл/-3
6.Выпивать >8 стаканов воды +1 балл за каждый последующий стакан(за 9 стаканов +2 балла,и т.д.)за каждый недобор -3 балла
7.НЕ есть жареное 1 балл/-3
8.ЕСТЬ рыбу 1 балл/0
9.ЕСТЬ творог 1 балл/0
10.Разгруз 8 баллов
11.Что-то своё (например, есть суп, не пить кофе, не курить, и т.д.)1 балл/-3

 IV.    ДОПОЛНР�ТЕЛЬНАЯ Р�НФОРМАЦР�РЇ
Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 
Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса.
ВН�МАН�Е! ЧТЕН�Е РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. БУДУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК!
АДМ�Н�СТРАЦ�Я ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТ�РОВАТЬ ПРАВ�ЛА � УСТАНАВЛ�ВАТЬ ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ � БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕН�Е

Гонка КАПЕЛЬКА ВЕСНЫ проводится с 7 апреля по 2 мая. Подведение итогов и итоговый отчет 3 мая.

Набор в гонку СТРОГО!!! по параметрам:

Р РћРЎРў: 160-175 СЃРј.

ВЕС: от 70 кг и выше.

Участие в других гонках исключено!

Отчитываемся ежедневно!

Набор проходит 6 марта и заканчивается когда число участников достигает 20-ти!

ПРАВ�ЛА:

Ежедневный отчет по форме:

Н�К

Вес (в скобках - величина отвеса/привеса -100г/+100г/0)

Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° — пишем Недобор, Перебор, РќРѕСЂРјР° или Разгруз

Утренняя зарядка — ДА / НЕТ

Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ — ДА / НЕТ

Физ. активность (указать что) — ДА / НЕТ

РќРµ едим сладкого РЅР° ужин — ДА / НЕТ

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ (указать что) — ДА / НЕТ

8 стаканов воды (количество)

5 фруктов-овощей (количество)

РќРµ едим Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° — ДА / НЕТ

К еженедельному добавляем замеры (по понедельникам) пишем сколько прибавилось-убавилось в см или 0:

Объемы:

1. РћРў (-1 / 0 / +1)

2. РћР– (-1 / 0 / +1)

3. РћР‘ (-1 / 0 / +1)

4. РћРќ (-1 / 0 / +1)

Отчеты принимаются РґРѕ 15:00 !!! (время РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРµ) текущего РґРЅСЏ СЃ результатами прошедшего РґРЅСЏ Рё утренним весом. Рў.Рµ. отчет 10 апреля — вес 10 апреля утром, остальные успехи Р·Р° 9 апреля.

САМ�М БАЛЛЫ СЧ�ТАТЬ НЕ НУЖНО!

Начисление баллов:

Р—Р° каждый СЃРј объема 10 баллов (+10 убыло/-10 прибыло), 0 — без изменений.

Р—Р° каждые 100 Рі веса — 10 баллов (+10 отвес/ -10 привес), 0 — вес стоит.

За коридор: перебор -5 баллов

                 недобор -1 балл

                 РЅРѕСЂРјР° +5 баллов

                 разгруз +10 (РЅРµ более 1 раза РІ неделю! Второй раз считается Р·Р° недобор -1!)

Утренняя зарядка ДА +5 баллов

                         НЕТ 0 баллов

Прогулка на свежем воздухе ДА +5 баллов

                                       НЕТ 0 баллов

Физическая активность (любое) ДА +5 баллов

                                             НЕТ 0 баллов

Не есть сладкое на ужин ДА +5 баллов

                                   НЕТ 0 баллов

РЈС…РѕРґ   ДА +5 баллов

          НЕТ 0 баллов

8 стаканов воды менее 5 ст 0 баллов

                        5-7 СЃС‚ +1 балл

                        8 Рё более +5 баллов

5 фруктов-овощей 0 шт 0 баллов

                          1-4 шт +1 балл

                          5-более +5 баллов

РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  ДА +5 баллов

                                        НЕТ -5 баллов

За достижение цели +50 баллов!

Дисциплина важна!

Штраф за опоздание со сдачей отчета:

после 15:00 текущего РґРЅСЏ -1 балл, выкладываете отчет после репортажа — получаете Р·Р° день 0 баллов Рё 1 балл штрафной — итого -1 балл Р·Р° день (исключение — если предупреждаете РѕР± опоздании или прогуле - посчитаю).

РџСЂРѕРіСѓР» Рё несдача отчетов 5 дней РїРѕРґСЂСЏРґ без причины Рё предупреждения — автоматическое отчисление участника РёР· РіРѕРЅРєРё!

Группа "Соревнования на велотренажерах и беговых дорожках, и т. Кто дальше уедет!"

В группу принимаются все желающие , согласные с нижеизложенными правилами:

1. �меющие возможность заниматься на домашних тренажерах (велотренажер,беговая дорожка,степпер,эллипсоид и т.д. и т.п.).

2. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца и предоставлять отчеты своевременно.

РЕГ�СТРАЦ�Я проводится по 03.04.10 включительно. С 04.04.10 участники в группу приниматься не будут!

С�СТЕМА БАЛЛОВ, как и система штрафов - ОТСУТСТВУЕТ!!!! Навязанные нормы отсутствуют!!!

Только не отчитавшиеся 2 недели подряд выбывают из гонок без предупреждения

ОТЧЕТЫ --- Отчитываться можете в какие угодно дни до понедельника. Можете подать в воскресенье вечером отчеты за всю неделю - это на Ваше усмотрение. В понедельник в 08:00 должны быть сданы все отчеты за неделю, начиная с понедельника прошлого и до воскресения.

--- Если в какие-то дни у вас не было тренировок, проставляете дату и нули. --- Отчет нужно писать в этой темке: /community/post.php?topic_id=7730 -

-- Вид отчета (прошу строго соблюдать)

дата (пишите тут дату вашей тренировки, то есть день, когда тренировались) время тренировки (полных минут)

сожженные ккал

дистанция (т.е. км, которые вы проехали или прошагали)

  Победитель определяется РїРѕ числу сожженных калорий РўРµ, кто согласен СЃ условиями РіРѕРЅРѕРє, может зарегистрироваться РІ Р­РўРћР™ ТЕМКЕ: /community/post.php?topic_id=2835 приятное общение Рё РјРЅРѕРіРѕ полезной информации Рё РЅРµ только РЅР° тему кардио гарантируем)))

Правила гонок " Осиная талия" 9.03.2010 - 3.03.2010.

1.Ежедневные отчеты до 20.00. сдедующего за отчетным дня.

2. Замеры в начале и конце гонок

Форма ежедневного отчета:

1.Соблюдение КК и БЖУ -1 балл

2. Не менее 8 стаканов воды в день -1 балл

3. Разгруз (не чаще одного раза в неделю) - 5 баллов

4.Аэробные упражнения - за 100ккал 1 балл

5. Силовые упражнения 10 мин -1 балл

6. Комплекс для талии 5 баллов

7.Дополнительные упражнения (йога, танцы и т.д.) 15 мин- 1 балл

8. Косметические процедуры для фигуры - 1 балл за одну процедуру

9. Вырабатываем полезные привычки (по желанию) , за выполнение 1 балл

***Р�деальный пресс!*** 

ПЕРВЫЕ ВЕСЕНН�Е ГОНК� 2010

Дата начала гонок: 9 Марта 2010

Дата окончания: 9 Апреля 2010

Численность РіСЂСѓРїРїС‹ РЅРµ более 15 человек. 

Р’ РіСЂСѓРїРїСѓ принимаются РІСЃРµ желающие, СЃРѕРіР»Р°СЃРЅС‹Рµ СЃ нижеизложенными правилами:

1. Цель - идеальный пресс и хорошее здоровье!
2. Желание Рё РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ СѓС‡Р°СЃС‚вовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца Рё предоставлять отчеты своевременно.
3. Качать пресс каждый день не менее 150 раз(в несколько подходов или в течение дня)
4. Девочки, пишите цель не более 5-8 см убавить=)

Те, кто согласен с условиями гонок, должен оставить подтверждение своего
участия Рё зарегистрироваться РІ темке-/community/post.php?topic_id=22580 , Р·Р°РїРѕР»РЅРёРІ РІРѕС‚ эту несложную
формочку:

РЕГ�СТРАЦ�Я

1. �мя
2. Возраст
3. Р РѕСЃС‚
4. Вес
5. Объём талии
6. Объём на самом выпирающем месте животика
7. Цель - объём, который хотим иметь к концу гонок.

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Начисление

1. Р—Р° каждые 10 упражнений РЅР° пресс сверх РЅРѕСЂРјС‹ + 2 Р±Р°Р»Р»Р°
2. РљР°С‡Р°РЅРёРµ пресса РЅРѕСЂРјР° 150 РїРѕРІС‚орений РІ РґРµРЅСЊ + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Р—Р° 50 Рё выше упражнений Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ + 5
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Бонус Р·Р° уменьшение объемов: 10 баллов Р·Р° 1 СЃРј. Объемы измеряются РѕРґРёРЅ раз РІ неделю Рё подаются РІ отчете Р·Р° РїСЏС‚ницу. РџСЂРё увеличении объемов: -10 баллов Р·Р° 1 СЃРј.
6. Качание пресса РІ выходные РґРЅРё + 15 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
7. Достижение поставленной цели + 50 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8.  Предоставление отчета + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

9. Дополнительная аэробная нагрузка, Р·Р° каждые 30 РјРёРЅСѓС‚ (велосипед, беговая дорожка, РєСѓСЂСЃ аэробики (типа Jillian Michaels, РЎРёРЅРґРё Кроуфорд) ...) + 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Примечание: 

1 - если заниматься РїРѕ программам СЃ аэробикой, там есть Рё силовые... так РІРѕС‚ эти силовые РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ считаться, С‚.Рє. получаеться что баллы даются 2 раза - Р·Р° силовые Рё Р·Р° аэробику...Рў.Рµ. если сделали 30 РјРёРЅСѓС‚ аэробики (включая силовые) +5, РЅРѕ Рє этому надо отдельно сделать 150 СѓРїСЂ РЅР° пресс, тогда еще +5...

2 - Р—Р° РєР°Р¶РґС‹Рµ 30 РјРёРЅСѓС‚ без перерыва РґР°РµС‚СЃСЏ РїРѕ 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ, РІ отчетах нужно еще указывать количество "РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ" РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ аэробики. Если РїРѕРґС…РѕРґ менее 30 РјРёРЅСѓС‚, то быллы РЅРµ начисляются...

ШТРАФЫ ОТСУТСТВУЮТ!!!!
Р�спытываем только положительные эмоции!!! 

СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сделанных упражнений.
3. Наибольшее число потерянных сантиметров

ОТЧЕТЫ

Отчеты предоставляются РґРѕ 24-00 часов РїРѕ
московскому времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день. Если нет
возможности предоставить отчет на выходных за каждый день, отчет
предоставляетя РІ понедельник Р·Р° 2 РІС‹С…одных. Замеры раз РІ неделю РїРѕ РїСЏС‚ницам.
Отчет нужно писать в этой темке -/community/post.php?topic_id=22580

Содержание отчета:

1. Количество упражнений.
2. Количество подходов.
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – слова «СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅ» или «РЅРµ
соблюден»

4. Аэробика да/нет
5. Баллов за день.
6. Всего баллов.
7. По понедельникам отчитываемся по объемам (см): талия и на складке на талии, плюс вес.

ПР�МЕР ОТЧЕТА:

Отчет за 1 апреля (если сдан во время +5 баллов)
1. 150 раз пресс. - +5 баллов
2. РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ-5  - 0 баллов
3. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдён. - +5 баллов

4. аэробика - нет -  - 0 баллов
5. Баллов за день- 15
6. Всего баллов - 160.
7. Талия-72 СЃРј, РїРѕРґ талией-80 СЃРј - замеры  РїРѕ РїСЏС‚ницам.
 Р‘олталка, обсуждение Рё РІСЃРµ такое тут: /community/post.php?topic_id=3253

Р’РЎР• УСЛОВР�РЇ, РЎРћРЎРўРђР’ Р� Рў.Р”. Р’РћР—РњРћР–РќРћ БУДУТ РЕДАКТР�РОВАТЬСЯ Р’ ПЕРВЫЕ ДНР� ПОСЛЕ Р—РђРџРЈРЎРљРђ ГОНОК!
ПР�СОЕД�НЯЙТЕСЬ!!!! ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ ВЕСЕЛЕЙ!!!!!

Для тех, кто ведет спортивный образ жизни и очень не любит писать длинные ежедневные отчеты

Ч�СТО СПОРТ�ВНЫЕ ГОНОЧК�

Р’ отчет РІС…РѕРґРёС‚ только число сожженных кардио ккалорий Рё посвященных силовым занятиям РјРёРЅСѓС‚. Р’СЃРµ предельно просто. Подведение итогов - каждую неделю.  

/community/post.php?topic_id=20294 

Уже наступает весна, скоро совсем потеплеет, нам надо быть самыми красивыми и стройными. Для достижения целей приглашаем всех в очень сложные гоночки, которые помогут вам достичь всего, чего желаете!

У нас не только питание, спорт и вода, но и сон, дробность питания, косметика, зарядка, прогулки и многое-многое другое. На что Вы способны ради своей красоты???

Наша болталка - /community/post.php?topic_id=17084

ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ ГОНКР�!!! 

Группа: Радужки
Администратор: Shelena
Болталка тут
Правила тут

Сейчас идет  небольшой забег РґРѕ конца февраля. Присоединяйтесь!

Богини Красоты и грации

Наша болталка здесь

Регистрация здесь

Численность группы не более 20 человек.

Гонки стартуют 1 февраля 2010 года и заканчиваются 28 февраля 2010 года.

В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:

1. �МТ - НЕ ПР�НЦ�П�АЛЕН!!!

2. Коридор калорий: каждый участник устанавливает для себя сам, НО: нижний предел не менее 1200. Амплитуда Кк не должна превышать 350кк. (те есть указываем кК например: 1200-1550кк, или 1350-1700 кк и тд.)

3. Цель – РЅРµ более 1 РєРі РІ неделю.

4. Желание Рё временнáСЏ возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.

5. Дисквалифицированный из группы участник больше в группу на время участия данных гонок не принимается



I. РЕГ�СТРАЦ�Я

Для регистрации в группе необходимы сл. данные:

�мя, возраст, город (чтобы познакомиться)

Вес

Р РѕСЃС‚

Цель - вес, которого намереваемсядостигнуть к концу гонок. ВН�МАН�Е! Ставьте реальные цели, не ХОЧУ и МЕЧТАЮ, а то, чего вы сможете РЕАЛЬНО ДОСТ�ГНУТЬ (т.е. на 1 неделю не более 1,5 кг)!!!!!!

Коридор калорий

Обязаловка

Объемы: Бедра, талия, ножка, живот



II. С�СТЕМА БАЛЛОВ

Бонусы начисляются за следующие подвиги:

1. Сброс веса за каждые 100 гр + 10 баллов

2. Разгрузочный день 1 раз в неделю (не более) + 7 баллов

3. РќРµ едим после 18 (или 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ усмотрению участника) + 1 балл

4. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону) соблюдение заявленного коридора калорийности +5 баллов; за каждые 100 ккал отклонения от коридора в любую сторону -1 балл

5. Выполнение КАЖДОГО дополнительного мероприятия (то есть дополнительных полезныхдля похудания мероприятий может быть сколь угодно много: сауна,массаж/самомассаж не менее 20 мин, контрастный душ, скраб для тела) + 1 балл (Каждый придумывает себе не более 5! Доп мероприятий в день)

6. Фитнес - баллы начисляются из расчета +2 балла за каждые сожженные 100 калорий (Если до 50 округляем в меньшую сторону, если от 50 то - в большую)

7. Достижение поставленной цели + 50 балов (единовременное начисление в конце гонок).

8. За 8 и более стаканов воды в день +5 баллов

9. Бонус за уменьшение объемов: +10 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете в ПОНЕДЕЛЬН�К.

10. За выполнения обязательных мероприятий + 5 баллов



III. Штрафы начисляются за следующие нарушения

1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов

2. Ночное питание (позже 21.00) – 5 баллов

3. Невыполнение обязательного мероприятия – 5 баллов

4. отсутствие отчета Р·Р° день – 5 баллов

РџСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения: 5 РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ (суммарно) – дисквалификация. РџСЂРё необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию РіСЂСѓРїРїС‹



IV. ОТЧЕТЫ

Отчеты СЛЕДУЕТ подавать до 00 часов по Московскому времени следующего дня.

1. Вес (в скобках разницу с весом вчерашним)

2. Коридор (точную цифру)/уложилась или нет (да/нет)

3. Еда вечером - ела/не ела

4. Количество воды

5. Фитнес: Всего: ххх кал (спорт+дом. активность)

6. Дополнительные процедуры

7. Обязаловка есть/нет

Пример:

Отчет за 15.09.08 (отчет подается либо 15.09 перед сном либо 16.09 до 24.00!!!!)

1. Вес 65 кг (-300гр) (указываем вес за 16.07.)

2. Коридор 1289-да (или был разгруз)

3. Еда вечером: не ела

4. Выпила 8 стаканов

5. Фитнесс 716 кал (указываем данные за 15.09)

6. Доп. процедуры: Сладкое не ела Сауна Массаж и т.д

7. Обязательное мероприятие – зарядка РїРѕ утрам – выполнила (например) Обязательное мероприятие каждый выбирает СЃРІРѕСЋ «Р»РµРЅРёРІСѓСЋ обязаловку», которую будет выполнять РІ течение РіРѕРЅРѕРє. Например– зарядка РїРѕ утрам, или прогулки РЅРµ менее часа ежедневно, ежедневные РђР¦ процедуры Рё тд. – РІСЃРµ, что может способствовать нашей стройности, Рё то, что РІС‹ РЅРµ делаете, РЅРѕ хотелось Р±С‹ делать Рё есть такая возможность. РЎСЋРґР° РјРѕРіСѓС‚ входить: отсутствие сладкого,зарядка РїРѕ утрам, сауна, массажи, контрастный РґСѓС€, РђР¦ процедуры.

В ДОП процедурах приветсвуются процедуры для :

1. усиления красоты (масочки, кремики и тд.)- не более 1 в день

2. увеличения здоровья (кашка с утра, не есть сладкого и т.д.) - не более 1 в день

3. похудения (на ваш выбор) не более 3 в день

Группа "Соревнования на велотренажерах и беговых дорожках, и т. Кто дальше уедет!"

В группу принимаются все желающие , согласные с нижеизложенными правилами:

1. �меющие возможность заниматься на домашних тренажерах (велотренажер,беговая дорожка,степпер,эллипсоид и т.д. и т.п.).

2. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца и предоставлять отчеты своевременно.
РЕГ�СТРАЦ�Я проводится по 03.02.10 включительно. С 04.02.10 участники в группу приниматься не будут!

РЎР�СТЕМА БАЛЛОВ, как Рё система штрафов - ОТСУТСТВУЕТ!!!! Навязанные РЅРѕСЂРјС‹ отсутствуют!!! 
Только не отчитавшиеся 2 недели подряд выбывают из гонок без предупреждения

ОТЧЕТЫ

--- Отчитываться можете РІ какие СѓРіРѕРґРЅРѕ РґРЅРё РґРѕ понедельника. Можете подать РІ воскресенье вечером отчеты Р·Р° РІСЃСЋ неделю - это РЅР° Ваше усмотрение. Р’ понедельник РІ 08:00 должны быть сданы РІСЃРµ отчеты Р·Р° неделю, начиная СЃ понедельника прошлого Рё РґРѕ воскресения. 
--- Если в какие-то дни у вас не было тренировок, проставляете дату и нули.
--- Отчет нужно писать в этой темке: /community/post.php?topic_id=7730

--- Вид отчета (прошу строго соблюдать)

дата (пишите тут дату вашей тренировки, то есть день, когда тренировались)

время тренировки (полных минут)

сожженные ккал

дистанция (т.е. км, которые вы проехали или прошагали)

Победитель определяеться по числу сожженных калорий
 РўРµ, кто согласен СЃ условиями РіРѕРЅРѕРє, может зарегистрироваться РІ Р­РўРћР™ ТЕМКЕ:

 /community/post.php?topic_id=2835
приятное общение и много полезной информации и не только на тему кардио гарантируем)))

Доброго времени суток! Всех с праздничками! приглашаю всех поучавствовать в Новых гоночках! Набор открыт до четверга. Но поспешите начало уже завтра.

Регистрация здесь!

можно и мне с вами?

Всем с новым ГОДОМ !!!МОжно мне с вами !